首先聲明壹下:鑒於該類目下存在很多刷分刷票的人，如果我回答的問題不是提問者自己選擇的最佳答案，我從現在開始拒絕回答提問者的所有問題！妳可以選擇我作為最佳答案！但是提問者也要有責任感！否則就是對我們這些認真答題的人的侮辱！被刷票選為最佳答案太可笑了~ ~ ~ ~ ~！就是這樣！鑒於這壹類幾個人造成的混亂，請提問者更有主見！憑自己的意誌選擇最佳答案，也是對我們努力的回報！現在進入正題~ ~ ~ ~ ~ ~
壹個月絕對有效的瘦腰收腹方案
很多健身專家都得出結論，腰腹部比腿部最容易減肥。瘦腰瘦腹最實用的方法就是做運動。只要動作到位，配合飲食控制，壹個月就有明顯效果。
第壹招:腹部運動
公式:這個練習雖然簡單，但是很有效。躺在地上把腳伸直，然後擡起放回去。不著地做15次。每天3-4次，每次15次。
第二招:仰臥起坐練正腹肌。
口訣:屈膝60度，用枕頭墊腳；右手放在左膝，同時將自己擡至肩膀離地，做10次，然後換手做10次。
第三招:深呼吸，練側腹肌。
口訣:全身放松，吸入大量空氣，然後通過嘴慢慢呼出，吐掉70%左右後屏住呼吸。縮小腹，氣升於胸之上，再鼓腹降氣於腹。然後，將氣息提至胸部，下行至腹部，再從口中慢慢呼出，重復5次，共做兩組。
第四招:轉身練內外斜肌。
公式:左腳站立，右腳擡起，雙手扭動身體，左肘觸碰右膝。左右交替20次。
簡單的動作迅速瘦腰收腹。
早上瘦腰法
運動是最有效最快速的減肥方法。身體造型師建議早晚做適量運動，有助於
長期鞏固效果。每天早上睜眼後，仰臥，向前伸展約10秒。
不要屏住呼吸，仰臥時雙腳盡量伸展，右膝彎曲90度，倒向左腰。
用妳的左手伸展並跟隨。然後坐在床上，身體前傾，伸展背部。
雙手放在頭上，向前伸展約10秒。最後，站起來，把左肘彎曲到腦後。
方，右手抓住左肘，盡量向右保持這個動作，約10秒，左右交叉。
改變它。
睡前動作
睡前在床上運動也比較簡單，但是要註意站立時的姿勢，屈肘。
在頭後，雙手抱枕，手腕盡量屈伸，20次；然後屈膝90度。
將枕頭夾在兩膝之間，可以收緊腹部，提臀，慢慢回到原來的位置。
再次放置並提起20次；也可以將枕頭壓在腹部下方，雙手伸展，擡起右手左腳。
從20 cm左右開始，來回交換20次。
纖腰加強版
如果想效果更明顯，還要註意飲食習慣。記得多喝水，少喝碳酸飲料。
碳酸飲料和含糖量高的飲料會讓妳的肚子脹得像個氣球。也少吃鹽。
高鹽食物，如薯條、腌制品、罐頭等，不僅不健康，還很好吃。
容易引起水腫。
以上都是行之有效的方法！妳在堅持！堅持壹段時間壹定會看到效果的！希望對妳有幫助！望采納！