1，怎麽吃才能減肥
第1天:早餐:全麥面包60g，純牛奶200ml，水煮蛋1。
中餐:米飯100g(黑米、米飯)、香菇片、黃花黑木耳、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔、海帶排骨湯。
加餐:65438香蕉+0/65438黃瓜+0。
晚餐:雜糧粥(幹雜糧30g)，紅薯60g，青椒芹菜牛肉絲，炒綠豆芽。
第二天:早餐:60g素食包子，200ml純牛奶，1水煮蛋。
中餐:紅豆飯100g，魔芋烤鴨，紅椒炒花菜，魚頭冬菇冬莧菜湯。
加餐:獼猴桃1。
晚餐:素菜炒三絲(生菜、白蘿蔔、胡蘿蔔)80g，蒜蓉西蘭花，肉末豆腐，紅棗米飯。
第三天:早餐:全麥面包60g，純牛奶200ml，水煮蛋1。
中餐:米飯100g(大米、小米)、五香草魚、五彩銀絲(豆芽、胡蘿蔔、生菜)、雞腿菇、木耳、豬肝湯。
加餐:6個草莓/6個李子。
晚餐:1碗玉米粥，60g蒸南瓜，炒筍絲，蒜泥茄子，魚露肉絲。
第四天:早餐:1雞蛋煎餅(無酥脆)和200ml純牛奶。
中餐:金銀飯100g(玉米糝、標飯)、黑木耳筍燒雞、糖醋白菜、綠豆、南瓜湯。
加餐:1個蘋果
晚餐:10韭菜瘦肉餃子，蒜蓉藤菜，肉末炒豇豆。
第五天:早餐:面包60g，純牛奶200ml，水煮蛋1。
中餐:蕎麥米100g，香菇，糖醋帶魚，豆腐血旺，絲瓜湯。
加餐:獼猴桃1。
晚餐:綠豆粥(綠豆和大米30g)、涼拌(黃瓜、豆角、生菜、花菜、彩椒)、蝦仁冬瓜幹、青椒豆皮。
第6-7天:這兩天可以稍微調整。可以選擇壹些自己喜歡的食物來滿足食欲。當然，妳也壹定要參考後面的“特別提醒”來做選擇。裏面列出的食物壹定不能吃。
2.實用瘦身方法
實用的減肥操可以輕松減脂。
首先，把腹肌繃直。
站姿，雙腳分開與肩同寬，手臂盡量伸直至天花板，約20~30秒。
實用的減肥操可以輕松減脂。
二、側腰彎曲拉伸側腹。
站姿，雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左臂伸向右上方，約15~30秒，再做另壹側。
第三，夾胸訓練胸大肌
雙腳打開，雙臂伸直，十指交叉。用胸部和手臂力量夾緊手掌3秒，放松1秒，重復12次。
第四，肩部繞肩運動。
站姿，背脊挺直，包回3/4圈時肩部固定，呈胸姿，重復10次。
五、金雞獨立練屁股。
雙腳打開，重心放在右腳上，身體微微前傾，左手叉腰，右手平行向前伸展，幫助平衡重心。右腳向後保持45度伸直膝蓋，左腿上下擺動不著地不屈膝，12反復做。
第六，收下巴矯正駝背
坐著或站著，背脊挺直，下巴緊閉但不低頭，眼睛直視前方。