減肥產品配合飲食效果更好。原則是:生活規律，飲食合理，以雞、鴨、魚、肉、蛋、果、奶、海鮮、蔬菜為主。
蔬菜:黃瓜、番茄、冬瓜、絲瓜、芹菜、生菜、韭菜、蘿蔔、綠豆芽、辣椒、大蒜、木耳。
水果:小紅果、獼猴桃、草莓、櫻桃、楊梅、蘋果、梨、葡萄、西瓜等。(含糖量高就少吃。)
肉類:瘦牛肉、兔肉、鴿肉、野雞、烏雞、鴨肉、鵪鶉、豬蹄、雞爪。
水產品:鯽魚、鯉魚、黃魚、蝦皮、螃蟹、海蜇皮、海帶、紫菜、紫菜、貝類。
雞蛋和牛奶:煮雞蛋，茶葉蛋，純牛奶和脫脂牛奶。
主要禁忌:油、糖澱粉、主食、酒、飲料、肥肉、土豆、蓮藕、粉條等。含糖量高的食物，如冰淇淋、巧克力、糖果、奶油、蛋糕等。幹果，如花生、腰果、松子等。
推薦營養飲食減肥。
早餐:鮮奶(或豆漿、豆腐腦)250克；壹個煮雞蛋，或者三個鵪鶉蛋；涼拌黃瓜500克；四川泡菜(姜、蘿蔔)100g。
午餐:清蒸鯽魚(250g)，或香菇燉兔肉(500g，150g)；胡蘿蔔烤牛肉(500克、50克)或生菜絲(400克、50克)；金鉤冬瓜(500g，10g)；蔬菜炒藤(500克)或炒黃豆芽(500克)或炒蓮白(500克)；壹份豌豆湯或青菜湯或豆腐湯。
晚餐:水煮蝦(250g)或紅燒兔肉(250g)；炒菠菜或其他蔬菜(500克)；韭菜炒豆幹(200克、50克)；涼拌蘿蔔絲(或胡蘿蔔)200克，海帶200克；250克草莓。
以上食譜，從營養角度來說:魚、蛋、奶、蔬果、山珍海味，品種齊全。蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、纖維素、微量元素壹應俱全，既能充分滿足人體對營養的需求，又能充分滿足食欲，享受豐富的物質生活。
為什麽不吃主食？
減肥不同於簡單的饑餓療法。減肥不是簡單的不吃飯的問題，還需要飲食結構調整和適度節食來配合。根據我們的要求，雞、鴨、魚、肉、奶及奶制品、豆制品、蔬菜和水果是主要的能量來源。早餐和午餐要吃好，晚餐以清淡的蔬菜水果為主。治療初期，需要控制主食(也就是碳水化合物)。達到標準體重後，就可以恢復正常飲食了。
其理論依據是:(1)大多數肥胖患者存在高胰島素血癥，胰島素能抑制脂肪分解，促進脂肪合成。而碳水化合物可以增加胰島素。為了降低胰島素水平，有必要控制碳水化合物的攝入。(2)人體能量消耗，先消耗碳水化合物，再消耗脂肪。控制主食是為了讓身體消耗更多的脂肪。主食吃多了是沒有辦法消耗脂肪的。減肥需要運動嗎？
適當的運動是科學有效的減肥方法。但並不是所有的運動都有助於減肥，不適當的運動可能會讓妳“發胖”。
第壹，如果運動量增加，身體會處於缺氧的無氧代謝狀態。不是以脂肪為主要能量釋放，而是主要依靠分解儲存在人體內的糖原作為能量釋放。短時間的劇烈運動後，血糖水平會降低，這是產生饑餓感的重要原因。此時人往往食欲旺盛，對減肥極為不利。
二、做有氧運動時，首先利用人體儲存的糖原釋放能量；運動30分鐘後，糖原釋放的能量開始轉化為脂肪釋放的能量；運動1小時左右，運動所需能量主要是脂肪。
為了減肥，要做耐力有氧代謝的全身運動，心率每分鐘120-160次，時間長(1小時90分鐘)。比如:健美操、慢跑、長距離遊泳等等。
饑餓法能減肥嗎？
控制“源頭”，減少熱量攝入，也就是靠饑餓來減肥，應該是有效的，但節食的強烈饑餓感是普通人難以承受的。同時，饑餓飲食是極其危險的。
饑餓的節食者營養不良，四肢無力，頭暈目眩，抵抗力下降，無法進行日常工作。過度饑餓會使腐蝕性膽汁通過胃腸道，流入胃中，誘發胃病；還會引起內分泌紊亂，產生厭食反應，使減肥者精神狀態不佳。更容易出現電解質紊亂、低血壓等不良反應，更不利於健康。
饑餓減肥，控制脂肪細胞儲存的脂肪酶更加活躍。再吃的時候，體重更容易直線上升，很快超過減肥前的體重標準，宣告這種減肥方法徹底失敗。
運動能減肥嗎？
要達到減肥的目的，要做心率120-160次/分鐘，耐力有氧代謝1小時以上的中低強度有氧運動。比如:健美操、慢跑、長距離遊泳等等。否則可能會讓妳“長胖”。
在做大量運動時，心臟輸出的血液無法滿足身體對氧氣的需求，使身體處於無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是以脂肪為主要能量釋放，而是主要通過分解人體儲存的糖原來釋放能量。因為在缺氧環境下，脂肪不僅不能利用，還會產生壹些酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。短時間的劇烈運動後，血糖水平會降低，這是產生饑餓感的重要原因。此時人往往食欲旺盛，對減肥極為不利。
有氧運動中，人體儲存的糖原首先被用來釋放能量；運動30分鐘後，糖原釋放的能量開始轉化為脂肪釋放的能量；運動1小時左右，運動所需能量主要是脂肪。比如現在常見的減肥塑形的健美操，持續時間只有1小時左右。換句話說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們停止運動，其減肥效果不言而喻。
為什麽減肥有時會停滯不前？
在減肥過程中，體重不會直線下降，需要經歷三個過程:平臺期-穩定調整期-鞏固期。
減肥初期，體重持續下降壹段時間。在此期間，肌肉組織中的蛋白質和水分丟失，因此體重下降明顯。但是這個時間很短。減肥初期，機體負氮平衡在經過壹段時間的適應後下降，尤其是在優質蛋白質供應的情況下，負能量平衡主要靠消耗體內脂肪來彌補，同等體重的脂肪提供的熱量是蛋白質的1倍以上，所以減肥效果降低。另外，適當的體力活動雖然增加了體脂分解，但減少了負氮平衡，增加了蛋白質合成。因此，雖然體內脂肪量在減少，但體重變化的幅度並不大，即進入壹個穩定調整期，容易給患者造成減肥無效的錯覺。穩定調整期是減肥過程中的關鍵階段，所以要繼續堅持使用瘦身產品，因為雖然在穩定調整期體重變化相對較慢，但體脂率持續降低。穩定期的形成是壹個調動機體自主生理調節的過程，機體需要從壹個代謝平衡達到適應新體重的另壹個新的代謝平衡。所以這個時期很關鍵，千萬不能停用減肥產品。經過幾天的調整，體重會繼續下降，然後繼續進入下壹個減肥過程，直到減到理想體重。
理想體重減下來，就需要進入減肥鞏固期:鞏固期需要2個月以上的減肥產品，讓體重逐漸穩定在新的代謝平衡點。
診斷肥胖的新標準
近年來流行的是體重指數(bmi)法，即體重(kg) ÷身高(m2) =身體質量指數。
身體質量指數< 18偏瘦，18-20略瘦，20-24正常，24-26微胖，> 26超重。
測量腰圍。壹旦“超重”者的腰圍≥102 cm，女性≥89 cm，說明“超重”是需要減肥的“高危”人群。
肥胖會導致哪些疾病？
肥胖不僅影響體型的美觀，它的重要危害還在於許多疾病與它之間存在明顯的伴生關系。統計顯示，肥胖男性冠心病、心絞痛、心肌梗死的發病率比壹般人群高15倍，比壹般人群高4~4.5倍。肥胖女性心絞痛和心肌梗死的發病率比普通人群高6.8~37倍，比普通人群高0.7倍。
近年來，我國老年人患ⅱ型糖尿病的人數明顯增加。據調查數據顯示，約3/4的糖尿病患者在患病時體重超重，肥胖者長期暴飲暴食，可能導致胰島素分泌增加，從而增加遺傳缺陷胰腺的勞損。長此以往，胰島素將無法滿足身體的需求，引發糖尿病。
肥胖者患膽囊炎和膽結石的幾率明顯增加，這是由於肥胖者體內甘油三酯和膽固醇升高，增加了膽囊疾病的幾率，而且隨著年齡的增長和肥胖持續時間的延長，膽囊疾病的發病率越來越高。
調查數據還顯示，高血壓的發病率與肥胖有直接關系。肥胖者血清胰島素含量增加。通過鈉的重吸收，增加交感神經的張力，直接促進高血壓的發生。根據測量，91%的肥胖男性和98%的肥胖女性，如果收縮壓超過160毫米汞柱，舒張壓超過95毫米汞柱，可診斷為高血壓。
長期臨床觀察表明，肥胖者易誘發許多其他疾病，如嗜睡窒息綜合征、肥胖與生殖衰竭綜合征、多毛癥和多關節炎等。肥胖女性常出現閉經、不規則陰道出血、不孕等。，而患宮頸癌、子宮內膜癌、卵巢癌、乳腺癌的幾率相對增加。
肥胖還會縮短預期壽命，導致過早死亡。美國人壽保險協會調查後得出以下結果:標準死亡率為100%，超重20%的肥胖者死亡率為128%，超重35% ~ 40%的死亡率為151%，說明死亡率會隨著肥胖的增加而增加。據悉，如果成年人的體重超過其應有體重的14%，就有過早死亡的風險。
減肥成功後會反彈嗎？
首先，減肥不是壹勞永逸的事情，身體無法產生抗肥胖抗體。在以後的生活中，只要不暴飲暴食，壹般不會反彈。
瘦身秘訣
1.每天用38-40度熱水洗澡15分鐘；
2.停止吃零食和夜宵，選擇吃蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉和糖分高的食物；
3.吃飯前喝壹杯溫水；
4.吃飯時細嚼慢咽；
5.多吃水果蔬菜，保持腸胃通暢；
6.每天散步半小時，做仰臥起坐十次；
7.每餐只吃八成飽；
8.選擇吃白肉；
9.多吃水果和蔬菜；
10.避免只用糖代替甜食；
11.定時定量三餐；
12.將食物裝在壹個較小的碗裏；
13.先用勺子慢慢喝湯(濃湯除外)，再吃其他東西；
14.喝湯後吃蔬菜；
15.肉和飯分開吃，小口細嚼慢咽，可以增加飽腹感；
16.只吃瘦肉，不吃皮；
17.用面粉炒的食物，要先去皮；
18.吃水果而不是果汁；
19.只在餐桌上吃飯；
20.壹邊看電視壹邊聊天，壹邊吃飯；
21.不要把自己的胃當成剩菜的垃圾桶；
22.飯後立即刷牙；
23.把零食放在更高的位置或者幹脆不儲備；
24.當妳餓的時候，不要去逛街；
25.如果忍不住想吃甜點，就換成低脂奶酪；
26.購物時列購物清單，不要多買；
27.少吃油，避免吃加工食品；
28.每天做半小時輕運動；
29.不吃辛辣、油膩、過鹹及加工食品；
30.多吃蔬菜多喝水，每天至少喝八杯，每天起床後喝兩杯水或脫脂牛奶；
31.每晚用壹茶匙粗鹽混合熱水泡腳十五分鐘，睡前單腳跳十次，用手掌按摩小腹十次；
每周做三個半小時的有氧運動。
綠色減肥代碼
避免快速減肥:
快速減肥後，很難維持減肥的效果。原因是快速減肥的方法不是天生的習慣。
當妳餓的時候，就是妳身體燃燒脂肪的時候:
這時候運動半小時燃脂最好，運動後註意補水。
每頓飯都要細嚼慢咽；
這是滿足食欲，減少食量的最好方法。
避免困倦:
每天睡七個小時就夠了。睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成大大增加，肥胖的主要原因是嗜睡但吃得少。
糖和油夠就好；
減少糖(米粉)和油的日常攝入是減肥的必要途徑。
不要喝煮湯:
這種湯含油量高，容易吸收，非常容易使人發胖。
閑暇時間，少吃點:
休閑時代謝率低，熱量消耗低，應酌情減少食物的熱量。
沒有宵夜:
睡前吃東西，熱量最容易轉化成脂肪，堆積在腹部。
不要吃剩菜:
為了不浪費，每次我都把碗和盤子裏的剩菜放進肚子裏，很難不發胖。
每種食物都有它的缺點，所以吃多了不僅沒用，反而有害；
體重越重，飯量越大，各種食物的缺點表現出來的機會就越大，身體受到傷害的機會也就越多。地球上幾乎所有的生命都可以通過吞噬其他生命來維持，形成壹個食物鏈，但沒有壹個生命註定是其他生命的魚，也就是說，即使是水果和蔬菜，為了保護自己，也有毒害動物的天然化學物質。
意誌力薄弱的胖子:
要善用他人的力量來達到減肥的效果，比如找壹個靠譜的減肥顧問來幫助維持壹生的理想體重。
妳可以參加晚宴，但妳應該仔細選擇妳吃的東西:
脂肪和澱粉少的食物還是可以吃的。
限鹽:
鹽是最容易吸水的物質。重口味的人壹定要多喝水。四杯水重壹公斤，這也是為什麽很多人說喝水也會胖的原因。其實喝水是讓人長胖，而不是長胖。所以去除過多水分可以減肥。
酒精限制:
酒精是熱量第二高的食物，其熱量僅次於脂肪。很多民意代表吃的太多，喝的太多，食物熱量高，都有很重的樣子。
控制體重是健康的生活方式；
能減肥成功並保持下去的人是成功的。