孕婦蔬菜食譜大全家常菜

對孕婦來說，懷孩子真是壹個甜蜜的負擔。充滿了對新生活的憧憬，伴隨著患得患失的恐懼，害怕寶寶因為自身原因受傷。許多孕婦有計劃的飲食。孕婦的食物往往容易吸收，充滿能量和水分。懷孕初期吃蛋白質豐富的牛奶和雞蛋，是中期全面的營養攝入，但要註意孕婦體重不能超標。到了後期，對腸胃有益的多是水果、蔬菜、雜糧。不同時期的孕婦都有需要補充的元素。

孕婦食譜和家常菜小貼士

秘訣壹:吃容易消化吸收的食物。

技巧二:應該吃壹些能快速補充能量的食物。

技巧三:不要吃油膩、蛋白質過多、消化時間過長的食物。

技巧四:可以吃水分較多的半流質軟食物，如面條、米粥、雞蛋湯等。

孕婦飲食註意事項

1，早孕(壹至三個月)

孕婦經常會在這壹刻感到惡心嘔吐，吃不下東西，那又如何？那又怎麽樣？不想吃就不要勉強。三餐不壹定要吃飽。而是應該少食多餐，多吃富含蛋白質和維生素的食物，如鮮魚、肉、蛋、奶、豆制品、水果等。孕早期缺少營養補充，會對以後寶寶的生長發育產生不良影響。

2、妊娠中期(4至7個月)

克服早孕的不適，此時孕婦更舒服，同時子宮不太大，胃不壓迫食欲更好，胎兒生長更快，平均每天增加。

10g，孕婦應多吃富含蛋白質、鈣、鐵和蛋磷(蛋黃)的食物，小米等雜糧含維生素B1較多，而米飯和面食要適量，因為澱粉和糖容易發胖。

3.懷孕後的最後幾個月

胎兒生長最快，在此期間體重增加約壹半。這期間由於子宮增大壓迫腸道，容易引起便秘，所以要多喝水，多供應富含纖維素和果膠的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以利排便。