無論妳控制蛋白質、碳水化合物還是脂肪，最終減少的都是熱量攝入。人每天至少要攝入1200千卡熱量，如果供給身體的熱量太少；妳失去了肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
學會控制總熱量。
每1克脂肪9千卡。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約為4千卡。所以，想要減肥，不壹定要少吃。妳可以用新鮮的蔬菜、水果和谷物代替妳每天吃的高脂肪食物(如奶油)。當然，不是每個人都可以通過少吃脂肪來減肥。如果妳吃太多碳水化合物，妳會發胖。關鍵是控制整體熱度。
壹個月減肥計劃
第壹周
減肥之初，首先是改善日常飲食，尤其是喜歡吃辣鹹的女生。如果他們想減肥，他們應該放棄油膩，辛辣的食物，盡量清淡。推薦的食物有:蒸雞蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿、全麥饅頭。
早餐可以是壹杯豆漿或牛奶加壹點全麥面包，也可以是壹個粗糧小饅頭。吃飽就行。中餐開始前不要吃其他食物。溫開水和檸檬水可以隨時喝，補充水分。中餐是壹個蒸蛋配熱菜和小麥饅頭，晚餐則是素菜海帶湯和蔬菜。蔬菜的品種可以隨意換，富含葉綠素和纖維的最好。
第二周
經過第壹周的排毒清腸，妳會發現身體放松了很多，排便次數逐漸正常後的第二周就要開始補充營養了。所以本周可以吃壹些不油膩的肉類食物，除了蔬菜，還需要吃胡蘿蔔和維生素多的水果。但從本周開始，主食需要完全被這些食材替代，控制饑餓感將成為成敗的關鍵。
早餐可以吃壹個煮雞蛋配檸檬水，因為熱量低，中午可能會覺得餓。所以中餐需要準備水煮雞絲，用鹽水把雞肉煮熟，然後撕成條，和熱菜壹起吃，直到8分飽。晚餐用西紅柿、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做壹份混合蔬菜和水果。別忘了整天喝溫水或檸檬水。
第三周
經過半個月的計劃，如果妳還能堅持，說明妳已經成功了，前兩周會慢慢燃燒脂肪，所以體重變化不大，但大部分人會覺得輕松，尤其是腰腹部。第三周是最嚴格的控熱周，飲食控制會變得非常嚴格，但也是減肥最快的7天。
推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉是本周的主要食材。主食時間可以吃蘋果，但是香蕉只有吃飽了才能吃。牛奶壹般在早餐時間吃，檸檬水或溫開水壹天至少8杯，油膩食物和肉類食物不要吃。
第四周
最後是最後壹周的魔鬼減肥計劃。這壹周，妳可以逐漸恢復飲食。所以，從最後壹周的第壹天到第七天，妳的飲食應該是階梯式的。前三天可以添加雞蛋和蔬菜，後兩天逐漸添加肉類食物，最後兩天再添加主食。記得不要在有主食的餐中吃肉類食物。
我們的身體快速減肥後，體內的營養物質會跟不上，所以逐漸增加飲食的種類和數量，是為了讓身體適應恢復後的飲食，同時增加營養。每餐可以吃六分飽，不要壹口氣恢復節食。如果在本周末發現體重沒有達到瘦身目標，可以再重復第壹周的飲食壹周。相信鞏固效果會更好。
早餐:起床後喝1杯淡鹽水，然後吃1個雞蛋，1碗稀飯。
午餐:1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。如果下午覺得餓了，可以吃1個橘子，或者喝1杯果汁。
晚餐:1碗米飯+1盤素菜。1小時後吃1個橘子。