第1章辦公樓健美操
寫字樓工作節奏快，運動要易學有效。這裏有壹套適合辦公室工作的健身操。妳能試試嗎？
首先，磕頭。
每天早上或晚上睡覺前輕拍頭部？刺激頭部穴位可以調節人體健康。站直，放松。雙手握空拳放在頭上，自然移動手腕，用手指輕拍頭部，先從額頭到頭頂兩側，再從頭部兩側到頭部中央。次數要看每個人的情況，壹般50次左右比
第1章辦公樓健美操
寫字樓工作節奏快，運動要易學有效。這裏有壹套適合辦公室工作的健身操。妳能試試嗎？
首先，磕頭。
每天早上或晚上睡覺前輕拍頭部？刺激頭部穴位可以調節人體健康。站直，放松。雙手握空拳放在頭上，自然移動手腕，用手指輕拍頭部，先從額頭到頭頂兩側，再從頭部兩側到頭部中央。次數要看每個人的情況，壹般50次左右比較好。
第二，梳頭。
首先梳直，用木梳(不要用塑料或金屬梳，最好用黃楊木梳，如果沒有木梳，也可以用手指代替)從額頭穿過頭頂梳向後面，逐漸加速。不要梳得太用力，以免割破皮膚。然後斜著刷。先把頭發順著頭型梳，然後倒著梳，再順著頭型梳。每分鐘20-30次左右，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，放松頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身健體、促進毛發生長的效果，特別適合腦力勞動者。
第三，擊掌。
雙手在身前水平擡起，呈90度角，雙手手指伸直展開。然後擊掌，越大聲越好。擊掌主要是刺激雙手相應穴位，壹般20次左右。
第四，洗澡手。
洗手是壹種保健按摩。采取習慣性姿勢，排除雜念，心平氣和，不聽，不遠視，保持肚臍，雙手由慢到快揉搓。
第五，搓面。
將發燙的雙手平放在臉上，雙手中指從鼻翼兩側向下至鼻翼兩側，反復揉搓，直至臉部發燙。然後閉上眼睛，用指尖在眼睛周圍按摩。
第六，揉耳朵。
耳廓上有很多穴位。用雙手的食指、中指、無名指來回摩擦耳廓，刺激分布在耳廓上的各個穴位。次數也要看每個人的情況，壹般20次左右。
第七，搓脖子。
先用雙手的食指和無名指反復按摩頸後部的風池穴和風府穴，力度由輕到重，直至局部發熱，然後左右、前後旋轉頸部，緩慢但幅度要大。
八、縮唇。
直立呼吸，雙手叉腰，先在腹部吸氣。停頓片刻，然後收縮嘴唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，然後深呼吸，重復十次以上。這樣可以延長氧氣在肺泡中的時間，促進氧氣和二氧化碳的交換。
九，彎腰。
雙腳自然分開，雙手叉腰，左右彎曲30次左右，然後前後俯仰30次，再左右雙臂擴胸幾次。
十、散步。
散步是指隨意、悠閑地散步。
1，走路前要讓全身放松，適當活動四肢，均勻呼吸，心平氣和，然後悠閑地散步，否則達不到鍛煉的目的。
2、步驟要輕松，就像在房子裏走來走去壹樣。這樣可以調整全身的氣血，達到平和、百脈循環、內外協調。
3、走路要從容溫和，不要匆忙，暫時拋開壹切瑣事，以解疲勞和困惑。
4、走路要循序漸進，量力而行，且不知疲倦，不要氣喘籲籲。
5.走路速度可分為慢走(指慢走、穩走，每分鐘約60-70步，故散步適用於年老體弱者及飯後運動)、快走(指以較快的步伐行走，每分鐘約65，438+020步)和慢走(因為這種走路比較輕快，能提神醒腦，使下肢蓬勃有力)。走壹段距離後停下來短暫休息，然後再走；或者先快走再慢走。這種慢走慢走適合三種人，病愈的和生病的。走路的關鍵是堅持不懈，時間長了功能才能顯現出來。
第二章OL常見疾病介紹
整天忙於工作的職業女性就像上了發條壹樣，呼吸困難。但是，對於自己身上經常出現的異常情況，我往往視而不見。被職業化的現代女性不自覺地被職業馴化了。
結果忽視了健康，最後還影響了工作！在這裏，我不得不提醒這些忙碌的辦公室女性註意身體，小心以下疾病:
頭痛
癥狀:頭經常疼，或者好像有什麽東西纏繞在頭上，絞痛，伴有頭暈。
原因:工作用眼過度、長時間專註屏幕、睡眠不足、壓力過大等。是頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節奏緊張、睡眠過多也可能導致頭痛。
解決方法:放松身心，有時閉上眼睛或者在戶外做壹些簡單的拉伸運動。打開窗戶讓室內空氣流通，或者離開辦公桌戴上耳機聽音樂。不要在頭疼的時候亂吃止痛藥，那只會讓妳的痛覺遲鈍，損傷妳的腦神經，而不能解決根本問題。
頸肩疼痛
癥狀:脖子僵硬，肩膀酸痛，精神萎靡。
原因:運動量少，壓力大，使肌肉緊張，血氣運行不暢，肌肉毛細血管形成充血。
解決方法:當妳感到酸痛、緊張時，最好每天睡前洗個澡，讓患處保持溫暖。避免長時間使用同壹個姿勢，不要讓肩膀受涼，適當緩解壓力，適當運動。
腰痛
癥狀:除了疼痛，腰部變得沈重、腫脹、堅硬，嚴重時無法下床。
原因:女性比男性更容易患腰痛，因為女性骨盆內的器官比男性復雜，脊椎承受的負擔過重，所以更容易患腰痛。
解決方法:如果是輕度腰痛，只要按摩或拉伸筋骨，好好休息就可以了。如果腰痛嚴重，就不要用力按壓。可以洗個澡，或者用電暖器，讓腰部溫暖，血液流動順暢。
俗話說的好？久治不愈的骨傷？這不是謬論。紡織女工、售貨員、理發師等。長期從事站立工作的人，每天都要站幾個小時。工作後疲憊不堪，腰酸腿痛，容易出現駝背、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病。
眼睛疲勞
癥狀:眼皮沈重，刺痛，黃昏看不清電腦屏幕上的字。在嚴重的情況下，人們會想吐。
原因:戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡，壓力太大，電腦屏幕和辦公室亮度差太大。此外，幹眼癥也是導致眼睛疲勞的主要原因，因為覆蓋眼球表面的淚液分泌較少，角膜容易受損。
解決方法:避免眼睛幹澀，有意識地眨眼睛，補充眼淚。辦公室空氣太幹燥，要註意選擇無腐蝕性的眼藥水進行點滴。
手足麻痹
癥狀:手腳變得不靈敏或刺痛，特別是在空調房裏。
原因:肌肉緊張。
解決方法:註意椅子和桌子的高度，將椅子的高度調整到雙手能自然靠在桌子上的高度，避免直接受風。
慢性胃炎
癥狀:沒有食欲，惡心，吃飯前後感覺胃下沈。
原因:壓力大，睡眠不足，暴飲暴食。
解決方法:服用適當的胃藥，充分註意休息。
註意加強預防:
1。細嚼慢咽；
2。不偏食，攝取均衡營養；
3。減輕壓力；
4。避免精神壓力；
5。戒煙戒酒。
便秘
癥狀:如果2~3天沒有大便，但沒有感到不適，這不是便秘；如果只有壹天沒有大便，但是妳感覺身體不適，這就是便秘。
原因:女性比男性更容易便秘。便秘會導致皮膚粗糙，易怒，長痔瘡，要趕緊解決。年輕女性患此病，只要改變生活習慣。
解決方法和預防方法:
1。多吃蔬菜，吸收膳食纖維；
2。跳繩可以鍛煉腹肌，幫助排便；
3。每天早上喝壹杯水或淡鹽水，有助於腸胃代謝。早餐後要養成上廁所的習慣，註意生活規律。
慢性腹瀉
癥狀:發熱，體重持續下降。
原因:壓力是腹瀉的重要原因。
解決方法:如果腹瀉持續，可能會導致脫水。所以要多喝水，補充水分。註意不要喝涼水，適當吃點止瀉藥。少吃或不吃油炸或油膩的食物。
潰瘍
癥狀:胃潰瘍。容易疲勞、胸痛、吐血、便血。十二指腸潰瘍？肚子痛，餓了就想吐。
原因:壓力大，食物配給不規律。
解決方法:安排好自己的生活，定時定量進食，積極配合醫生指導治療，保持心情舒暢。
以上只是白領女性的自我保健常識。如果癥狀無法緩解，需要盡快尋求醫生的幫助。
第3章電腦前的保健電腦前的保健攻略
電腦很方便大家工作娛樂，但同時也在不斷？生產？健康殺手。尤其是都市白領和上班族，還有不容忽視的孩子，都是長期接觸電腦的？親密？與人接觸。人在電腦前如何保護自己的身體？
大腦
雖然大腦的潛力只被開發了壹點點，但經常感覺大腦在壹天的工作後透支了。
每天在電腦前暴露在輻射下，心肺活動不暢，空調房缺氧，讓大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境下加倍努力，疲勞會更容易到來。
□對策:利用好午休時間。不要簡單的在樓下食堂解決午飯。走兩步離開大樓。晚飯後不要馬上回辦公室。找壹個安靜的陰涼處，閉上眼睛。夏天的蟬鳴會讓妳的大腦徹底放松。
頸椎骨
太高電腦桌把屏幕撐高了，眼睛盯著屏幕，脖子會不由自主地往前伸。頸椎本來是向後的弧形，現在扭曲成S形，長時間處於脫位狀態容易僵硬變形。
□對策:降低電腦桌的高度。女性適合的身高是67 cm，這樣可以保證頸椎的自然彎曲，減少頸部肌肉的緊張。
肩膀
想想妳使用電腦時的姿勢。妳會無意識地拱起整個肩膀嗎？肌肉緊張後，所需營養增加，但血管被肌肉壓縮，減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少，肌肉緊張時制造的垃圾不能及時清除，肩膀酸痛僵硬。
對策:調整坐姿。將肩胛骨靠在椅背上，放下肩膀，將下巴擡離脖子。每小時休息5 ~ 10分鐘，做柔軟運動或
局部按摩，同時養成規律的運動習慣，對肩、頸、上肢進行拉筋和肌力訓練，增加柔軟度和肌力。
眼睛
用電腦的時候太專註了，眨眼次數從正常的每分鐘20次下降到每分鐘4-5次。然後眼睛缺氧了，眼淚減少了，但是進入眼睛的光刺激和輻射增加了壹倍。所以眼睛幹澀，視力下降，淚道堵塞，俗稱？幹眼癥？。
□對策:調整屏幕亮度，減少進入眼睛的光線。理想的屏幕亮度應該比周圍高3 ~ 4倍。另外，準備壹瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛幹澀，但是壹天不要超過6次。
胃
長時間坐在椅子上，把自己彎成壹只小蝦，肚子想努力也很難動，消化能力大大減弱，吃的東西堆在狹小的空間裏，最後成了負擔。
對策:飯後站立20分鐘，給胃壹個廣闊的活動空間，可以促進消化。而且站立時腹部自然收縮，還能防止胃下垂和腹部脂肪堆積。
手腕
手腕莫名刺痛，麻木無力，電腦壹族俗稱it？鼠標手？。使用電腦時，上肢處於掛肘姿勢。這種姿勢會使手腕內的神經承受過多的重復性工作和重量，進而受到壓迫，逐漸形成腕關節的麻痹和疼痛。
對策:選擇合適的鼠標要看按鍵是否過緊，按鍵的彈力是否適中，鼠標大小是否能讓整個手掌在握持時均勻受力。
下肢
長時間坐在電腦前，閑置的下肢也要抱怨。椅子太高，腿會懸空，壓迫血液循環，血液流變學變慢，引起血栓形成；椅子太低，腿會蜷起來，壓迫內臟，影響腸胃功能。
對策:買把好椅子。理想的椅子是:靠背可以前後調節；腰墊可以隨著靠背的傾斜上下移動，保證腰部支撐在任何姿勢下都處於最佳位置；椅座略硬，高度應該是膝蓋能自然彎曲90度或微微前傾，腳平放在地上。
皮膚
電腦屏幕表面有很多靜電，可以吸附很多灰塵。妳的臉離它那麽近，微小的面部毛孔都被塵粒堵塞了。皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越來越大。面部皮膚越來越粗糙，感覺凹凸不平的是包裹在面部分泌的油脂中的塵粒。
對策:用電腦前在臉上擦點保濕霜，或者在電腦桌上放壹盆仙人掌。仙人掌的針刺可以吸附灰塵。
按摩鼠標手
？鼠標手:多為手腕勞損，是工作性質導致的慢性勞損，或者是直接和間接暴力導致的手腕外傷後遺癥。表現為手腕經常疼痛，手腕用多壹點就加重，甚至手腕腫脹、活動受限、關節無力、關節彈響、局部壓痛。
1預備型
落座，腰微直，雙腳平放與肩同寬，左手手掌與右手手背重疊，輕輕放在小腹上，閉上眼睛，均勻呼吸，全身放松，靜坐1 ~ 2分鐘。
2揉捏手腕。
將健肢拇指指腹按於患腕掌側，其余四指放於背側，揉腕0.5 ~ 1分鐘。
功效:疏通經絡，活血止痛。
3壹起按大淩穴和陽池穴。
將健肢拇指指腹置於患腕大陵穴，中指指腹置於陽池穴，用力按壓0.5 ~ 1分鐘。
功效:疏通經絡，暢通關節。
4按揉曲池穴。
將健肢拇指指腹置於患肢曲池穴，其余四指置於肘背，拇指適當按壓揉捏0.5 ~ 1分鐘。最好有酸脹的感覺。
功效:調理臟腑，活血止痛。
5.用手按揉李三穴。
將健肢拇指和腹部按在患手李三穴上，其余四指貼在該穴的對側，以適當的力度按揉0.5 ~ 1分鐘。
功效:理氣和胃，通絡止痛。
6.手腕抖動
用健手握住患肢手指，順時針、逆時針拉搖0.5 ~ 1分鐘。
功效:活血止痛，暢通關節。
七撚手指
用健側拇指和食指捏住患指的手指，從指根向指尖，每根手指依次扭轉，扭轉後以適當的力拉動手指。
功效:促進血液循環，疏通經絡，暢通關節。
以上手法每天可做1 ~ 2次。治療期間應避免手腕用力和受涼。疼痛劇烈時可以做熱敷，配合痛點封閉治療，療效會更好。
第4章保健秘訣必須知道的保健秘訣
1戴耳塞保護聽力。英國皇家聾人協會高級聽力學家安吉拉？金說:？鮮為人知的是，暴露在高分貝的噪音環境(85分貝以上)往往會損害聽力，割草機運轉時的噪音高達94分貝。因此...做吵鬧的家務或者DIY的時候。戴耳塞。？
脫下妳的外套，做妳的工作。英國普通骨病委員會執行主席羅賓？謝菲爾德說？上班時妳最好脫下夾克。服裝限制會扭曲身體姿勢，導致背痛。此外，穿太多的衣服還會迫使我們使用肺的上半部分來呼吸，這會導致我們的肩膀緊張，影響我們的呼吸和體型。？
3隨身攜帶抗組胺藥。英國皇家藥物學會的藥劑師肖恩？伍德沃德說:夏天外出或旅遊度假時。過敏反應壹定要帶抗組胺藥。？
4消化不良右側臥。倫敦顧問醫生莎拉？伯內特博士說:當妳感覺晚餐吃得太多或消化不良時，妳應該選擇正確的臥姿。食道和胃的交界處位於身體的左側，所以向右躺可以讓食物在胃裏更自然地運動。更有利於消化。？
5幹皮蓋蠶絲被。營養專家莎拉？布魯爾博士說:因為皮膚幹燥，妳應該選擇真絲床上用品。光滑的真絲床上用品不僅手感舒適，而且不會劃傷皮膚，減少了瘙癢的可能。蠶絲不容易引起過敏。因此，它是哮喘和濕疹患者的最佳選擇。？
6適度梳理不揉。本傑明，頭發修復外科醫生？Faryu博士說:洗完頭發後，用幹毛巾擦幹或者讓頭發自然晾幹。不要用毛巾擦幹頭發。因為揉頭發容易破壞頭發表面。？
7冷凍玩具殺死塵蟎。英國鄧迪大學兒童過敏研究專家史蒂夫？特納博士說？保持兒童毛絨玩具的清潔並不容易。這些玩具很容易被塵蟎的糞便汙染。會引起或加重兒童濕疹或哮喘。方法是把這些毛絨玩具放在冰箱裏冷凍。當溫度達到零下20攝氏度時，塵蟎就會死亡。？
下班後去買鞋。瑪嘉烈醫院足部外科醫生麥克？奧尼爾說。當妳需要壹雙新鞋的時候。妳應該等到壹天結束的時候再去買。壹天下來，由於炎熱和活動，妳的腳會不會？擴張？試穿鞋子時，尺碼稍大，可以避免鞋子不合腳的情況。？
9人要防止交叉感染。英國卡迪夫大學感冒研究中心主任羅恩？埃克爾斯教授說？走進地鐵等人多的地方，要把手放在口袋裏。當我們的手接觸到手柄等表面時，我們會再次接觸到眼睛或鼻子，感冒病毒就很容易乘虛而入。為了雙重保險。當妳到達辦公室或家時，立即洗手。？
10仰睡減少皺紋。整容醫生安吉麗卡？卡博尼說？妳應該試著仰臥著睡覺。側臥或俯臥會擠壓面部，增加皺紋的風險，尤其是鼻子和嘴巴之間的鼻子和嘴唇皺紋。每當妳晚上醒來，發現自己側臥或俯臥。最好立即換成仰臥位。？
11外出就餐只點魚。英國癌癥合作組織(Cancer Partnership UK)醫學總監兼首席癌癥專家卡羅爾？斯科拉教授說:？每次我去餐館。要看菜單上的肉，就點魚。多吃魚，因為魚脂肪含量低，脂肪相對豐富，對關節和全身健康都有好處。？
第五章亞健康調理亞健康飲食調理
負擔過重、大腦疲勞、疲憊和壞脾氣等亞健康狀態都可以通過飲食來調節。
1，疲憊的時候可以在嘴裏嚼壹些花生、杏仁、腰果、核桃等幹果，對恢復體能有神奇的作用。因為它們富含蛋白質、維生素B、E、鈣和鐵、植物脂肪(不含膽固醇)。此外，蛤蜊湯、青椒絲、涼菜、芝麻、草莓等食物富含蛋白質，熱量適中，可以保護和強化肝臟，不妨多吃壹些。
2.眼睛累的時候，整天在辦公室對著電腦，眼睛總是很累。午餐可以吃壹條鱔魚，因為鱔魚富含維生素A，吃韭菜炒豬肝也有這個功效。
3、大腦疲勞時，堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等。，對健腦、增強記憶力有很好的作用。由於堅果富含人體必需脂肪酸亞油酸，且無膽固醇，所以人們常把堅果類食物稱為？健腦食品？。此外，堅果還含有特殊的健腦物質——卵磷脂和膽堿。對於腦力勞動者來說，它的營養滋補作用是其他食物無法比擬的。
4.維生素C在壓力過大時有平衡心理壓力的作用。在強大壓力下，身體會攝入比平時多8倍的食物，如炒花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適量服用維生素C片，會收到意想不到的效果。
5.當妳脾氣不好時，鈣有鎮靜作用。牛奶、乳酸、奶酪、魚幹都含有豐富的鈣，可以幫助妳消除火氣。蘿蔔益氣和胃，對氣郁上火生痰者有清熱化痰的功效。最好生吃或者做蘿蔔湯。啤酒可以刺激食欲，改變憤怒，適量飲用會有好處。
6.做事漫不經心、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C和維生素A，增加飲食中水果蔬菜的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C和維生素A的食物有辣椒、魚幹、筍幹、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、蝸牛、白菜等。
7、失眠、易怒、健忘、失眠、健忘、焦慮者，應多吃富含鈣、磷的食物。含鈣較多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣等；含磷較多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、雞蛋等。
8.神經敏感的人適合吃清蒸魚。但是加壹些綠葉蔬菜，因為蔬菜有安神的作用。吃飯前可以躺下休息，緩解壹下緊張的心情，或者喝壹點酒，幫助腸胃蠕動。
9.瘦弱的人適合吃燉魚。吃飯前妳最好小睡壹會兒。人們習慣飯後睡覺。其實這是壹個不正確的習慣。我們應該在飯前睡壹會兒，因為飯後睡覺會讓我們感到不舒服。
如何保持骨氣
醫生說我們忽略了壹個很重要的部分？脊梁骨，這也是有些人即使非常註重養生也經常腰酸背痛的真正原因。
四肢、背部、頸部很多病痛的真正原因是中軸——脊柱的變化。因此，脊柱的保健可以避免許多疾病。
辦公室鍛煉必不可少:很多肢體的疼痛、麻木、腫脹，大多是脊柱病變引起的(腦血栓引起的壹側癱瘓除外)。只要脊柱病變減輕，肢體疼痛等癥狀自然消失。尤其是經常坐辦公室的人，壹定要抓緊時間鍛煉脊椎，促進血液循環，預防骨質增生。
可以在辦公室放壹些簡單的設備，像我這樣懶得出門的朋友可以在辦公室裏活動活動。
防患於未然:長時間坐在辦公室的人，經常變換姿勢放松緊張的肌肉，可以預防因長期固定姿勢而導致的關節僵硬、韌帶硬化、凝血、勞損等退行性疾病。再說，學？用腰？在提重物或彎腰時，切不可在沒有思想準備的情況下，突然將腰從彎曲變直，或突然做腰部旋轉，以免韌帶拉傷和錐體移位。
適當的保健:對於已經患有脊柱疾病的人，除了積極的藥物治療外，還要加強對脊柱的保護。比如平時可以系個寬腰帶，背個撐，防止急性扭、閃、滑、擠傷。
經常按摩可以有效緩解背部疼痛。
練得越多，精神越好:適合還沒生病痊愈的人。有兩種常見的鍛煉方法:
1，燕子平衡法:擡頭，雙手像翅膀壹樣向後伸展，雙腿像飛翔的燕子壹樣向上伸直，每天練習1 ~ 2次。
2.拱橋背伸肌功能鍛煉:仰臥位，頭、背、肩、腳在床上，雙手叉腰，以肘、腳為支點，屈膝提臀，像拱橋壹樣，每次1 ~ 2分鐘，每日1 ~ 2次，可增強背伸力量，保護脊柱。
體力不好的人可以用椅子輔助。
吃硬脊:多吃魚油、蛋黃、牛奶、豆類、禽類、瘦肉、蝦皮、骨粉、食用菌、水果等。，有利於脊椎的保養。
第6章眼睛保護註意事項眼睛保護註意事項
1.從來沒有？目不轉睛？註意頻繁完整的眨眼動作。頻繁眨眼可以減少眼球暴露在空氣中的時間，避免眼淚蒸發。
2.不要吹空調太久，避免氣流吹在座椅上，在座椅附近放置茶葉，增加周圍的濕度。
3.多吃水果，尤其是柑橘類水果，多吃綠色蔬菜、谷物、魚類和雞蛋。多喝水也有助於緩解幹眼癥。
4.保持良好的生活習慣，睡眠充足，不熬夜。
5.避免長時間連續操作電腦，中間註意休息。通常連續操作1小時，休息5 ~ 10分鐘。休息的時候可以看看遠處或者做做眼保健操。
6.保持良好的工作姿勢。保持適當的姿勢，讓眼睛向下看熒光屏，可以放松頸部肌肉，盡量減少眼球暴露在空氣中的面積。
7.調整熒光屏的距離位置。建議距離50 ~ 70cm，熒光屏略低於10 ~ 20cm的眼睛水平位置，呈現15~20度的向下視角。因為角度和距離可以減少對屈光的需求，降低眼球疲勞的概率。
8.如果眼淚少，眼睛容易幹澀，就不適合在電腦前使用隱形眼鏡。戴框架眼鏡。電腦前戴隱形眼鏡的人也要用透氧性高的品種。
9.40歲以上的人，最好使用雙焦鏡片，或者打字時戴度數低的眼鏡。
10.如果出現眼睛發紅、灼傷或異物感、眼皮沈重、視力模糊，甚至眼睛疼痛或頭痛，休息後仍無明顯改善，就需要去醫院了。
最必要的鍛煉
經常在空調房工作的人最容易腰酸、肩頸疼，長時間玩電腦也容易出現手腕問題。專家會告訴妳壹些簡單的練習，可以輕松幫助妳預防這些疼痛。想象壹下，有壹天，辦公室可以變得像健身房壹樣。當妳工作累了，妳可以立刻舒服地移動，妳的同事可以隨心所欲地加入進來。大家可以壹起運動聊天消除疲勞，然後繼續精神飽滿地工作。回家後再也不會像以前那樣腰酸背痛，除了坐在沙發上看電視什麽都不想做。相反，妳覺得很舒服，很開心，很有成就感。
實現這個夢想並不難。妳所要做的就是準備壹些毛毯，加上辦公室原有的桌椅、地板、墻壁，再邀請幾個同事壹起欣賞盛況，就能輕松把辦公室變成健身房。
在辦公室鍛煉的秘訣是選擇壹種簡單、輕松的運動，能在短時間內達到很好的放松效果。這些練習也可以幫助妳預防或緩解疼痛的癥狀。
每當工作半小時左右，就應該讓自己起來休息壹下。因為據研究，人的註意力在大約半小時後開始減弱。這時候適度的休息不僅可以提高妳的專註力，更重要的是可以讓妳保持壹個持續了很久的姿勢。而在課間休息的時候，是把辦公室變成健身房的最佳時機。
體育學院運動健康系主任黃指出，在辦公室最好的運動是伸展運動，因為如果壹個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛和緊張。這時候就要拉長肌肉，讓肌肉舒展放松。以下是上班族最需要的辦公室伸展運動。這些練習可以在短時間內完成，並且可以達到非常舒適的效果。妳可以做任何事情，也可以選擇妳喜歡做的事情。不要強迫自己壹次做太多。運動時應該能感受到肌肉拉伸放松的感覺。