配料1，雞蛋
雞蛋是壹種常見的食物，也是健身者的黃金食品，價格實惠，蛋白質含量高。壹個煮雞蛋的蛋白質含量約為7g。早餐吃煮雞蛋可以補充身體營養，提高大腦記憶力，有助於控制食欲。
食材2、雞胸肉
雞胸肉脂肪低，蛋白質高。100g雞胸肉蛋白質含量約22g，能為身體補充氨基酸原料，飽腹時間更長。健身的人可以在健身食譜中加入雞胸肉，滿足妳吃肉的欲望。
食材3、西蘭花
100g西蘭花的熱量是34卡。西蘭花含有多種胡蘿蔔素、維生素、蛋白質、纖維素、礦物質等物質。它營養全面，能促進人體新陳代謝，幫助肌肉修復，預防癌癥。不管是增肌還是減脂，我們都可以多吃西蘭花。西蘭花可以和胡蘿蔔、西紅柿壹起煮，味道會更好！
配料4、全麥面包
全麥面包屬於粗糧，是減脂的黃金食材。雖然口感沒有那麽細膩，但是消化時間更長，飽腹時間更長，可以減少暴飲暴食的機會，有效抑制脂肪的堆積。早餐或晚餐可以用全麥面包代替米飯或面條，其升糖指數較低，可以控制胰島素分泌，避免脂肪合成。
配料5、三文魚
鮭魚是壹種海魚。海魚含有人體所需的優質蛋白質和優質脂肪，有助於身體肌肉和激素的合成，不會讓妳發胖。但是三文魚的價格比較貴，經濟實力壹般的人會吃的比較多。