壹種或三種顏色的藜麥
藜麥很容易煮，所以不需要提前泡。稍淘洗後，放入水中煮約15分鐘。也可以搭配紫薯、紅薯、紅棗，豐富口感。喝壹碗又暖又好喝，全身都是暖暖的。
二色或三色糙米
將三色糙米洗凈後放入電飯鍋預約直接煮飯，或提前浸泡在普通電飯鍋中煮熟，即得到營養豐富、味道鮮美、有嚼勁、胃中有滿足感、味蕾舒適的美味三色米飯。
第三，小米
小米，粒小但富含各種營養，煮熟後呈金黃色，壹看就有食欲，容易消化吸收。在北方很多地區，“小米粥”被稱為月子飯，是很好的調養品。還可以用紅薯紅棗煮粥，更有營養，適合老人小孩。
粗糧早餐搭配:
1，蕎麥包子+玉米粥
主食:蕎麥饃饃+麻花卷。流食:玉米粥。菜品:黃瓜炒雞蛋。這三種搭配讓早餐容易消化，味道鮮美。小米粥是老人最好的營養粗粥，老人常吃好處多多。早餐黃瓜炒雞蛋，清爽可口。
2、紫米粥+南瓜白菜肉包子
主食:南瓜、白菜、包子。流食:紫米粥。流食:蒜薹炒幹。南瓜醬和面團發酵做包子，白菜和豬肉做餡。調料很清淡，所以包子清淡可口，營養豐富。紫米粥是用電飯煲預約的。它是用糯米和紫米做的。它又粘又軟又香。真的很好吃，對中老年人真的很好吃。