1，鮮蝦牛油果沙拉
蝦營養價值高，蛋白質豐富，但脂肪含量低，所以熱量低。搭配富含單不飽和脂肪酸和Omega-3脂肪酸的牛油果，可以增加飽腹感，有效控制食欲，達到減肥的效果。多囊卵巢的人都知道，只要體內脂肪多了，胰島素抵抗就會更嚴重，從而進壹步加重多囊卵巢的癥狀。所以，通過飲食控制體重非常重要。
材料:牛油果45 g，鮮蝦35 g，生菜40 g，番茄45 g，黃瓜30 g。
沙拉醬:無糖酸奶50克，檸檬汁2湯匙，鹽少許。
調料:黑胡椒
練習:
1，牛油果和黃瓜切塊；小番茄切成兩半；生菜洗凈備用。
2.鮮蝦煮熟後，去頭去殼，放涼備用。
3.將準備好的食材裝盤，倒入準備好的沙拉醬，再撒上黑胡椒。
2.檸檬煎三文魚
三文魚是蛋白質中成本較高的食物，不僅有助於增加飽腹感和延緩饑餓感，還能改善胰島素抵抗和敏感性。
材料:三文魚排(小份)、橄欖油5克、檸檬汁2湯匙。
調料:鹽、黑胡椒、羅勒少許。
練習:
1.三文魚兩面均勻撒上調料，用保鮮膜包好放入冰箱1到2小時。
2、熱鍋，倒入橄欖油，再放入腌制好的三文魚。
3.將三文魚煎至兩面金黃，然後淋上檸檬汁。
3、藜麥燉雞飯
這道菜的藜麥纖維高，GI低，消化吸收率低，對血糖的影響比白米小。是多囊卵巢患者可以用來代替白米作為主食的食物。此外，藜麥和雞肉富含蛋白質，有助於控制食欲，減少熱量攝入。
材料:雞肉45克，藜麥80克，香菇50克，西蘭花50克，牛奶80毫升，橄欖油5克，堅果7克，大蒜適量。
調料:鹽、黑胡椒、羅勒少許。
練習:
1.雞肉切塊，蘑菇切片，西蘭花切成小花，大蒜切碎，藜麥洗凈備用。
2、熱鍋，倒入橄欖油，依次放入蒜、香菇、雞肉，翻炒至香味出來。
3.倒入藜麥、牛奶和西蘭花，蓋上蓋子，煮至藜麥變透明。
4.加入調味料，煮好。最後撒上堅果。
4、番茄野生菌螺旋面
番茄熱量低，GI值低，其豐富的番茄紅素具有抗氧化能力，能清除自由基或活性氧化物，減少脂肪細胞的增加。蘑菇除了味道鮮美，熱量低，還有非常高的營養價值！蛋白質高於普通蔬菜，有降血脂、防便秘、減肥、壯骨等功效。
材料:1牛肉西紅柿，40克杏鮑菇，40克秀珍菇，40克洋蔥，60克螺旋意大利面，5克大蒜和橄欖油。
調料:鹽和黑胡椒少許。
練習:
1.水開後放進去煮8到10分鐘左右，取出待用。
2.牛肉西紅柿和洋蔥切丁，大蒜切碎，杏鮑菇和秀珍菇切碎。
3、熱鍋，加入橄欖油，爆香蒜和洋蔥。
4.將洋蔥炒至透明。加入番茄丁和蘑菇，翻炒。
5、撒上調料，放入螺旋面攪拌均勻。
5.彩色燕麥片罐頭
燕麥含有豐富的蛋白質、維生素B、膳食纖維、鈣、磷等營養成分，屬於低GI食物，可以延緩餐後血糖升高，減少饑餓感，有利於控制體重。此外，燕麥還能促進腸道蠕動，預防便秘。搭配具有抗氧化營養成分的草莓、藍莓、獼猴桃，是適合多囊卵巢患者的零食或早餐。
材料:草莓55 g，藍莓60 g，獼猴桃40 g，燕麥30 g，酸奶50 g，鮮奶120 ml。
練習:
1.草莓對半切開，獼猴桃切片，藍莓洗凈備用。
2.把壹半的燕麥放在罐子裏，倒入牛奶。
3.鋪上草莓，倒上酸奶。
4.塗上獼猴桃和藍莓，然後加入剩下的燕麥和牛奶。(可以用吃剩的水果裝飾)