? 首先要了解壹個概念“體脂率”，體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。女性20%～25%，男性15%～18%為正常值。?
體脂率標準
人體內的脂肪、肌肉含量因人而異，假設同樣體重為60kg的女性，壹個脂肪含量為20%，壹個體脂率為30%，目測的體型則是“勻稱”與“微胖”的區別。
想要健康減脂，單純運動或單純節食的減肥效果不如運動加節食，節食並不意味著不吃或少吃，而是改變自己的飲食習慣。食譜裏減少米面、油炸以及甜品類，壹日三餐以粗糧、肉類、蛋類和水果蔬菜為主，烹飪方式少油少鹽少糖，首選煎煮蒸燉。
? 以壹周的食譜為例：
參考食譜
七分吃三分練，可見飲食的控制多麽重要。
運動方面，常用的減脂方式有慢跑、越野跑、自行車、健美操和遊泳等。運動時，減脂的心率要達到最高心率的70-80%，運動20-40分鐘以上，每周運動3-4天。
最高心率=220-年齡。比如23歲的青年，最高心率為220-23=197次/分。減脂的運動心率為138-158次/分。
總之，科學減脂是壹個長期堅持的過程，其中的艱辛過來人都知道，因為我們改變的不光是身材，而是壹個健康的飲食、運動和作息習慣。如果能長久的堅持，絕對可以用“改頭換面”、“判若兩人”來形容。加油！