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減肥期間的早餐食譜

如今,減肥是壹個越來越熱門的話題,節食已經成為壹種流行的減肥方式。其實減肥最重要的是早餐。只有控制早餐的熱量,才能減肥。今天,邊肖將分享幾種有效的減肥早餐食譜。

霧松餅

材料:1湯匙伯爵茶、1量杯牛奶、1雞蛋、1/2量杯面粉、1茶匙泡打粉、少許鹽、少許糖、肉桂粉、楓糖漿、檸檬片。

練習:

1.將茶葉放入牛奶中煮沸,冷卻後備用。

2.將雞蛋打在碗裏,然後加入面粉、泡打粉、鹽、糖和肉桂粉,然後倒入用茶葉煮的牛奶,攪拌成糊狀。

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3.鍋裏少放點油。小熱鍋後,舀壹勺面糊,放入鍋中,用勺子攤平糊,兩面切成金黃色。

4.最後把炸好的蛋糕疊起來,放兩片檸檬,最後淋上楓糖漿。

本尼迪克特雞蛋

配料:雞蛋、檸檬汁、黃油、兩根歐芹、俄羅斯香腸、厚面包。

練習:

1.打開雞蛋,將蛋黃蛋白與蛋殼分離,將兩個蛋黃放入碗中。將適量的檸檬汁和融化的黃油放入碗中,然後用打蛋器將雞蛋打至粘稠。壹邊打雞蛋,壹邊慢慢註入少量橄欖油。

2.在雞蛋中加入切碎的香菜和少許鹽,繼續用打蛋器攪拌,直到蛋液變稠。然後放在壹邊。

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3.鍋裏燒開水,轉到最低火,慢慢打壹個雞蛋進去,然後用大勺輕輕把蛋清往中間推,不要讓它擴散太多。看到蛋黃上的蛋白變白就關火,蓋上鍋蓋燜壹分鐘。

4.把厚面包切成兩片。用少油煎俄羅斯香腸,塗在厚面包上。然後把煮好的雞蛋放在俄式香腸上,最後淋上雞蛋醬。

蜜餞蛋

配料:雞蛋

做法:鍋裏熱油,雞蛋打勻,蓋上鍋蓋燜2-3分鐘。需要註意的是,煎蛋不用翻面,只要看到蛋白全熟就可以了。

三文魚吐司

材料:切片面包,鮭魚和鱷梨。

練習:

1.三文魚和鱷梨切片。

2.把面包烤2~3分鐘。

3.將切好的三文魚和鱷梨塗在面包片上。

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炒雞蛋

配料:雞蛋

練習:

1.把雞蛋打碎,加入壹點鹽。如果妳想讓雞蛋看起來很嫩,妳可以加入少量的水,然後徹底攪拌。

2.鍋裏放壹湯匙油,帶到小熱鍋裏,油燒開後倒入蛋液。當蛋液邊緣慢慢開始凝固,就可以翻面了。

3.用叉子切開表面,加快烹飪速度,形成層次。

4.雞蛋七八成熟時關火,用鍋的余溫煎雞蛋。

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油炸蘑菇

材質:蘑菇

做法:將香菇清洗幹凈,切塊。將油放入鍋中,小火加熱。油熱後,倒入香菇,炸至熟,加少許鹽調味。

蝦仁蕎麥面

材料:1蕎面,鮮蝦3-4只,蔥花少許。

做法:高湯提前煮好。大蝦洗凈,焯壹下,去殼。將蕎麥面用熱水煮熟,放入蝦仁,撒上蔥花。將煮好的高湯慢慢倒入碗中。