增肥:多吃紅色食物。
法國科學家最近的壹項研究表明，根據食物的顏色選擇飲食有助於增加體重。想增肥的人看到紅色、橙色、亮黃色等溫熱的食物可以多吃。看到白色、綠色、黑色的食物，想減肥的人可以多吃。綠色、白色和黑色的食物壹般都是低熱量的食物，是有助於減肥的食物。
紅色和橙色的食物最能刺激食欲，會讓人不自覺地吃得更多。因此，這些顏色的食物適合在增肥期作為早餐，給每壹天壹個令人興奮的開始。但是，午餐和晚餐要少吃這類食物。以水煮魚為例，當我們看到紅色時，我們會有食欲。雖然吃魚不會發胖，但是吃辣椒會刺激我們的食欲，我們會吃更多的其他食物，脂肪會在不知不覺中堆積。
另外，肉按顏色可分為三類:紅肉、白肉、無色肉。處於育肥期的人最好選擇白肉和紅肉。無色肉類主要指水生貝類肉類，如蚌肉、牡蠣肉、蟹肉等，其飽和脂肪含量低於其他任何肉類，僅為奶酪和雞蛋的壹半，從而避免了人體膽固醇的增加。此外，白肉(雞、鴨、兔和魚等)中的飽和脂肪和膽固醇含量。)和無色肉類明顯低於紅肉(豬肉、牛羊肉)中的含量。
小知識:
人體對這五種食物的日需求量由深到淺依次增加，即白色食物的日需求量大於黃色食物、紅色食物、綠色食物和黑色食物。
對妳來說增加體重最有效的方法是:
1.增肥最有效的方法就是多吃:每周記錄自己攝入的熱量。每天需要吃體重20倍的東西，現在可能很難達到，所以才瘦。
2.最有效的增肥方法之壹就是壹天吃六次:不要靠喝咖啡來玩時間，午飯前什麽都不吃，然後吃壹頓豐盛的午飯，晚上再吃宵夜。要養成壹天吃六頓飯的習慣，中間的時候不能忘。
3.最有效的增肥方法之壹就是吃高熱量的食物:蔬菜是健康的食物，但對妳的肌肉生長沒有影響。多吃堅果:杏仁、腰果、核桃、花生等。如果不怕長肉和全脂奶。
4.增肥蛋白質最有效的方法之壹:妳需要獲取蛋白質來形成肌肉，從訓練中恢復。妳體重多少磅？妳每天至少應該吃多少克蛋白質。以下是蛋白質的來源:瘦肉、家禽、蛋類和乳制品。
5.增肥最有效的方法就是力量鍛煉:變得強壯。
6.最有效的增肥方法就是提前準備食物:沒有人有時間壹天三頓給自己做飯，所以提前準備會更方便。到吃的時候，從冰箱裏拿出來，用微波爐加熱2分鐘。
7.最有效的增肥方法之壹就是隨身攜帶食物:為了避免三個小時吃不下飯的情況，養成隨身攜帶食物的習慣。
這些都是有效的方法！希望能幫到妳！