星期壹:
涼拌黃瓜絲:將黃瓜切成絲，加入醋、鹽和香油拌勻。
涼拌木耳:木耳泡好後切成小塊，加入醋、蒜末、鹽、香油拌勻。
星期二:
涼拌蘿蔔絲:將蘿蔔絲切成細絲，加入醋、鹽、香油拌勻。
涼拌海帶絲:海帶泡發，切成細絲。加入醋、蒜末、鹽、香油拌勻。
星期三:
涼拌洋蔥:將洋蔥切成細絲，加入醋、鹽和香油拌勻。
涼拌番茄:將番茄切成小塊，加入蜂蜜、檸檬汁和鹽拌勻。
星期四:
涼拌芹菜:將芹菜切成小塊，加入醋、鹽和香油拌勻。
涼拌苦瓜:將苦瓜切成薄片，加入醋、鹽、香油拌勻。
星期五:
涼拌茄子:將茄子切成小塊，加入醋、鹽、香油拌勻。
涼拌豆腐皮:將豆腐皮切成細絲，加入醋、蒜末、鹽、香油拌勻。
星期六:
涼拌南瓜絲:將南瓜切成細絲，加入醋、鹽和香油拌勻。
冷拌胡蘿蔔絲:將胡蘿蔔切成細絲，加入醋、鹽和香油拌勻。
周日:
涼拌紫甘藍:將紫甘藍切成細絲，加入醋、鹽、香油拌勻。
涼拌菠菜:將菠菜焯壹下，切成段。加入醋、鹽和香油拌勻。
在享用涼拌的同時，建議搭配壹些低熱量的主食和高纖維素的蔬菜，如糙米、燕麥、紅薯等，保持營養均衡。另外，控制飲食的總熱量攝入，增加運動也是減肥的關鍵。