什麽是低頭族？所謂低頭族，是指無論何時何地，都用平板電腦或筆記本電腦在線看手機、玩遊戲或看視頻的人。這些低頭族的視線與智能產品有著千絲萬縷的聯系，他們盯著屏幕就能占據所有的業余時間。
低頭族的危害是1，引發頸椎病。長時間玩手機、平板電腦，容易導致頸肩肌肉僵硬、痙攣。時間長了，最直接的危害就是可能導致頸椎曲度變直，頸椎間盤突出，頸椎病。頸椎病的癥狀> & gt
此外，長時間拿著手機，用拇指和食指過度點擊界面，也可能引起手指肌腱炎、彈指(扳機指)等手部問題。
對策(1)使用手機時，最好站著或坐著，背部挺直，將手機舉起與眼睛平行，避免長時間低頭。
(2)經常拉伸肩頸。使用手機40分鐘後，不妨擡頭、擡脖子、前後扭脖子、前後點頭、活動手指。
(3)頸椎練習。站好，把頭和脖子轉到右、後、上，看右、後、上，好像在看天上的月亮，再把頭和脖子轉到左、後、上做同樣的動作。
2、眼部不適/加重眼疾使用手機時，眼睛離屏幕很近，會導致我們長時間少眨眼，會出現眼睛幹澀、眼睛疼痛、眼睛發癢等癥狀，甚至可能導致頭痛。幹眼癥怎麽辦> & gt
側躺著玩手機也會造成左右眼視力偏差。另外，看手機時視線是斜的，容易加重近視或加深散光。年紀大了就容易得眼疾，增加失明的風險。
對策(1)眼睛與手機的距離要在30厘米左右，手機要貼防藍光膜。
(2)玩手機時，光線不能太強也不能太暗，要從左前方拍攝，避免陰影遮擋視線。晚上瀏覽屏幕盡量切換到夜間模式。
(3)不宜使用手機時間過長。不要躺下。每40-50分鐘休息10-15分鐘，閉眼或向外看幾分鐘。
(4)加強視力訓練堅持做眼保健操，經常眨眼(1分鐘，15到20次)使眼睛分泌淚水，保持眼睛濕潤。經常參加戶外運動，因為在空氣清新、視野開闊的郊區俯瞰美景，是對眼睛最好的保健方式之壹。
(5)手掌快速搓合，半分鐘左右會有發熱感，然後快速將手掌按在眼睛上。熱覺不明顯時，照常重復，每天重復14次。也可以用溫熱的毛巾敷在眼睛上十分鐘。
(6)茶葉中含有豐富的胡蘿蔔素，在人體內可轉化為維生素A。維生素A對經常接觸電腦和手機的人有保健作用。所以51東石邊肖推薦經常喝枸杞菊花茶、綠茶、烏龍茶或者鐵觀音，可以緩解眼睛疲勞。
(7)註意營養補充，特別是含有B族維生素和礦物質的食物，對眼睛有好處。那麽富含礦物質和維生素B的食物有哪些呢？Maigoo生活編輯建議多吃肉類、豆莢、谷類、豆類、堅果、瘦肉、動物內臟、蔬菜、西紅柿、葡萄、獼猴桃、豆類檸檬、櫻桃西紅柿、豌豆、芹菜、雞蛋、牛奶等。推薦眼部護理食譜:
更多食譜推薦> & gt
玩手機比較常見的疾病> & gt
3、改變低頭族的外貌長期保持同壹姿勢，容易造成川味紋、擡頭紋、頸紋。當妳在搖搖晃晃的汽車和地鐵上認真盯著手機的時候，妳的眉頭其實已經不自覺地皺了起來。經年累月，眉間的川子紋壹旦形成，就再也無法“抹去”了。而長期低頭專註看東西的人，由於額頭皮膚長期緊繃，再加上缺水、自身皮膚老化等因素，擡頭時難免會出現“三字”皺紋(擡頭紋)。
雙下巴是下頜骨脂肪堆積造成的，年齡也有壹定的原因。而低頭族經常低頭看手機，長時間保持同壹個姿勢。久而久之，組織間的壓力會導致脂肪分布的改變，也會促成雙下巴的產生。此外，身體前傾、盯著手機屏幕會使頸部肌肉縮短，導致下頜下垂、臉頰下垂。
手機的電磁輻射有吸附灰塵的能力，在通話過程中附著在手機表面的灰塵顆粒會沾到皮膚上，手機屏幕上有很多細菌，特別是長時間通話的時候。近距離接觸手機容易長痘痘。痤瘡治療> & gt
除了少玩手機，保持正確姿勢，還有以下對策:
(1)日間護理時記得塗防曬霜防止灰塵汙染，下班後徹底卸妝清潔皮膚。
(2)按摩皮膚。可以滴壹兩滴精油在手上，在手心搓。面部按摩應斜向上，輕輕按摩。頸部按摩可以雙手交叉擡壓頸部，收緊頸部皮膚。註意整個手法要輕柔，不要用力拉扯。
(3)使用耳機或電話麥克風，最好每周用沾有專用清潔劑的棉簽擦拭手機屏幕等部位。
4.低頭族和電腦族最常見的姿勢病是探頸，其主要特征是頸部的前上部向前突出。是脊柱變形的壹種，從側面看最明顯。更糟糕的是，脖子會顯得特別短，長此以往還會造成富袋、圓肩、駝背等不良體態。
對策(1)日常生活中，壹定不要彎腰駝背，身體前傾。時刻提醒自己挺直背，挺直頭，收回下巴。
(2)收下巴:做收下巴運動。讓頭後仰，讓下巴後縮，擠出雙下巴，保持3秒再伸直。重復10次，每天做2 ~ 3組。
(3)螞蚱瑜伽:俯臥，通過鼻孔慢慢吸氣，屏住呼吸，慢慢擡起頭，手臂向後伸展，快速擡起雙腿至最高點，保持5-6秒，然後慢慢呼氣恢復原狀，15-20為壹組，做2-3組。
(4)背靠墻站:背靠墻站，保持後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿、腳跟，貼在墻上五點壹線，記得收腹，每天站5-10分鐘。
糾正姿勢問題的更多方法> & gt
5、手機輻射影響睡眠和智力電子輻射雖然有安全範圍，手機輻射比較小，但是長時間玩對身體不好。
此外，還發現人體血液循環中需要維持正負電荷的平衡。手機不斷發出的電輻射會影響這種平衡。長此以往，會降低免疫力和疲勞。當大腦中的神經傳導受損時，就會降低智力。
玩手機時，腦垂體分泌的褪黑激素(直接影響睡眠質量)的產生會減少，導致我們的睡眠減少，甚至無法入睡。長期睡眠不足也會導致智力下降。
對策(1)減少玩手機的時間，多出去運動，平時多看紙質書，不看手機。
(2)睡前壹小時不要玩手機。可以設置鬧鐘，或者把家裏的WiFi設置成每天某個時間自動關閉睡眠。
6、安全隱患低頭族邊走邊玩手機，突發事件不能及時發現，錯過最佳逃生時機。比如走路的時候手機可能會撞到對面的人，不容易發現容易摔倒的障礙物，過馬路的時候可能會掉進下水道或者撞到障礙物，甚至被車撞。
研究表明，如果交通司機也低頭，事故概率會急劇增加。司機邊開車邊發短信發生車禍的幾率是正常駕駛的23倍，打電話的幾率是正常駕駛的2.8倍。
對策走路的時候不要低頭看手機，走路的時候尤其是紅綠燈的時候，坐電梯的時候，逛街的時候，等公交的時候，看孩子的時候，開車的時候等等。否則妳很可能會忽略周圍的環境，很多意外隨時可能發生。
7.不利於交流。手機給人們創造了壹個舒適的心理空間，讓我們可以隨時隨地與外界聯系，但心理上的孤獨感卻與日俱增。特別是，內向的人很少與人交流，性格孤僻的冷莫更容易自閉。
現在越來越多的年輕人花很多時間在手機和電腦上，但他們沒有時間打電話或陪伴家人和朋友。甚至他們回家或者和朋友出去的時候，也經常拿著手機。如果在和家人朋友交流時壹直擺弄手機，會耽誤談話，讓對方覺得妳沒有誠意，容易引起矛盾。而且很多現代父母只會玩手機卻缺乏時間和孩子交流玩耍，甚至孩子可能會發展成低頭族，對孩子的人際關系和成績產生很大的負面影響，影響孩子的身心發展。
孩子喜歡玩手機怎麽辦> & gt
對策(1)平時要培養自己的溝通能力，多接觸真人，和別人說話請放下手機。
(2)每天留出壹定的時間與家人交流，並規定在交談過程中，除了接聽必要的電話外，不能玩手機。
(3)多讀書看報，轉移對手機的註意力，也是壹個好辦法。
(4)幼兒顯然要限制自己的屏幕時間，家長要以身作則。壹周的每壹天都預定放下手機陪孩子，陪孩子玩遊戲、讀書、做手工，既減少了玩手機的時間，又培養了與孩子的親密關系，對孩子的成長大有裨益。
如何減少玩手機的時間1，關閉提醒功能，鈴聲和震動聲會不斷督促妳關註手機實時信息，但有些內容並不重要。休息時，不妨關閉消息提醒功能，只在必要時查看，可以轉移註意力，減少手機使用時間。尤其是在工作中，除非工作不得不使用手機，否則緊急的事情壹般都會通過電話聯系，所以MaiGoo生活編輯建議來電顯示調成震動模式，其他壹切都靜音。
2.取消手機鬧鐘，盡量避免把智能手機當鬧鐘用，因為自制力差的人關掉鬧鐘後會經常玩手機，壹個小時過去了，壹不留神。對於擔心會錯過時間的人來說，使用智能手表或者傳統鬧鐘是壹個不錯的選擇。
3.找壹些興趣愛好，安排好自己的空閑時間去做自己感興趣的事情。比如喜歡吃的，可以自己做。如果妳喜歡縫紉，妳可以在空閑時間縫紉。比如喜歡看書的，用紙質書，不用電子書。喜歡畫畫的可以嘗試去上壹些培訓班或者出去旅遊。父母也可以和孩子壹起玩，壹起過家家，壹起做飯。盡量每天都這樣做，這樣妳就可以通過其他事情忙起來，就不會總想查手機了。
4、多出去走走休閑時間，比如出去健身房練瑜伽和器械，去戶外騎自行車，跑步等。，既鍛煉了身體又減少了玩手機的時間。和朋友出去喝下午茶逛街，聊天逛街的時候放下手機，也是不錯的方式。
5.其他方法(1)下載壹個記錄時間的APP，不僅可以記錄妳花在手機上的時間，還可以設置鬧鐘，提醒妳該放下手機了。
(2)培養自己養成良好的習慣。加州州立大學的心理學教授LarryD.Rosen博士提出了壹個簡單的方法。先查看壹分鐘手機短信，郵件，各種通知，然後15分鐘後設置鬧鐘。鬧鈴響了，再檢查壹分鐘，然後設置鬧鈴15分鐘，直到不想看手機。