減肥的核心是產生熱量赤字。
18-49歲正常成年人每日能量需要量，男性約為2250千卡，女性約為1800千卡。或者可以簡單的按照[身高(cm)-105]*30(千卡)的公式計算。運動量大的人可以適當增加。
讓我們根據轉基因飲食，粗略計算壹下7天能攝入多少熱量。
第壹天，除了香蕉，妳能吃10個蘋果這麽大，就是1205大卡。
第二天，除了土豆，只能吃蔬菜。如果妳吃三顆2斤重的大白菜，壹天吃6斤蔬菜，熱量在600大卡左右。
第三天是除了香蕉和土豆以外的所有蔬菜水果，所以取前兩天的平均值，就是900大卡。
第四天是8根香蕉+3杯低脂牛奶。按照1香蕉80千卡計算，壹天喝3杯1L脫脂牛奶大約是350千卡，就是990千卡。
第五天是300g雞胸肉或者牛肉+6個西紅柿。按照熱量高來算，每100g帶皮雞胸肉是172大卡，壹個西紅柿20大卡，就是636大卡。
第六天是300g雞胸肉或者牛肉+蔬菜，和第五天差不多。以700大卡計算。
第七天是糙米+蔬菜+鮮榨果汁，也就是不吃肉。有點難算，但是這個組合其實挺飽的，壹般吃不了多少，尤其是糙米飽的人。如果吃三碗，估計不到1200大卡。
經過計算可以發現，轉基因飲食與正常每日量相比，平均每日攝入熱量為900大卡~ 1300大卡。
減肥的飲食禁忌:
1，吸油量
每次吃披薩都要用紙巾吸油再吃。這樣壹周下來就可以少吃壹湯匙油了。壹年後應該減掉多少脂肪？
2.多喝牛奶
減肥法每天服用1800毫克的鈣，可以減少人體對80卡熱量的吸收。
3.多吃蔬菜
蔬菜非常健康。它們不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還可以補充人體所需的維生素C，有助於減肥。
4.多喝水
多喝水可以加快新陳代謝，燃燒更多熱量。只要喝兩杯冷水——溫度不高於72攝氏度——就能燃燒25卡路裏。每天喝壹升水，壹年就瘦五斤。
5、註意少喝碳酸飲料
如果覺得白開水味道太淡，不想喝，也可以用茶代替飲料，或者喝番茄汁，都是健康的選擇。警惕:即使是健怡可樂也含有大量卡路裏。