星期壹
早餐:1牛奶+1雞蛋+1全麥吐司。
午餐:1全麥吐司+0雞胸肉100g+西蘭花150g。
晚餐:龍利魚100g+菠菜100g+1獼猴桃。
運動:周六15分鐘背美，15分鐘帕梅拉有氧舞蹈練習，10分鐘運動前後拉伸。
星期二
早餐:1紅薯+1杯牛奶+1雞蛋。
午餐:半個玉米+雞胸肉100g+西蘭花100g。
晚餐:龍利魚100g+菠菜150g。
運動:帕梅拉10分鐘瘦腰帕梅拉15分鐘有氧舞蹈運動，運動前後拉伸10分鐘。
星期三
早餐:1片全麥吐司+1杯牛奶+1個雞蛋。
午餐:半碗米飯+牛肉100g+西蘭花150g。
晚餐:龍利魚100g+生菜150g。
運動:休息日，不運動。
星期四
早餐:1個小紅薯+1杯牛奶+1個雞蛋。
午餐:1紅薯+龍利魚100g+菠菜150g。
晚餐:西蘭花100g+1香蕉。
運動:周六野10分鐘瘦腿，帕梅拉15分鐘有氧舞蹈運動，周六野10分鐘腿部拉伸。
星期五
早餐:1片全麥吐司+1杯牛奶+1個雞蛋。
午餐:半個玉米+雞胸肉100g+西蘭花150g。
晚餐:娃娃菜100g+1個蘋果。
運動:周六15分鐘美背，帕梅拉10分鐘馬甲線，帕梅拉15分鐘有氧舞蹈練習。
星期六
早餐:1全麥三明治+1杯牛奶。
午餐:半碗米飯+蝦100g+西蘭花100g。
晚餐:龍利魚100g+白菜150g。
運動:周六野10分鐘臀腿，帕梅拉15分鐘有氧舞蹈運動，周六野10分鐘腿部拉伸。
星期日
早餐:半個玉米+1杯牛奶+1個雞蛋。
午餐:半個玉米+0雞胸肉100g+蘆筍100g。
晚餐:娃娃菜150g+10櫻桃番茄。
運動:休息日，不運動。
註意日常飲食
1，控制飲食，盡量吃高飽腹感低熱量的食物，如紅薯、全麥面包、雞胸肉等。
2、減肥，不能只吃蔬菜不吃肉類和主食。
3.盡量在7點前吃完晚飯，拒絕熬夜。
4、把主食換成粗細搭配，有飽腹感。
5、每天保證2000毫升的飲水，促進新陳代謝。