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首先，千變萬化的燕麥片:
1將1杯半【保鮮小精靈】速溶燕麥放入搖杯中，加入350 ml鮮奶，加入半個去皮磨碎的香蕉【或其他水果和果醬】，蓋好搖勻。
2將搖勻的原料倒入微波水晶湯碗中，小火燉1分半鐘。
第二，蔬菜卷
工具:吃不胖0.8升，帶蒸格的微波水晶圓碗。
配料:紫菜皮/蘆筍/豆芽/胡蘿蔔/黃瓜
調料:沙拉醬
練習:
1.豆芽洗凈備用，胡蘿蔔、黃瓜、蘆筍洗凈切成長條。
2.將整個紫菜皮浸泡在溫水中備用。
3.將適量的水倒入微波水晶圓碗甚至蒸格(不要先放蒸格)，放入微波爐加熱至水沸騰。
4.取出後，將豆芽、胡蘿蔔、蘆筍、黃瓜放入蒸鍋，放入開水中，然後放入微波爐中用中高火加熱半分鐘。
5.取出後瀝幹水分，將所有材料滾入紫菜皮中，拌上沙拉醬即可食用。
6.可以壹次做幾塊，放在食盒裏，放冰箱裏。蔬菜卷請不要放沙拉醬，需要吃的時候再加。
特點:胡蘿蔔含有大量的膳食纖維，具有美容瘦身的作用。菜卷吃後很飽，是瘦身食品的最佳選擇。
第三，陽光三明治
工具:吃飯用的0.8升的盒子，慶祝用的0.6升的盒子。
配料:全麥，西紅柿，黃瓜和雞蛋。
調料:食用油、鹽
練習:
1.西紅柿、黃瓜洗凈，切塊。
2.在宴會盒中倒入適量的油，放入微波爐中加熱至油爆。取出雞蛋打勻，撒少許鹽，放入微波爐2分鐘。
3.將切片西紅柿、黃瓜和荷包蛋夾入面包中，即可食用。
4.可以壹次性多做壹些，放在無脂盒裏，放冰箱裏。請不要把雞蛋放在三明治裏，當妳需要吃的時候再做。
特點:全麥面包含有豐富的B族維生素，對長期坐姿導致的腿部肌肉緊張有很好的改善作用。
四、木耳豬肝糕
材料:木耳適量，豬肝壹塊(壹塊錢夠)，豆腐壹塊，雞蛋兩個，芹菜少許。
配料:蔥、姜、蒜、玉米面、胡椒粉、雞精、鹽、醬油、香油、色拉油各適量。
用品:搓碎盒、搖杯、藍寶石刀、妙砧板、微波水晶圓碗(或湯碗)、雞蛋分離器。
做法:用藍寶石刀將豬肝在奇妙的案板上切片，芹菜切丁，放入搖杯中，姜蒜在刨絲器和磨盒上磨成糊狀，放入搖杯中。同時將豆腐倒入杯中，用分蛋器將兩個蛋清打入杯中。加入玉米澱粉、鹽、胡椒、雞精、醬油和色拉油；蓋上奶昔杯的母蓋，合上子蓋，充分混合。將微波水晶碗底部鋪上黑木耳，打開搖杯，將準備好的食物倒入碗中，中間空出壹個小洞，蓋上微波碗母蓋，打開子蓋，放入微波爐中，加熱4-5分鐘，取出，加入蔥花，倒入香油，加熱半分鐘或壹分鐘。
味道和特點:氣味濃郁，口感嫩滑，營養豐富。
五、烤雞腿
食材:雞腿丁、土豆丁(約2厘米見方)或芋頭丁。
配料:“35”火鍋底料
練習:
1.將所有原料和配料放入1600 ml F16的盒子中，攪拌均勻，腌制20分鐘左右；
2.放入微波爐7分鐘，取出拌勻；
3.放入微波爐7分鐘。
六、豐富多彩
1.將四季豆、玉米粒、胡蘿蔔丁混合，放入F16，(微波水晶湯碗也可以，看要推薦的產品。)加入色拉油，中大火加熱4分鐘。
2.取出，攪拌均勻，加入鹽、胡椒粉、味精，放入微波爐加熱2分鐘。是不是太簡單了？哈哈！不過紅黃綠很搶眼，味道很清淡很滋補，很有營養！
3.加熱時間取決於微波爐的功率和食物的多少！
七、蘑菇肉飯(可以是牛肉、雞腿肉或其他):
材料:肉(約2厘米見方)、蘑菇丁、米飯。
練習:
1.在100毫升水中攪拌姜絲、醬油、少許糖和適量澱粉，然後加入剁碎的肉，腌制15-20分鐘；
2.將大米放入“華麗團圓微波碗”中，用少量開水浸泡5分鐘，用微波中大火加熱8分鐘；
3.將蘑菇丁鋪在煮好的米飯上，然後將腌制好的1鋪在米飯上，淋上色拉油、少許辣椒油和香菜粉，用中大火微波加熱2分鐘；
4.取出來澆上香油。
八、風味炒飯
食材:調料:兩碗冷飯(新鮮米飯也可以)，3/4杯什錦蔬菜(包括熟胡蘿蔔、小米、青豆，冷凍肉類公司有賣)，切好吹好的洋蔥兩片，蝦壹兩片。蒜和胡椒粉各壹湯匙或適量，鮮醬油壹湯匙，鹽1/4茶匙。
如何做:
1.將蔬菜放入容器中，加入3/4杯水，蓋上微波爐保鮮膜，留壹個孔讓蒸汽逸出，用HI(高火)煮三分鐘至沸騰。取出後倒入籃子裏瀝幹水分。
2蝦米用清水泡軟，瀝幹水分。
3將蝦皮放入容器中，加入三湯匙油，拌勻。蓋上微波爐專用保鮮膜，留個孔讓蒸汽逸出，用HI(高火)煮三分鐘取出。
4在米飯中加入調料，攪拌均勻。加入蝦米、蔬菜和洋蔥，攪拌均勻。放入稍深的容器中，不要蓋上蓋子，用HI(高火)煮五分鐘，取出後用勺子攪拌使米飯變松，裝盤即可。小米=玉米；青豆=豌豆；大蒜=蒜泥=漏勺
九、燒牛肉
材料:調料:牛肉250克、洋蔥半根、青椒半根、紅椒半根、黃椒半根、竹簽4根。黃油1湯匙、白葡萄酒、蒜末2茶匙、黑胡椒1茶匙、姜末1茶匙、鹽1茶匙、混合香草1茶匙、檸檬汁1/2茶匙。
如何做:
1.將牛肉、青、紅、黃椒、洋蔥切成方塊(大小差不多)。
2.牛肉用鹵汁腌制10分鐘左右，然後加入其他材料壹起腌制5分鐘。
3.用竹簽把材料按順序重復壹遍，平放在盤子上。
4.用【薄塊烤】預熱7分鐘，然後放入烤串，用【薄塊烤】烤7分鐘，取出，倒過來，烤7分鐘。
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X.異國風情-& gt；披薩實踐
配料:面粉
輔料:黃油、奶粉、食用油、番茄醬、辣蒜醬、芝士絲、青椒、洋蔥、蝦、口蘑。
練習:
1，把奶粉和黃油放進面粉裏活得好好的，節省2個小時；
2.洋蔥洗凈切塊成圈，青椒洗凈切塊，香菇洗凈切塊；
3、煎鍋倒少許油，將面團放入鍋中壓成中間薄邊厚的圓餅，用骰子均勻抹開。
餅上滿是洞，然後抹上番茄醬和蒜蓉辣醬，加入洋蔥、青椒、蘑菇、蝦和芝士絲；
4.把加了調料的披薩放進微波爐10分鐘，然後按下(脆皮)鍵5分鐘。
這裏有另壹種方法:
準備食材:披薩醬、洋蔥、黃油、粘奶酪(專用，不然拉不出絲)、水果、自發粉、雞蛋、牛奶、青椒、培根、豌豆、玉米、蘑菇。
調味鹽、味精、胡椒粉、酸辣汁、橄欖油等。
第壹步:將少量黃油加熱融化，與壹個雞蛋和少量自發粉混合，然後加入牛奶和面粉，不斷揉搓。記得壹點壹點加面粉和牛奶。大概250 ml的牛奶可以做兩個披薩，面條不要太軟。最後做兩個面團，發酵20分鐘。
第二步，等面發酵時，可以加工蔬菜水果，切成小塊？在盤子上均勻抹壹點橄欖油，把面團搟平，放入試盤中，因為沒有圓盤，只能做成方形。註意中間薄，邊緣厚，這樣披薩才有邊緣。
第三步，抹上披薩醬，可以根據自己的口味加入壹些辣椒或者鹽之類的香料。放蔬菜、水果、培根等。放在上面，然後根據自己的口味混合。
十壹、微波爐做面包
材料:面粉100g幹酵母粉5g糖30g黃油45g牛奶1湯匙奶油香精幾滴。
1:首先將雞蛋和糖混合，用打蛋器打成硬泡沫，這樣感覺很重。
2.將面粉、泡打粉、黃油(提前用微波加熱融化)、牛奶、奶油香精放入蛋液中攪拌均勻。
3:將攪拌好的面糊倒入容器表面(請提前抹上黃油，以免觸底)。
抹平，然後用保鮮膜輕輕蓋上，放入微波爐中時不時用竹簽刺破。
直到竹簽上不再沾有液體，就說明已經烤成功了。
4.取出烤好的蛋糕，隨心所欲地用鮮奶油和水果裝飾。
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