1，經期飲食吃什麽減肥？
1.山藥
山藥有調節人體激素和內分泌的作用，滋陰補腎，對月經的順利到來有很好的溫補作用。
推薦食譜:薏仁山藥粥
配料:山藥、薏米、紅棗、枸杞、大米。
做法:山藥用鹽水浸泡，薏米用溫水浸泡半小時，淘米加水煮沸，加入浸泡過的薏米繼續煮15分鐘，最後加入山藥、紅棗、枸杞，攪拌均勻繼續煮15分鐘，直到山藥完全變軟。
2.芹菜
芹菜含有豐富的膳食纖維，可以清潔腸胃，幫助排便，因為有些女生在生理期來臨時會便秘。這個時候可以試著吃這種新鮮的芹菜百合，這樣小腹就不會因為便秘而脹大了。
推薦食譜:核桃拌芹菜
配料:芹菜、核桃仁、精鹽、香油。
做法:將芹菜去雜，切成絲，放入沸水中焯2分鐘，然後撈出，用冷水沖洗幹凈，瀝幹水分後放入盤中，加入精鹽和香油；核桃仁用熱水浸泡，剝去薄皮，用開水焯5分鐘取出，放在芹菜上，食用時拌勻。
3.木瓜
木瓜含有大量的維生素C、蘋果酸和壹些營養物質。它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以經期吃木瓜不僅補充了人體所需的營養，還能很好的減肥。
推薦食譜:木瓜牛奶
配料:牛奶、木瓜、桂圓幹、紅棗。
做法:鍋中放水，然後加入適量桂圓幹、紅棗，木瓜去皮切成小塊，放入鍋中煮熟；水燒開後，加入兩勺紅糖，煮至木瓜軟爛，加入適量純牛奶，再次煮沸。
2、經期飲食說明
1，多吃促進血液循環的食物。
經期要多吃大蔥、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花等。如果經期不小心吃了冷食或者忍不住吃冰，可以多喝點紅糖，煮生姜，平衡體內血液循環，促進血液流動。
2.多吃含鈣豐富的食物。
研究發現，女性攝入大量的鈣和維生素D有助於降低經前綜合癥的風險。女性每天應該攝入1200毫克的鈣和700國際單位的維生素D。妳應該多吃低脂牛奶，奶酪，酸奶，強化橙汁和豆奶，鮭魚和維生素D強化牛奶，多曬太陽。
3.不要錯過早餐
為了避免感覺特別餓，壹日三餐都要按時，尤其不要錯過早餐。如果妳在經前期感到抑郁，那麽錯過任何壹餐都必然會導致血糖大幅波動，加重經前期綜合征。
4.多吃纖維和瘦肉蛋白。
多吃糙米、燕麥、大麥面包等全谷物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維有助於身體消除多余的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥、大麥(不僅含有豐富的纖維，還含有大量的鎂)，可以攝入更多的維生素B1和B2，對預防經前綜合癥非常重要。
5.少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素的水平，導致情緒不穩定，更加焦慮，誘發經前綜合癥。專家建議少吃或不吃甜食，多喝水，吃壹些新鮮水果。
6.考慮補充劑
專家建議服用多種維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，每天至少吃壹種富含鈣和400毫克氧化鎂的食物。
7.少吃動物脂肪
研究發現，保持健康的體重有助於預防經前綜合癥。健康的體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議少吃能提高雌激素的動物脂肪，以減輕經前綜合癥的痛苦。其他習慣包括:樂觀、減輕壓力、放松、定期鍛煉、深呼吸、練習瑜伽等。
8.不要吃刺激性食物
盡量不要吃辛辣、油炸等刺激性食物，因為這樣會影響月經的正常到來。此外，冰水等冷飲也不宜飲用。