當糖的功能不能滿足人體需要時，脂肪就會分解成糖，所以脂肪的供給也很重要。但是，也不能過分。脂肪酸可分為不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸。其中飽和脂肪酸對人體不好，不飽和脂肪酸對人體有益。所以盡可能多的攝入不飽和脂肪酸才是身體健康的標準。
這些花生和瓜子富含鋅，魚肉和雞肉中的不飽和脂肪酸也很豐富，而豬肉中含有飽和脂肪酸，建議少吃。但如果妳真的喜歡，可以先放在水裏煮壹煮再吃，這樣飽和脂肪酸可以轉化為不飽和脂肪酸。
另外，妳也要保證每天攝入足夠的蛋白質，蛋白質是人體皮膚的重要營養物質。有了足夠的蛋白質，就可以避免羨慕別人的皮膚。所以妳應該每天早上吃壹杯全脂牛奶和壹個雞蛋。壹天不能超過兩個雞蛋，夏天要多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圓，這些食物營養豐富，熱量高。
問題2:健身運動前後應該補充什麽？我是壹名健身教練，
01.蛋清2+壹根香蕉
02.3片全麥面包+酸奶(脫脂牛奶)
03.蛋清4+ 2片全麥面包(推薦，比較經濟，容易配置)
04.雞胸肉150g+全麥面包
或者，壹次選擇壹個。
如果妳有什麽健身方面的問題，可以找我們的教練來解答。
問題三:健身減肥前後應該吃什麽？10分哈哈，好辦。如果妳真的想更好的鍛煉身體，鍛煉出壹個高挑、強壯、幹練、勻稱、瀟灑的身材和體格，根據我個人的成功經驗，我建議妳修改壹下鍛煉方法，也采取以下的整體身體鍛煉方法:
第壹件事是養成早上早起40到60分鐘的習慣；
第二，早上起床後，出去跑步，把身體跑步到微熱，這是每天早上運動前的必要準備；
三是做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或者壹些練習武術的基本動作。註意:第壹次學武術，不需要精神上差不多，壹定要追求形。為了保證妳的手勢符合習武者的出手；
第四，每天早上鍛煉的時候，深呼吸之後，盡量壹口氣對著天空大喊(可以鍛煉身體，提高肺活量，自信心，大嗓門)。每天多做原地起跳、原地起跳觸地、助跑起跳觸地等練習(能有效促進妳身體的成長、各部位肌肉的力量和美感，同時提高妳的彈跳力、爆發力、耐力、跑速和出發速度)，多做單杠、雙杠的練習(最好能達到並超過高中體育的基本訓練標準)；
五是每天睡前準備壹杯綠茶水。早上起床後第壹件事就是在冰涼的綠茶水中加入壹些熱水，空腹飲用(壹是為了稀釋睡眠後體內的血液黏稠度；二是有利於避免運動時供血供氧不足的不良狀態；第三，有清理體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，尤其是多長筋肉；第四，可以消除早上起床運動時可能出現的各種身體不適；第五，早上空腹喝綠茶水有消除肥肉(肥肉)的醫療作用。早上空腹喝綠茶水後，每次必須喝400ml以上；
第六，每天早上壹定要吃飽，中午壹定要吃好，吃好。雞鴨魚肉都可以隨便吃。但是，晚餐:第壹，最好少吃或不吃面食(饅頭、面包、面條、餅幹、零食等。);第二，最好少吃雞鴨魚肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因為晚餐這三項是長肉最有利的條件，所以妳壹定要控制好，才不會形成攝入過多導致長肥肉(肥肉)沒有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚飯後兩小時，可以出去散步，做俯臥撐，掛單杠雙杠，或者在家和宿舍做倒立、俯臥撐、仰臥起坐，直到身體發熱，習慣後再加大運動量。記住！記住！
八、去新華書店和網上購買或下載壹些體育鍛煉和武術的身體保護和防護方面的書籍，以及體育鍛煉的技術要領、註意事項和簡單套路好好學習，然後進行具體的鍛煉和實施。
以上項目同樣適用於健身房。但是，持之以恒才是最重要的。
只有妳能長期堅持，形成這樣的生活習慣。特別是如果妳能嚴格按照第四、五、六條去鍛煉，我相信兩三個月後妳就會看到效果。
如果妳能長期堅持，用不了兩三年，妳壹定會把自己發展成高大、幹練、帥氣、優雅、風度翩翩、身材勻稱、舉止得體的局面，讓漂亮的姑娘和帥哥都喜歡圍在妳身邊。不是更好嗎？
祝妳成功！
問題4:健身前後應該吃什麽？運動前:最佳食物組合
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶和水果
全麥面包做成的雞肉三明治
雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，配土豆泥食用。
半個紅薯，低脂酸奶
專家認為，運動後，在呼吸、心率、體溫恢復正常後，補充壹些食物也很重要。運動後，妳的身體就像壹塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量，恢復體力。同時，專家也建議，運動後不久，最好吃壹些含少量蛋白質和適量脂肪的碳水化合物。但是我們應該盡量少吃堅果和全脂奶酪，這些食物脂肪和熱量都很高。
運動後:如何補充
全麥吐司和壹兩個荷包蛋。
粗糧搭配炸雞和蔬菜(試試甜椒、西葫蘆和胡蘿蔔)
全麥麥片或燕麥片配脫脂牛奶和水果(如香蕉)
當然，正確的食物搭配是不夠的――在運動中保持充足的水分攝入也是必要的。不要等到渴了才喝水，要隨時補充水分。俱樂部的健身教練壹般要求顧客運動前兩小時至少喝450毫升水，運動中每15-20分鐘喝175-350毫升。
平時飲食中要多吃蔬菜水果，還有壹些雜糧，比如蛋白質中的芝麻、大豆、糙米。......
同時吃點肉，最好是魚。
問題5:早上吃什麽健身？健身的最佳運動時間是下午3點到7點。從來沒聽說過有人早上練這麽多樂器。正常情況下，最好是飯後壹個多小時再運動。根據妳的時間做這件事不容易。或者妳可以空腹練習，半小時後吃東西。吃什麽不重要，主要是面包，蛋清，土豆，香蕉，牛肉，雞肉...
問題6:健身前後吃什麽比較好？人會發胖是因為短時間內不能充分吸收大量營養，多余的會轉化為脂肪儲存起來。運動後身體已經有了比較大的消耗。此時需要及時補充，否則會給身體造成不必要的負擔，影響健康。
運動後，肌肉纖維會在* * * *的作用下生長。這時候就需要補充蛋白質了。最好是豆制品，比如豆腐，也可以直接吃專業蛋白粉。最好的烹飪方法是水煮，不放油，不放脂肪，不放太多糖，既能補充必要的營養，又不會影響減肥效果。
另外，如果真的想減肥，運動只是壹方面，還得調整飲食。少吃高熱量、高糖、高脂肪的食物，飯後散步。不要馬上坐下或躺下。
問題7:去健身房減肥前吃什麽？1-2香蕉可以預防運動引起的低血糖。。
香蕉成熟果實的碳水化合物含量高達22%，主要是糖；富含鉀、維生素A和C，蛋白質和脂肪含量低。含水量為75%。
運動時，不宜吃太多。中途吃香蕉的主要目的是為了彌補身體快速流失的能量。足球和網球運動員喜歡在比賽前吃香蕉，這對臨場發揮有幫助。從營養學的角度來說，香蕉糖可以迅速轉化為葡萄糖，被人體立即吸收，是壹種快速的能量來源。
香蕉是高鉀食物，鉀離子可以增強肌肉力量和耐力，所以特別受運動員喜愛。
運動前不要吃太多。吃多了肚子會脹，跑起來肚子會疼。
香蕉對失眠或情緒緊張也有效，因為香蕉中含有的蛋白質含有氨基酸，有安神的作用。
運動後半小時是補充蛋白質的黃金時間。雞蛋和牛奶是不錯的選擇。
問題8:健身需要吃什麽營養素？1，國內外眾多專業健美運動員，早餐，10-20煮蛋清，不吃黃。2、每天吃5-6頓飯。3、黃瓜、柿子、水果，按斤吃。雞胸肉，或者說瘦牛肉，是按斤吃的。烹飪它，不加調料、蘸醬或鹽。也可以烤著吃。4、維生素、B族、防治神經炎、腳氣病等。5、非專業，這些，夠了，我玩了好幾年了，沒吃過，蛋白粉，肌酸之類的，效果也很好，肌肉，能達到“刀斧神工”的效果。6、胖，只能通過運動，減掉，吃藥是減不下來的。
問題9:健身前吃什麽飲食最重要？飲食要健康合理，不能因為想長胖就暴飲暴食，要註意多吃高熱量的食物。所謂熱量，就是脂肪、碳水化合物、食物、蛋白質。只要妳每天攝入的熱量多於攝入的熱量，妳就能長胖。熱量:脂肪>的比例；碳水化合物和物質>；蛋白質。碳水化合物是人體消耗的主要能量，所以每天有足夠的碳水化合物和物質進入體內才是健康的標準。壹般來說，蜂蜜比較好。土豆和紅薯不僅營養豐富，而且澱粉含量也很高。建議長胖的人多吃。
當糖的功能不能滿足人體需要時，脂肪就會分解成糖，所以脂肪的供給也很重要。但是，也不能過分。脂肪酸可分為不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸。其中飽和脂肪酸對人體不好，不飽和脂肪酸對人體有益。所以盡可能多的攝入不飽和脂肪酸才是身體健康的標準。
這些花生和瓜子富含鋅，魚肉和雞肉中的不飽和脂肪酸也很豐富，而豬肉中含有飽和脂肪酸，建議少吃。但如果妳真的喜歡，可以先放在水裏煮壹煮再吃，這樣飽和脂肪酸可以轉化為不飽和脂肪酸。
另外，妳也要保證每天攝入足夠的蛋白質，蛋白質是人體皮膚的重要營養物質。有了足夠的蛋白質，就可以避免羨慕別人的皮膚。所以妳應該每天早上吃壹杯全脂牛奶和壹個雞蛋。壹天不能超過兩個雞蛋，夏天要多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圓，這些食物營養豐富，熱量高。
問題10:健身運動前後應該補充什麽？我是壹名健身教練，
01.蛋清2+壹根香蕉
02.3片全麥面包+酸奶(脫脂牛奶)
03.蛋清4+ 2片全麥面包(推薦，比較經濟，容易配置)
04.雞胸肉150g+全麥面包
或者，壹次選擇壹個。
如果妳有什麽健身方面的問題，可以找我們的教練來解答。