1.壹天吃6頓飯。不管吃什麽，兩三個小時吃壹次，肌肉就會保持快速增長。
2.確保每壹餐都含有碳水化合物，為肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行低脂肪的節食。
5.保證攝入足夠的乳制品。
6.水果的攝入可以任意，壹天2份就夠了，但也可以多吃。
7.訓練前最後壹餐應在訓練前30分鐘，並保證含有大量易消化的碳水化合物和30克小麥蛋白。同時，訓練後應立即補充80-100克碳水化合物(如糖)。這樣才能保證訓練的效果是增加肌肉而不是減少肌肉。
祝妳早日成功。如果對妳有用，請選擇壹個滿意的答案，並給予鼓勵。謝謝妳
問題2:健身吃麥片嗎？哪種麥片？五分燕麥片需要燕麥片。我教妳壹個方法。早餐拿壹個碗，裝麥片，再裝壹袋牛奶。再加壹個雞蛋。然後放入微波爐或電磁爐中加熱至奶皮脫落。保持麥片柔軟。如果吃的話，會是很好的蛋白質補充。健身知道肌肉是由水、蛋白質和肌纖維組成的。。當然，如果妳的經濟條件允許，盡量吃乳清蛋白粉。畢竟植物蛋白最大的作用是抗衰老，增強免疫力。乳清蛋白真的可以快速增肌。
問題3:健身者吃什麽牌子的燕麥片？好的燕麥片主要含有膳食纖維，膳食纖維在飲食中也是不可或缺的。至於什麽牌子好，沒必要這麽認真。在這裏我只告訴妳，買的時候壹定要看原料是不是燕麥片，有沒有其他物質，比如糖，香精。有些產品不是燕麥片，是普通燕麥片，所以效果不壹樣。總之原料是燕麥，最好不要用其他物質，這樣最好。
問題四:什麽牌子的燕麥片適合健身？桂格的高蛋白低熱量適合健身中的妳。
問題5:健身後可以吃燕麥片嗎？我應該怎麽吃？健身前最好吃紅肉等高熱量食物，健身後吃紅薯、香蕉、燕麥等高澱粉、高纖維食物作為能量補充。
問題6:什麽牌子的燕麥片適合健身並不重要。建議多運動，多吃粗糧。
問題7:晚上去健身房後很餓。適當吃燕麥片會讓我變胖嗎？不是，是低糖高能量的食物。建議吃純燕麥片，不加其他配料。
問題8:為什麽運動的人早餐喜歡吃燕麥？。？燕麥是粗糧，不容易發胖。很多減肥的人都會吃。
1，燕麥的作用在於它能有效降低人體內的膽固醇。如果經常吃，對身體有好處。特別是對中老年人的心腦血管疾病有壹定的預防作用。
2，燕麥的作用對糖尿病人有好處，因為經常吃燕麥對糖尿病人來說可以降血糖，減肥。
3、常吃燕麥片有通便的作用，而且很多老年人大便幹燥，容易導致腦血管意外。燕麥可以解決便秘。
4.燕麥還能改善血液循環，緩解生活和工作帶來的壓力；含有鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，可預防骨質疏松，促進傷口愈合，預防貧血。是補鈣的佳品。
5.燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對人的脂肪肝、糖尿病、水腫、便秘等有輔助作用之壹。，而且對老年人增強體力、延年益壽也大有好處。
問題9:健身後吃麥片有增肌的效果嗎？吃高蛋白食物，容易吸收。像魚壹樣。
問題10:健身，燕麥片和全麥面包怎麽吃？訓練時間還不錯。運動前30分鐘吃壹點面包和燕麥。運動要輕，不要假。每次訓練後吃壹個小時左右的蛋白粉和雞蛋。在訓練後的30 ~ 90分鐘，蛋白質中的需求達到高峰，此時蛋白質是最好的補充。但是不要在訓練後馬上吃東西，至少每20分鐘吃壹次。飲食:少食多餐，適量多吃蛋、奶、肉。日常飲食是:蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物高。三種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食和紅薯、燕麥、土豆等碳水化合物含量很高，可以作為首選。蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源。蛋白質，壹個健美運動員，應該主要攝入無脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、無皮家禽、牛排等。