壹***六種不同顏色的食物碼放整齊，顏色好看， 有葷有素更有食欲。 飯盒都是蓋蓋子的，有些蔬菜經過壹上午的燜蓋，可能會變色不好看， 西蘭花煮的時候放點鹽，顏色鮮亮，不要煮太久，基本上不會變色，也是我的午餐便當裏常選的蔬菜之壹。
雞翅的做法有很多種，可樂雞翅、紅燒雞翅、咖喱雞翅等，冷熱皆可食用，如果在辦公室，壹般都有微波爐，加熱壹下更好吃。
特別想吃手撕包菜，早上可以炒壹份，把包菜葉子撕成小塊，炒鍋上火燒熱，放食用油，把包菜放進去翻炒斷生，加生抽醬油和鹽調味，不要炒太久，保持包菜的脆嫩口感，裝進飯盒後再撒壹些熟白芝麻。
糙米飯是我喜歡的主食之壹，耐嚼又好吃，還能幫助減肥。我這裏用的是三色糙米，燜飯時間稍微長壹些，和白米飯相比口感偏硬，是營養 健康 的減脂主食之壹。
即食雞胸肉是買的，100g壹袋 ，剛好壹頓吃完， 方便省事 健康 低脂。牛排也是減脂期常吃的肉類，很容易炒熟，搭配的蒜薹和青椒都不易變色的蔬菜，適合搭配在便當盒裏。
紫薯是我喜歡吃的粗糧之壹，把紫薯切成小塊和大米壹起燜煮成飯，裝在便當盒裏也很好看。
蝦仁用清水煮熟即可。現在毛豆粒正鮮嫩，把瘦肉和胡蘿蔔也都切成小丁，壹起炒熟，簡單調味，好吃又好做。
今天少吃點，餃子是葷素搭配的餡料，不能多吃，放幾個解解饞就好。早上做早餐的時候蒸了貝貝南瓜和玉米，玉米棒不要，留下玉米粒壹起裝盒，三種不同的主食正好裝壹盒，可以控制主食的分量。
雞胸肉補充蛋白質，另外燒開水焯了幾棵小油菜放進去，盡量焯水的時間短壹些，放涼後再裝飯盒，中午吃的時候可以加熱壹下。
糙米飯壹次可以多蒸壹些出來，分成小袋冷凍上，每次需要的時候直接取壹份就可以了，方便省事。
蔬菜沙拉可以把蔬菜處理好，洗幹凈切好放在飯盒裏，另外用小密封瓶裝上油醋汁，食用前淋上油醋汁調味即可，輕輕松松吃到自制輕食。
即食雞胸肉我買了很多種口味的，每次都換壹種食用，所以也不會重復了。
洋槐花是時令野菜，過了這段時間就沒有了，趁機多吃壹些。洗幹凈的洋槐花用面粉裹住，上鍋蒸熟，再放鹽調味，簡單省事好吃。
紅燒羊肉是提前燉好的，軟爛入味，如果家裏人少，經常需要做壹人食，燉壹次肉吃不完，建議分成小盒冷凍，吃時再取出壹份解凍加熱即可。
蒜薹和木耳同炒，清爽脆嫩營養好，搭配了圓白菜肉絲炒粉條，多種營養更 健康 。