建議以澱粉含量高、易吸收的食物為主，粥面條、餅幹、餛飩也是較好的選擇。不建議選擇太油膩和太甜的食物，這兩種食物都容易刺激胃酸的分泌，誘發胃痛。在營養方面，壹直“戰鬥”不斷的粉絲需要補充牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等低量高質的蛋白質、脂肪、維生素B類食物，同時也要吃核桃、花生等堅果，以更好地應對疲勞。熬夜容易導致視力不好。應該多吃含維生素A的食物，如胡蘿蔔、韭菜、鰻魚，或者直接吃魚肝油。
下面推薦兩個幫助調節睡眠的食譜，熬夜的人可以在家自制:
小米紅棗枸杞粥:小米50克，粳米50克，紅棗5枚，枸杞15克，桂圓、酸棗仁少許，酸棗仁去汁煮粥，睡前食用。
紅棗含有豐富的糖類、有機酸、胡蘿蔔素、維生素和礦物質，具有補血健脾、養心安神、益氣生津的功效；枸杞富含胡蘿蔔素、維生素、鈣、鐵等護眼必需的營養物質，具有補腎填精、養肝明目、滋陰養顏的功效。紅棗枸杞粥適用於血虛熬夜，頭暈耳鳴，失眠者。
燕麥芝麻桃仁粥:粳米80g，燕麥片20g，黑芝麻25g，核桃仁50g，與粳米、燕麥、芝麻、核桃仁同煮。
芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，以及糖、維生素A和E、鈣、鐵、鎂等營養物質。具有補血明目、養肝養發、潤腸通便、美容養顏的功效，非常適合熬夜皮膚幹燥、面色暗沈的人。核桃性溫，有健胃補血、潤肺養神的功效。經常吃芝麻桃仁粥，有預防神經衰弱、健腦益智的作用，適用於腎虛多夢、失眠腰痛。
另外，有基礎疾病的球迷如果想熬夜看球，不僅要健康飲食，更要謹慎“養生”。
糖尿病:熬夜可能導致血糖波動不穩定。血糖的大幅波動會抵消患者長期的血糖控制成果，還容易引起嚴重的低血糖或高血糖，導致酮癥酸中毒，甚至使患者昏迷。血糖波動也會影響糖尿病慢性並發癥的發生和發展。
對於壹些註射胰島素的糖尿病患者來說，因為熬夜而晚睡可能會導致低血糖。尤其是使用長效胰島素的患者，淩晨4點到9點是血糖最容易升高的時間。如果早上不按時起床吃藥，壹天的血糖規律就會被完全打亂。此外，規律飲食是防治糖尿病的重要手段。糖尿病球迷看球時要註意按時吃飯，少吃零食。
心臟病、高血壓:熬夜看球導致休息不好，再加上比賽的激烈對抗和刺激，在突然進球或突然輸球的情況下，很可能導致復發。有這種病史的人，要減少熬夜看球的時間，及時配藥，最好有家人陪同。如果在比賽過程中出現胸悶、胸痛、心臟不適等癥狀，壹定要停止觀看，好好休息。如果情況嚴重，妳應該立即去醫院。
肝病:經常飲酒、長期熬夜是乙肝、丙肝發展成肝癌的最強催化劑。無論球迷喝白酒、紅酒還是啤酒，對已經被乙肝病毒入侵的肝臟都是更糟糕的打擊。熬夜還會導致HBV攜帶者激素代謝紊亂、神經系統功能紊亂、免疫力下降、肝臟受損。所以肝病迷熬夜要謹慎。