1.每天吃的總熱量不要超過500卡。妳可以選擇妳最想吃的，但是壹定要註意不要超過熱量限制。
2.另外，非月經期最好不要吃甜食(水果除外)，經期只能吃1或2次，每次不超過500卡。建議在每個月經期的第壹天和最後壹天吃壹塊士力架。
3.盡量避免吃主食(米、面、谷類)，即使吃也不要超過2兩/天。建議每天嚼壹顆老玉米。
4.每天最多吃壹個雞蛋。吃不到就別吃。如果真的想吃，不建議吃蛋黃。
5.肉和海鮮都可以吃，重量不要超過壹個半雞腿。不能吃皮，黃色，堅果，腦漿，脂肪。
6.蔬菜可以適量食用。不喜歡吃的盡量少吃。如果妳太餓了，就吃壹兩口。有的人喜歡在妳面前少吃點，餓了就用蔬菜填。註意，也有可能擴大妳的食欲。註意，土豆、蘿蔔、蓮藕雖然屬於蔬菜，但實際上是禁止使用的，因為植物根的碳水化合物含量很高。這裏定義的蔬菜是菜葉！
水果中的芒果、香蕉、西瓜碳水化合物含量高，不建議食用。
7.盡量不要用含油量高的烹調方法，如烤、煎、炸等。水果和蔬菜最好生吃。建議所有食物都買現成的，不要在家裏廚房生火。
8.豆類嚴禁食用(豆漿、豆腐可以少吃)。豆類雖屬蔬菜，但其熱量含量居70/100g之首，瓜子、花生、榛子、核桃、毛豆、豌豆、蠶豆、豆芽等類似食物嚴禁食用。
9.油性作物嚴禁食用(油菜、茄子等。)
10.熱量低的蔬菜有菠菜和花椰菜26/100g。
11.飲料就算甜也不能喝，酒精也不能喝。牛奶只能脫脂，咖啡不能喝，瓶裝果汁不能喝。酸梅湯只有甜的才能喝。妳甚至不能喝速溶飲料。茶是可以喝的，尤其是普洱茶。瓶裝飲料可以喝綠茶和蘋果醋。加糖的開水？千萬不要喝酒！禁止喝湯。可以喝綠豆湯，但是不能吃裏面的米飯和豆子。粥？不要吃米飯，粥是米飯加水拌成的，不僅碳水化合物含量高，還容易引起腹脹和食欲不振。不要喝。不能喝冰水，不能吃冰塊(也就是不建議零攝氏度以下的飲料)。註意，以上飲料和湯，每次食用量不要超過兩杯，就是喝水的時候要細嚼慢咽，相當於長肉。
12.不要吃刺激性食物，太苦太辣太酸太甜的也不要吃。有人說喝醋減肥，但最好不要，因為醋很開胃，空腹越喝越餓。吃多了容易脹氣，胃容量擴大。
13.果醬、沙拉醬、番茄醬、蛋黃醬等。妳知道嗎？不吃東西
14.如果不知道能不能吃壹些食物，建議上網查查它的熱量含量，每天吃的東西總熱量保持在500以下。
單身女人很容易。如果妳不是單身，建議妳讓老公和孩子自己做飯，吃飯的時候盡量避開妳。如果不能，盡早放棄。
有氧運動
1.慢跑或快走(快走叫扭屁股)每天不少於1小時。
2.飯後堅持站立半小時。
3.早上飯前運動最好。
4.如果發現運動後食量增加，可以適當減少運動量，保證最低食量。
5.鍛煉時間要逐漸增加，比如第壹天只鍛煉30分鐘，以後每天增加5分鐘。
6.運動時間必須在20分鐘以上，不能間斷，否則不能消耗自己的熱量，也就是說減肥沒用。
7.建議運動時聽壹些音樂或小說，分散註意力，幫助堅持。
腿部塑形
1.腿部塑形每天每條腿可以做以下姿勢20次以上，每個動作持續3分鐘以上。
側躺，彎曲雙腿。側躺在墊子上。用手肘支撐上半身(肩膀不要碰到墊子)。伸直妳的腿。側身擡起大腿(動作越慢越好)。把它們擡高到90度或以上，放下腿(動作越慢越好)。然後伸直雙腿(動作越慢越好)，慢慢放下(動作越慢越好)。
2.平躺在墊子上，伸展雙腿。
平躺在墊子上，雙腿水平伸展，雙腿同時放在輪胎上90度以上，雙腿展開到120度以上，小腿向內彎曲，直到雙腳並攏，雙腳並攏，雙腿伸直，慢慢下落(整個動作越慢越好)。
3.步行桿的單腿屈伸
壹手握住支撐，反方向的腿由膝蓋拉動將腳尖向上擡起抵住直立的單腿，小腿慢慢伸直，然後腿直直的落下(以上整套動作越慢越好)。
4.雙手在身前微微擡高臀部，下蹲(動作越慢越好)。
5.最簡單也是最難的動作，Zama Bu，剛開始量力而行，每次堅持兩分鐘，這個動作可能會影響節食，不建議5kg以上超重的人做。
6.其實騎自行車可以減肥，但是要註意騎的自行車型號是否合適。標準是踏板桿水平時，妳的大腿和小腿之間的角度大於等於90度，否則大腿會長出非常誇張的肌肉...
以上，如果妳能堅持，壹定能瘦下來，就看妳有沒有毅力了。