推薦食物攝入量
1.土豆
225克谷物| 50克土豆
重要建議:繼續選擇五谷雜糧雜豆，占主食的1/3。
2.蔬菜和水果
400克蔬菜| 200克水果
重要建議:選擇多種新鮮蔬菜水果，深色蔬菜占壹半以上。
3.魚、蛋和瘦肉
畜禽肉120g |水產品100g |雞蛋50g
重要建議:優先考慮水產品、禽蛋；吃瘦肉。
4.乳制品、大豆堅果
大豆15克|堅果10克|乳制品300克+200克
重要建議:每天吃乳制品，增加攝入量；經常吃豆制品，適量吃堅果。
5.食用油和鹽
食用油25g |鹽5g。
重要建議:培養清淡飲食習慣，少吃高鹽、油炸食品。
三餐推薦食譜
早餐
1包鮮肉:面粉50g，鮮豬肉15g。
蒸紅薯:紅薯50g。
煮雞蛋1: 50克雞蛋
乳制品:牛奶250克。
水果:蘋果100g
午餐
雜糧大米:大米50g，小米50g。
紅燒帶魚:帶魚40g。
雞血湯:雞血15g，大白菜50g，紫菜2g。
炒四季豆:四季豆100g。
水果:鮮棗50克。
飯後零食:香蕉50克。
主餐
小米粥:小米75g。
蝦豆腐:刀額新對蝦仁50克，豆腐80克。
山藥燉雞:100g山藥，50g雞肉。
炒菠菜:菠菜100g。
餐後零食:獼猴桃、核桃各50克(核桃仁10克)
其他提示
*飲食提供2250千卡熱量，適合孕晚期女性。
*膳食計劃是針對妊娠晚期孕婦的能量需要水平而設計的，以女性輕體力能量需要水平65，438+0，800千卡+450千卡為基礎。膳食蛋白質和脂肪分別提供65，438+08%和365，438+0%的能量。對於特定的個人，能量需求水平只是壹個估計。妳需要知道自己孕前的體重和現在的體重，或者咨詢營養師，確定是否需要調整能量攝入。