老年人冬天摔倒不是小事。冬天如何預防老人摔倒？如何科學健身？

北方的老人冬天過得很苦，但是現在過得很好。寒冷不再是大問題，但是他們摔倒了就很危險了。摔跤威脅老年人的獨立生活能力。很多人不或者不願意告訴醫生自己摔倒了。他們害怕摔跤可能會限制壹些老年人的活動，導致他們的生活變得越來越抑郁，越來越不能參與社會活動，身體素質下降，變得更加脆弱，變得更加抑郁。

增強體質，改變久坐的習慣。因為老年人跌倒最直接的原因是肌肉力量的減弱和骨骼力量的下降，而活動量的減少會大大促進肌肉和骨骼的流失，所以要鼓勵老年人在耐受範圍內保持體力活動和體育鍛煉。

有的老年人摔跤後腰椎壓縮骨折，但疼痛不明顯；也有老年人摔跤後髖骨骨折，但因為疼痛不明顯，還能走路，所以覺得沒事。本來壹個小手術就能解決的問題被忽略了，最嚴重的後果就是不得不更換人工關節。

均衡充足的營養對老年人來說也是必須的，節食不當也不好。此外，老年人經常服藥過量，也會增加跌倒的風險。與年齡相比，將血壓和血糖控制在相對較低的水平也會增加跌倒的風險。運動前做足夠的拉伸。比如擡腿、彎腰等。，讓妳的身體在開始正式運動前逐漸放松。選擇合適的運動鞋和運動服。運動鞋和運動服要輕，不要太重。

註意補鈣補鉀，預防骨質疏松。註意壹日兩餐食譜中的補鈣，如早上吃雞蛋喝牛奶，中午喝豆漿，做菜用蝦皮代替鹽，多吃含鈣量高的食物。註意補鉀，增加體力，多吃含鉀多的水果，如橘子、柚子等。對於行動不便、行動遲緩的老人，出門要有人陪同。不要讓他們壹個人走。手柱上的拐杖起輔助作用。雖然環境危險是摔跤的首要原因，但步態和平衡障礙也是重要因素。下肢力量弱跌倒風險翻四倍。力量訓練和平衡活動有助於降低摔跤的風險。