節食減肥是最科學的減肥方法之壹。它可以幫助節食者在不挨餓的情況下消耗體內脂肪。下面給壹些需要減肥5天(4-8日)的人介紹壹種有效的飲食。
第1天
炒西蘭花
早餐:
無糖豆漿200ml(約26卡路裏)
炒西蘭花200克(約70卡路裏)
煮雞蛋1(約80卡路裏)
4顆杏仁(約64卡路裏)
蘑菇雞粥200毫升(約84卡路裏)。
10用餐:
橙子150克(約72卡路裏)
午餐:
爆炒杏鮑菇200g(約112g)。
鹽水蝦110g(11，約101卡路裏)。
蘿蔔絲包1 (85g，約113大卡)
晚餐:
冬瓜海帶湯300g(冬瓜200g，濕海帶20g，約33卡路裏)。
四季豆炒肉絲200g(四季豆150g，豬裏脊50g，約180卡路裏)。
清蒸紫薯100克(約106卡路裏)
第二天
低脂牛奶和雞蛋
早餐:
200毫升低脂牛奶(約86卡路裏)
大蒜生菜200克(約98卡路裏)
煮雞蛋1(約80卡路裏)
玉米小米粥200克(72卡路裏)
10用餐:
橘子200克(約90卡路裏)
午餐:
木耳炒胡蘿蔔200克
(胡蘿蔔150g，濕木耳50g，約100卡路裏)
炸豆腐100g(約113卡路裏)
50g玉米餅(約115卡路裏)
晚餐:
大白菜蘑菇湯300g(大白菜100g，平菇100g，蝦皮5g，約33卡路裏)。
韭菜炒雞蛋200g(韭菜100g，雞蛋100g，約188卡路裏)。
煮土豆150克(約98卡路裏)
第三天
油炸雞胸肉
早餐:
200毫升低脂牛奶(約86卡路裏)
炒卷心菜150克(約69卡路裏)
無油煎蛋1(約82卡路裏)
無糖八寶粥100ml(約85卡路裏)
10用餐:
菠蘿150克(約68卡路裏)
午餐:
炒西葫蘆200克(約68卡路裏)
炸雞胸肉150g(約126卡路裏)
西葫蘆袋1 (90g，約124大卡)
晚餐:
番茄豆腐蝦湯300g(番茄75g，豆腐100g，蝦75g，約53卡路裏)。
木須肉200g(濕木耳50g，黃瓜50g，雞蛋50g，豬裏脊肉50g，約166卡路裏)。
蒸/煮芋頭150克(約90卡路裏)
第四天
油炸蘑菇
早餐:
無糖豆漿200ml(約26卡路裏)
炒白菜150g(約74卡路裏)
煮雞蛋1(約80卡路裏)
4粒腰果(約72卡路裏)
黑米燕麥片100ml(約70卡路裏)
10用餐:
獼猴桃100g(約61大卡)
午餐:
蔬菜炒平菇200克(約82卡路裏)。
黃瓜炒雞蛋200g(黃瓜150g，雞蛋1，約102卡路裏)。
1包蘑菇和蔬菜(90g，約144卡路裏)。
晚餐:
番茄金針菇湯300g(番茄100g，金針菇100g，約28卡路裏)。
炒芹菜幹150克
(芹菜100g，豆腐幹50g，約176卡路裏)
玉米100克(約112大卡)
第五天
芹菜蝦
早餐:
200毫升低脂牛奶(約86卡路裏)
炒生菜200克(約61卡路裏)
煮雞蛋1(約80卡路裏)
蔬菜粥200克
(100g青菜和20g香米，約100卡路裏)
10用餐:
番石榴150克(約80卡路裏)
午餐:
炒蔬菜150g(約41卡路裏)
芹菜蝦200g(芹菜50g，蝦50g，約130卡路裏)。
1白菜包子(100g，約155卡路裏)。
晚餐:
蘑菇湯300g(蘑菇50g，金針菇50g，杏鮑菇50g，平菇50g，約27卡路裏)。
洋蔥炒牛肉200克
(洋蔥100g，肥牛100g，約194卡路裏)
蒸紅薯150克(約92卡路裏)