早餐
饅頭:面粉80克。
蛋花牛奶:牛奶250克，雞蛋60克。
柑橘100g。
午餐
？
肉絲炒苦瓜:苦瓜150g，瘦肉50g，植物油，青柿子椒，豆豉，醬油，糖，黃酒，水澱粉，蒜末。
鮮菇炒油菜:鮮菇25g，油菜適量，油、味精、鹽適量。
菠菜雞蛋湯:菠菜50克，雞蛋25克，植物油，鹽，味精。
大米:125g大米。
主餐
韭菜炒豆腐幹:韭菜50g，豆腐幹25g，植物油，味精，鹽。
素菜炒白菜:白菜75克，植物油，鹽，味精，蔥。
饅頭:100g面粉。
多吃壹頓飯
紅果50克。
食譜2
早餐
面包100g。
50克火腿。
250克牛奶。
柿子100g。
午餐
咖啡牛肉:牛肉50克，土豆50克，植物油，咖啡粉，味精，鹽，蔥，姜。
炒蒜苗:蒜苗100g，豆腐幹50g，植物油，味精，鹽。
蝦皮紫菜湯:蝦皮5g，紫菜5g，味精和鹽適量。
饅頭:150g面粉。
主餐
紅果拌花椰菜:花椰菜100克，紅果罐頭250克，糖20克。
韭菜炒雞蛋:韭菜75g，雞蛋60g，植物油，味精，鹽。
花卷；:面粉100g。
小米粥:小米25g。
50克草莓。
食譜3
早餐
油條125g
250克牛奶
60克茶葉蛋
葡萄100克
午餐
豬肉蘿蔔片燉豆腐:瘦豬肉30g，胡蘿蔔100g，豆腐75g，豬油、醬油、鹽、蔥、姜各適量。
柿子椒炒土豆片:柿子椒50g，土豆50g，植物油，味精，鹽。
蝦皮冬瓜湯:蝦皮5克，冬瓜25克，味精，鹽。
大米:150克大米。
主餐
香菜炒肉絲:香菜75g，瘦肉50g，豬油適量，醬油、味精、鹽適量。
檸檬番茄:番茄100g，檸檬100g，糖20g。
饅頭:面粉125g。
鮮棗50克。