常見食物胃腸和熱量計(主食)
高GI含量
GI≥70
白米:熱量116大卡/100g。
法式面包:熱量313千卡/100克。
土豆:81卡路裏/100g。
年糕:熱量121大卡/100克
饅頭:熱量223千卡/100克
烏龍面面條:熱量126大卡/100克。
低GI物質
Gl≤55
燕麥:338卡路裏/100克。
全麥面包:254卡路裏/100克。
全麥意大利面:熱量316千卡/100克。
紅薯:86卡路裏/100g。
藜麥:357卡路裏/100克
扁豆:熱量116卡路裏/100克。
常見食物胃腸和熱量計(蔬菜)
高GI食物
GI≥70
胡蘿蔔:22卡路裏/100克
玉米:熱量112大卡/100克。
土豆:81卡路裏/100g。
山藥:57卡路裏/100克。
低GI食物
Gl≤55
白蘿蔔:熱量16大卡/100g。
洋蔥:40卡路裏/100克
番茄:熱量15大卡/100克。
蓮藕:熱量47千卡/100克
生菜:熱量16千卡/100克。
青豆:24卡路裏/100克
常見食物GI和量熱計(水果)
高GI食物
GI≥70
鮮棗:熱量125大卡/100克。
荔枝:熱量71大卡/100g。
桂圓:熱量71大卡/100g。
西瓜:熱量31大卡/100g。
低GI食物
Gl≤55
百香果:97卡路裏/100克
櫻桃:46卡路裏/100克。
木瓜:30卡路裏/100克
火龍果:55卡路裏/100g。
桃子:42卡路裏/100克
草莓:32卡路裏/100克
常見食物胃腸和熱量計(甜點)
高GI食物
GI≥70
冰糖:397卡路裏/100g。
巧克力:589卡路裏/100克
蜂蜜:熱量321大卡/100g。
油炸圈餅:233卡路裏/100克
薯片:548卡路裏/100克
奶油蛋糕:379卡路裏/100克。
低GI食物
Gl≤55
低脂牛奶:47卡路裏/100克。
涼粉:38卡路裏/100g。
酸奶:70卡路裏/100克
果凍:熱量71千卡/100克
布丁:92卡路裏/100克
代糖:5卡路裏/100克