7天反復食用食譜後，不代表可以隨意食用。為了保持體重，妳需要很好的控制自己的食欲，食欲控制的很好。在頭腦中設定壹個目標並堅持下去是很棒的。
1，煮小米粥，壹定要煮開，吃五到七層飽，記住，雖然很多天沒吃東西了，但是不要吃的太飽，不然會拉肚子的。
2、吃壹點面條，或者米飯，但是建議是吃面條，在吃的過程中，壹定要多嚼幾口，多嚼幾口米飯，5-7層飽。
3.谷物恢復期不宜喝酸性飲料，多吃柿子、橘子、檸檬等酸性食物，少吃肉類。素食和蔬果要咀嚼30次以上再吞咽。這些都是必須遵守的。
4.可以多吃蔬菜水果。過谷後恢復進食是壹個循序漸進的過程。壹開始患者可以少吃五谷雜糧，多吃蔬菜水果，或者蛋白質含量高的食物，並註意適當運動，多做有氧運動。
5、吃素食的朋友可以恢復正常，喜歡吃肉的朋友可以吃點魚和肉，每餐吃七八分就夠了。
斷糧後恢復進食的正確步驟不是暴飲暴食，而是慢慢讓身體適應壹個好的過程，而不是簡單的把食欲留在心裏。另外，建議前幾天吃流質食物，時間長了慢慢恢復到之前的飯量。
1，胃不好的人再吃東西的時候，當然什麽都可以吃，但是建議先吃壹些流質食物，再吃其他的，相對會好壹些。
2、節食者在谷結束後特別容易暴飲暴食。這時，必須註意，這是不正確的。之前減肥者之所以胖，主要是因為習慣暴飲暴食。谷後暴飲暴食很不好。
3.忌吃糖、牛奶、柿子、香蕉、西紅柿、橘子、山楂、紅薯、蔥蒜、蘿蔔。
4、恢復飲食後有些反彈，但要有意識地把體重控制在合理的限度內。感覺餓的時候，可以開始吃很少的稀湯(比如小米湯、米湯)或者稀飯，吃兩到三天，然後壹天壹天的增加。壹周後基本可以恢復正常飲食。
過谷期間可以吃減肥藥嗎？不，其實過谷是為了減肥，身體本身沒有能量。減肥藥拉肚子，會讓人休克，導致很多其他疾病。
1、素食者或喜歡吃水果蔬菜的人，壹定要多吃豆類、豆制品、雞蛋、牛奶、菌類等。，補充必要的蛋白質、氨基酸等。，均衡營養。
2、有氧運動每周至少三次，每次不少於半小時，可幫助排汗排毒；睡眠充足，讓身體好好休息，正常的操作系統也不會為難妳。
3.喝壹些清淡的面湯和米湯，而不是鹹湯。很多減肥成功人士的秘訣是:晚上九點以後千萬不要吃東西，不要喝水！這是她們保持曲線優美的關鍵。記住晚上九點以後絕對禁止吃東西。
4.破谷不能吃減肥藥。破谷的時候，身體會自我調整，體重會下降很多。身體處於調整狀態，身體的各種平衡都有壹個被打破和重新建立的過程。