1，如何用美曲減肥
最重要的是堅持！！！
特點壹:豐富的食物銀行和運動銀行，可以幫助MM快速記錄每天的熱量攝入和消耗；
特點二:專業的體質評估報告，結合妳的身高、體重、年齡、職業等。，分析妳的身體特征，計算妳每天的飲食建議和運動卡路裏消耗建議，記錄男女不同的測量值，更準確的減肥建議。
特點三:全新計步功能，可智能記錄每日行走消耗；
特點四:科學減肥任務，睡前瑜伽瘦腿運動，7天腰部瘦身，13天哥本哈根減肥食譜，18天嘻哈速成，20天背心訓練。.....
特色五:專業小貼士百科，各種運動、瑜伽、食譜、減肥、健身、塑形、保健、美容護膚科普貼，只有妳想不到，沒有人知道！
2.減肥失敗的原因
第壹，不了解自己的身體，沒有定期統計自己身體指標的現狀。
二是不知道食物的具體熱量含量，無法形成自己的健康食譜。別人吃什麽我總是聽，有些不適合我。
第三，我沒有制定自己的鍛煉計劃。除非我每天去健身房，否則運動量和質量都沒有保證。但是很少有人真的有時間天天去酒吧。
第四，沒有朋友真的很難減肥。有了朋友，我們可以壹起努力，分享經驗，討論如何變瘦變美，每天互相加油。減肥的路很長，不會寂寞，不會累。
減肥其實並不難，也不壹定要充滿汗水和淚水。有時候，壹個手機裏的APP真的就夠了。只有合理的、適合自己的減肥計劃，及時記錄各項身體指標，科學減肥，才是最有效的減肥健身方法。移動互聯網時代，既然沒有足夠的時間泡在健身房，在跑步機上揮汗如雨，那就去加載壹個app，和姐妹們壹起進入減肥新時代吧。
3、運動減肥註意事項
1，提前半小時補充能量
健身前半小時，可以適當吃壹些食物，如巧克力、低脂酸奶、全麥面包等，可以保證自己在健身過程中有充足的體力和精力，更好地完成健身計劃。
2、健身前不能缺少熱身
健身運動剛開始不要從高強度開始，先進行壹些溫和放松的熱身運動，讓身體先微微出汗，避免突然的高強度運動造成運動損傷。比如可以在跑步機上慢跑10分鐘，或者熱身要鍛煉的肌肉，比如壹組輕重量的訓練。
3.力量訓練和有氧運動相結合
減肥的時候先做力量訓練，再做壹些有氧運動，力量訓練和有氧運動相結合。力量訓練可以讓妳的身體利用儲存在肌肉中的肌糖，當妳開始有氧運動時，妳可以迅速開始燃燒脂肪。兩種運動結合起來，可以提高燃燒脂肪的速度。壹般先進行20 ~ 45分鐘的力量訓練，再進行20 ~ 45分鐘的有氧訓練。
4、健身時間控制在1小時。
如果是第壹次去健身房鍛煉，
可以逐步提高運動的持續時間和強度，比如從20分鐘延長到30分鐘，啞鈴從5斤換到8斤，但要註意總健身時間，應該保持在1小時左右，最長不要超過2小時，保證身體肌肉不會太累。
5.不要用同樣的鍛煉方法。
如果經常用同樣的健身方法去鍛煉，時間長了就好辦了，但也會導致熱量消耗減少，降低健身的樂趣。最好每隔壹段時間就換個方式，比如壹直在跑步機上跑，換成動感單車；或者幾種運動交替進行，這樣運動更全面，健身減肥效果更好。
6.保持健康合理的飲食。
在健身減肥期間，也要註意飲食的合理性，不能過度節食，也不能暴飲暴食。清淡飲食，少吃肉類和澱粉類食物，避免過多的高熱量和高脂肪食物，可以幫助妳更好地減肥。
7.健身後做收尾活動。
健身後的收尾運動以拉伸為主，靜態拉伸可以放松健身運動中緊繃的肌肉，在壹定程度上減少肌肉酸痛的出現。
8.健身後不要馬上吃東西。
雖然健身後容易感到餓，但不宜立即進食。運動後，全身血液仍提供給運動系統，消化系統供血少，功能降低。這個時候吃東西會影響消化。可以等身體冷靜下來，半小時左右或者1小時吃壹些含蛋白質、碳水化合物、礦物質的食物。
9.及時補充水分
做健身運動時，身體會因為出汗而迅速失水，需要及時補充水分，否則長時間不補充容易脫水。喝水時，多次少喝，不要壹次喝太多。