現在緊張的工作壓力，沈重的生活負擔，讓都市人喘不過氣來。沒有什麽比睡個好覺更美好的了，睡個好覺能讓他們精神煥發，減少不適。但是，現在壹個好的睡眠對壹些人來說是壹種奢望，因為壹些不良的飲食習慣間接影響了身體的正常代謝，導致睡眠質量下降。現在，我們就從健康的角度告訴妳哪些食物適合睡前吃，哪些食材有助眠安神的功效。試壹試，妳會發現睡眠質量是可以吃的，而且不難！
竹蓀銀耳湯
關鍵是用溫鹽水泡竹蓀和銀耳，會讓肉質變得堅韌。竹蓀竹蓀要切掉，也就是收端，否則會有怪味。
營養小貼士:
▲竹筍
位列“四寶”(竹蓀、猴頭菇、香菇、銀耳)之首的皇家膳食材料，其有效成分能補充人體必需營養，提高機體免疫力。此外，竹蓀還能保護肝臟，減少腹部脂肪的堆積。這種“刮油”功能非常適合晚餐，給身體盡可能少的負擔來睡覺。
▲銀耳
富含維生素D、硒等微量元素，可防止鈣的流失，增強機體抗腫瘤免疫力。銀耳因其具有補氣清腸、安眠健胃的特性，長期以來被公認為助眠健腦的佳品。此外，銀耳更適合在辦公室忙碌的女士睡前食用。
桂圓蜜棗茶
為了防止蜂蜜的營養成分被破壞，盡量等紅茶涼溫後再加入蜂蜜。此外，妳可以在茶中加入切碎的幹紅棗。
營養小貼士:
▲桂圓
因為它含有大量對人體健康有益的微量元素，長期以來壹直是良藥。中醫對桂圓的營養價值推崇備至，很多草書都有介紹本品的滋補保健功能。其主要作用是安神，治療失眠、健忘、驚悸，還具有滋補強身、養心安神、養血壯陽、健脾開胃、潤膚養顏的功效。
▲紅棗
富含維生素和微量元素，香甜溫和，果肉飽滿油膩。具有滋補五臟、健脾和胃、養血安神的功效。對氣血不足引起的多夢、失眠、精神恍惚有明顯療效。
▲蜂蜜
具有補中益氣、寧五臟、和諸藥、解諸毒的功效。具有抗過敏、抗疲勞、防治心血管疾病等多種功能。尤其是對於失眠患者。
華美胡愛山
關鍵是先把山藥蒸熟，然後自然冷卻，這樣口感會更軟。
營養小貼士:
▲胡愛山
它是山藥的壹個變種，既可食用又可蔬菜，可炒可煮。塊莖富含澱粉和各種營養物質，可用於制作澱粉和各種營養食品，並含有豐富的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵等微量元素。山藥。是壹種補氣養生的藥用食品。如果經常食用，在增強免疫力的同時，有助於安神、活血、助眠。此外，還能滋補肝腎，補虛健脾，治療體虛乏力。
芹菜、蜜豆和百合
這道菜的關鍵是用橄欖油，這樣才不會破壞食材的營養成分。為了體現蔬菜的香味，建議少放鹽。
營養小貼士:
▲莉莉
它不僅是壹種美味的蔬菜，也是壹種罕見的藥物。百合主要含有生物素、秋水仙堿等生物堿和營養成分，具有很好的營養滋補作用，尤其對身體虛弱、病後神經衰弱等有療效。吃百合有助於提高穩定性，緩解溫度，潤燥。常食有潤肺、清心、和中的功效，可止咳、止血、開胃、安神。
百合中的硒、銅等微量元素具有抗氧化、促進維生素C吸收、顯著抑制黃曲黴毒素突變的作用，臨床上常用於白血病、肺癌、鼻咽癌等腫瘤的輔助治療。有助於增強體質，抑制腫瘤細胞生長，減輕放療反應。
雪菜燜竹筍
關鍵是要選擇當季的冬筍，這樣口感才會酥嫩到最好的程度。
營養小貼士:
▲蘆筍
帶嫩莖食用，質地鮮嫩，味道鮮美。因其營養豐富，藥用價值高，在食療保健中占有非常特殊的地位。蘆筍所含的蛋白質、碳水化合物、維生素和微量元素的質量都比壹般蔬菜好。經常食用蘆筍可以刺激食欲，幫助消化，緩解疲勞，安神。對心臟病、高血壓、腎炎、肝硬化患者有益，有利尿、鎮靜作用。
蘆筍是很好的抗氧化食品，是營養、美容、抗衰老的佳品，也是抗癌食品。對於容易上火、血壓高的人，蘆筍可以清熱利濕。對於孕婦來說，蘆筍含有較多的葉酸，經常食用蘆筍有助於胎兒大腦發育。因為蘆筍含有大量的水分和纖維素，可以促進腸胃蠕動，對預防和減少便秘、減肥非常有利。
橄欖絲帶卷
這道菜的關鍵在於它的脂肪含量為零，熱量足夠，因為綠橄欖和絲帶富含能量。
營養小貼士:
▲橄欖
鮮食味酸或甜，有時有澀味，回味甘甜，香氣特殊，深受人們的青睞，是水果中的珍品。橄欖營養豐富，含有17種人體所需的氨基酸，尤其是鈣和維生素C，對孕婦和兒童非常有益。橄欖有很好的保健作用，常被用作提神醒腦劑。其味酸甜，主要功能是解毒生津、安神清肺，常用於治療咽喉腫痛、煩渴、宿醉等，非常適合晚餐食用。絲帶形狀像扇貝，扁圓形，黃色，有光澤。新鮮扇貝含有多種維生素、蛋白質，營養價值很高。有滋陰、可口、甘甜的功效，也有安眠安神的功效。但對於壹些對海鮮過敏的人來說，不要輕易嘗試這種安眠食物。
小貼士:還有六種成分對睡眠有益:
▲桑葚:味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。常用於治療陰虛陽亢引起的頭暈、失眠。
▲蓮子:研究表明，蓮子中含有蓮心堿、蘆丁等成分，具有鎮靜作用，能促進胰腺分泌胰島素，使人入睡。
▲葵花籽:睡前采摘壹些葵花籽，可以促進消化液的分泌，有利於消化，安神，促進睡眠。
▲核桃:是很好的滋補食品，可以治療神經衰弱、健忘、失眠多夢。
▲牛奶:是理想的滋補品。睡前喝1杯能讓人入睡，尤其是老年人。
▲水果:水果中含有果糖、蘋果酸和豐富的香味，能誘發機體產生壹系列反應，產生血清素，從而有助於入睡。