第壹集
星期壹
早餐:饅頭、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1、鹹菜。
中餐:米飯、蘑菇、糖醋帶魚、絲瓜湯。
晚餐:綠豆粥，白菜豬肉包子，蝦米冬瓜。
星期二
早餐:窩窩頭，牛奶(或豆漿)，鹵蛋1，豆腐腦。
中餐:米飯，茄子末，鴨肉海帶湯。
晚餐:炒豆角、稀飯、豆沙包子、青椒絲。
星期三
早餐:肉包子、牛奶(或豆漿)、鹹鴨蛋(半個)
中餐:饅頭、黃豆烤牛肉、清炒四季豆、雞蛋湯。
晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆絲。
星期四
早餐:1卷，牛奶(或豆漿)，煮雞蛋。
中餐:米飯、黑木耳片、紅燒扁魚、白蘿蔔、海帶排骨湯。
晚餐:豆漿或粥，蔥花餅，青椒絲，芹菜。
星期五
早餐:蔬菜包子，牛奶(或豆漿)，
中餐:米飯、炒花、辣椒雞丁、香菇蔬菜湯。
晚餐:芹菜包子，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐。
星期六
早餐:面包、牛奶(或豆漿)、煎蛋1。
中餐:米飯，五香魚，豆芽炒胡蘿蔔，蘑菇湯。
晚餐:饅頭，玉米粥，西紅柿炒雞蛋，魚香肉絲。
星期日
早餐:1卷，牛奶(或豆漿)，煮雞蛋。
中餐:米飯黑木耳炒雞丁，糖醋白菜，南瓜湯。
晚餐:韭菜豬肉黑豆油小麥餃子，肉末炒豇豆。
第二集:
星期壹:
早餐:牛奶，包子
中餐:饅頭、排骨、花生、芹菜炒幹。
晚餐:紫菜蛋花湯，清蒸鯽魚，辣椒肉絲，米飯。
星期二:
早餐:小米粥+蒸餃
中餐:米飯，木耳炒肉，魚頭燉豆腐，黃瓜沙拉。
晚餐:米飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐。
星期三
早餐:牛奶、面包(或面包卷)
中餐:米飯，炒青豆，冷拌三絲(紅、白蘿蔔、生菜)
晚餐:饅頭，土豆烤牛肉，醬牛肉，蘑菇炒白菜。
星期四:
早餐:牛奶，煎蛋卷。
中餐:饅頭、紅燒豆腐、醋溜土豆絲、肉末、豆角。
晚餐:米飯，排骨紅燒海帶，炸雞腿，青椒炒雞蛋。
星期五
早餐:豆漿，饅頭
中餐:米飯，炒菠菜，排骨燉冬瓜湯，紅燒魚塊。
晚餐:腰果炒花，大白菜炒豬肝，茄子燒肉。
星期六:
早餐:牛肉面，豆漿。
中餐:米飯、紅燒肉、熱腰子、雞蛋湯。
晚餐:饅頭，南瓜燉排骨，炸鰻魚，
星期日
早餐:豆漿、饅頭
中國人:饅頭、苦瓜燉雞腿、蒸魚片和豆芽炒粉絲。
晚餐:米飯