1，早餐壹個煮雞蛋，壹杯牛奶，半個蘋果或者壹個。
壹些土豆+火腿+沙拉醬。
2、中餐，壹碗米飯+蔬菜。
3.晚飯七點吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分飽。九點以後，除了水果，不能吃任何東西。
4、睡前可以喝壹杯果汁(可以榨檸檬汁+水+兩個酸梅)，切記不要加糖。
5、配合適度運動。
飲食2(酸奶飲食療法)
1，起床後:兩杯水。
2.早餐:蔬菜汁200cc。
3.中餐:酸奶500克。
4.晚餐:蔬菜汁200cc。
5.睡前:1-2杯水。
飲食3(蘋果餐)
1，早餐:壹瓶牛奶(或者不加糖的咖啡)+壹個水煮的。
雞蛋(或茶葉蛋)。
2.蘋果:從中午12: 00開始，每兩個小時吃壹個蘋果，直到晚上八點，壹共五個蘋果。吃完之後，壹天不吃蘋果餐就夠了。
減肥食譜4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
1，早上:全麥吐司壹片，水煮蛋壹個，脫脂牛奶壹杯，茶壹杯(健怡可樂也可以)。
2.中國人:壹杯脫脂牛奶，水煮金槍魚(等量的雞胸肉也可以)，水煮蔬菜，壹個水果(番石榴或蘋果，西紅柿)和壹杯茶(健怡可樂也可以)。
3.晚上:晚餐的菜單自己準備，但禁止澱粉和肉類。
減肥食譜五(蜂蜜減肥法)
1，第壹天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。
2、第二、第三天:正常飲食(但不大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五、六天:正常飲食。
推薦理由:蜂蜜還有排毒養顏的作用。很多MM減肥的時候都會便秘。有這種情況的MM可以選擇這個套餐減肥。通常壹周可以瘦3-4公斤。如果實在受不了節食，可以選擇壹天壹餐，只喝蜂蜜。這種套餐只適合短期減肥的人，不宜長期食用。