周壹早餐:水煮蛋(不限)，吐司(不限)，葡萄水果，
午餐:煮雞蛋，吐司？
晚餐:水煮蛋、青菜沙拉、泡菜(不要放太多鹽——韓國泡菜是減肥新發現)、益生菌。
星期二早餐:煮雞蛋、烤面包、葡萄和水果。
午餐:兩個煮雞蛋，葡萄和水果。
晚餐:牛排，西紅柿涼拌，泡菜，益生菌。
周三早餐:煮雞蛋、葡萄和水果。
午餐:青菜沙拉，西紅柿，葡萄，水果晚餐:兩個水煮蛋，以羊肉和西紅柿為主料的青菜沙拉，益生菌泡菜。
周四早餐:煮雞蛋、葡萄和水果，
午餐:綠色沙拉、西紅柿、葡萄和水果、咖啡。
晚餐:兩個煮雞蛋，奶酪(B型血的人需要少吃)，菠菜，益生菌。
星期五早餐:煮雞蛋，葡萄和水果，西紅柿，
午餐:兩個煮雞蛋，菠菜，西紅柿，
晚餐:海魚(魚是減肥增肥的原因，可以吃能減肥的魚)，青菜沙拉，吐司，益生菌。
星期六
早餐:壹個煮雞蛋，葡萄和水果，
午餐:水果沙拉和兩個雞蛋。
晚餐:牛排(瘦身也是吃肉三天的飲食計劃)，以番茄為主料的蔬菜沙拉，益生菌。
周日早餐:煮雞蛋、葡萄和水果，
午餐:烤雞、西紅柿、葡萄和水果、咖啡。
晚餐:蔬菜湯，白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主的益生菌。