1，金沙玉米粥
玉米粒80克，糯米40克，紅糖40克(玉米和糯米要用清水浸泡2小時)，加適量水，用武火煮沸，再用小火煮至軟，加糖煮5分鐘。由於玉米含有抗氧化劑和其他對人體健康有益的成分，這種粥對氣虛體弱的人強身健體很有好處。這樣的食療可以緩解氣虛體質，還可以起到抗氧化的作用。
2、山藥桂圓粥
山藥100g，龍眼肉15g，荔枝肉3塊，五味子3g，糖適量。將山藥去皮切片。山藥片、桂圓、荔枝肉、五味子壹起煮，煮好後加入白糖。此粥能補中、補肺、固精、強筋壯骨、生肌。山藥含有澱粉酶等營養成分，對氣虛體質的人有益。山藥和桂圓壹起吃，可以補氣血，對調理腸胃有好處。
3.粥粥
粳米100克，茯苓粉30克，煮粥。茯苓粥有緩解氣虛的作用，對補養氣血、調理腸胃有很好的效果，還能提高體質。
茯苓粥有健脾安神的功效，能提高人體免疫功能。有些能緩解氣虛體質的食療方法很簡單，至今仍是壹道很有使用價值的菜。平時可以多吃壹些，預防貧血，可以起到很好的補氣血的作用，適合各類人群，可以健腦益智，同時可以滋補身心。