大白菜和花椰菜富含鋅。但蔬菜中鋅的含量沒有動物性產品高，如海產品(海帶、牡蠣、蝦、沙丁魚等。)和肉類，尤其是瘦肉(如豬肉、牛肉等。).獼猴桃等。，但與水果相比，如果想補充鋅，建議多吃牡蠣、南瓜子、動物肝臟、堅果、海鮮、花生等食物。，因為這些食物含鋅量較高。想快速補鋅，可以買相應的含鋅口服液。
如果沒有什麽新鮮的，可以買幹貝。發泡後可以給孩子包餃子、餛飩，也可以做粥做湯。味道鮮美，營養豐富，吃法多樣。其次是動物內臟，如豬肝、羊肝、豬心，以及豬肉、牛肉等紅肉。鋅多存在於海產品、動物內臟、蔬菜和水果中，其中豆類、花生、小米、茄子、蘿蔔、葡萄、牛奶、核桃等。孩子如果不挑食、不偏食，可以靠日常飲食來補充。
葉類蔬菜含鋅量最高，如大白菜、大白菜、卷心菜、菜花等，都是富含鋅的蔬菜。此外，如海藻、胡蘿蔔、茄子、大豆、白蘿蔔、土豆、小麥、芹菜、玉米等。，還含有較多的鋅，可以多吃。豬肝、牛肉幹等。植物性水果中堅果含量較高，如山核桃、花生、核桃等。水果中蘋果鋅含量高，其次是棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橙子。中藥中的枸杞、熟地黃、桑椹、人參。