偶爾發現體重沒有保持不變，反而胖了幾斤，就徹底開始關註這頓飯怎麽吃了。
所以壹天壹餐要盡量均衡全面，碳水化合物的攝入要根據妳每天的活動量來增減，而且這壹餐要包括蛋白質、優質脂肪和膳食纖維。
首先，蛋白質。
攝入足夠的蛋白質可以增加和延長飽腹感，蛋白質中的氨基酸可以增強肌肉，幫助妳保持健康。
人體所需的蛋白質壹般來自動物，也就是肉類。比如豬牛羊的瘦肉，雞肉(我壹般選擇脂肪少的雞胸肉)，魚蝦蟹，雞蛋，奶制品，還有壹些豆類和豆制品。
在我的飲食中，基本都是雞胸肉和魚。我選了壹盒超市包裝的200g鮮肉做雞胸肉，魚肉是冷凍切片。牛肉很少買，畢竟還是有點貴。
其次是優質脂肪。
我們要保證壹頓飯含有100g左右的優質脂肪，不會影響妳的減脂。相反，少量的優質脂肪可以提高妳體內脂肪的消化，有點像助燃劑。
優質脂肪來源於橄欖油、椰子油、牛油果、堅果等。
然後我基本上在涼拌裏放點橄欖油。如果今天的涼拌裏沒有橄欖油，可以加半個牛油果，或者吃壹些杏仁、腰果等堅果。
接下來是膳食纖維，也就是蔬菜。
蔬菜除了含有大量的膳食纖維外，還含有豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，不僅能促進腸道蠕動，還能減少饑餓感，對減脂減肥非常有利。
壹般每餐都會吃很多蔬菜，比如菠菜、西蘭花、生菜等。也可以選擇羽衣甘藍、白菜等。
有些人會擔心要不要吃水果。事實上，選擇合適的水果對於健康減肥是必要的。壹定要選擇含糖量低的水果，比如藍莓、黑莓、覆盆子、草莓、櫻桃等漿果。獼猴桃也是不錯的選擇。
最後，它是最重要的碳水化合物。
有些人在減肥期間拒絕吃碳水化合物。其實健康減肥還是要適當吃壹些碳水化合物，但是盡量減少或者不吃精致的碳水化合物，比如米飯、面食，而是從澱粉類蔬菜中獲取。土豆、紅薯、玉米、蘿蔔(白/紅)和西葫蘆都是碳水的良好來源。
當然，壹天壹頓飯，不代表這樣吃就能瘦下來。畢竟，它只是幫助妳保持健康和減肥。而妳保持壹天壹餐，配合適當的運動，可以更好更快的減肥。
最後，在不吃東西的期間，保證充足的水分攝入也很重要~ ~