壹周家庭菜單(營養配餐)

壹周第壹套營養食譜:周壹早餐:饅頭、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1、鹹菜。中餐:米飯、蘑菇、糖醋帶魚、絲瓜湯。晚餐:綠豆粥，白菜豬肉包子，蝦米冬瓜。周二早餐:窩窩頭、牛奶(或豆漿)、1鹵蛋、豆腐乳中餐:米飯、茄子末、鴨肉海帶湯。晚餐:炒豆角、稀飯、豆沙包子、青椒絲。周三早餐:肉包子、牛奶(或豆漿)、鹹鴨蛋(半個)中餐:饅頭、黃豆烤牛肉、清炒四季豆、雞蛋湯。晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆絲。周四早餐:花卷、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1中餐:米飯、黑木耳片、紅燒扁魚、白蘿蔔、海帶排骨湯。晚餐:豆漿或粥，蔥花餅，青椒絲，芹菜。周五早餐:包子，牛奶(或豆漿)，中餐:米飯，炒花，辣椒雞丁，香菇蔬菜湯。晚餐:芹菜包子，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐。周六早餐:面包、牛奶(或豆漿)、煎蛋1中餐:米飯、五香魚、豆芽炒胡蘿蔔、蘑菇湯。晚餐:饅頭，玉米粥，西紅柿炒雞蛋，魚香肉絲。周日早餐:花卷、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1中餐:米飯、黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。晚餐:韭菜豬肉黑豆油小麥餃子，肉末炒豇豆。第二套:周壹:早餐:牛奶，饅頭，中餐:饅頭，排骨，花生，芹菜。晚餐:紫菜蛋花湯，清蒸鯽魚，辣椒肉絲，米飯。周二:早餐:小米粥+蒸餃。中餐:米飯，木耳炒肉，魚頭燉豆腐，涼拌黃瓜晚餐:米飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐。周三早餐。涼拌三絲(紅、白蘿蔔、生菜)晚餐:饅頭、土豆烤牛肉、醬牛肉、香菇炒白菜周四:早餐:牛奶、雞蛋餅、中餐:饅頭、紅燒豆腐、醋土豆絲、豆末晚餐:米飯、紅燒海帶排骨、炸雞腿、青椒炒雞蛋。周五早餐:豆漿，饅頭，中餐:米飯，炒菜。周六白菜炒豬肝、茄子燒肉:早餐:牛肉面、豆漿、中餐:米飯、紅燒肉、熱腰子、雞蛋湯、晚餐:饅頭、南瓜燉排骨、炒鱔魚絲、周日早餐:豆漿、饅頭:饅頭、苦瓜燉雞腿、蒸魚塊、炒豆芽、晚餐:米飯、竹筍燉豆腐、烤茄子炒蒜苗、第三套。冬瓜海帶湯、肉絲炒芹菜晚餐:米飯、冬瓜海帶湯、涼拌筍絲周二:早餐:油餅、雞蛋、牛奶、餅幹午餐:米飯、炸蝦、蒜蓉茄子、涼拌絲瓜晚餐:米飯、豆腐湯、肉絲炒豆芽、黃瓜炒雞蛋。周三:早餐:稀飯、牛奶、水煮蛋，午餐:米飯、涼拌皮蛋、肉絲芹菜，晚餐:饅頭、蒸魚、冬瓜湯、香菇炒肉絲。周四:早餐:牛奶、雞蛋、稀飯，午餐:饅頭、冬瓜湯、烤茄子、西紅柿炒雞蛋，晚餐:米飯、冬瓜海帶湯、炸蝦、毛豆炒豆腐幹，周五:早餐:花卷、米粥、雞蛋中餐:饅頭、香菇炒豆腐、魚丸湯、肉末炒豆角，晚餐:米飯。醋土豆片，炒菠菜，冬瓜骨頭湯，周六:早餐:油條，雞蛋，豆漿，午餐:饅頭，辣椒土豆絲，辣子雞絲，韭菜炒魷魚，晚餐:米飯，冬瓜海帶湯，脆皮雞腿，炒黃豆幹，周日:早餐:油餅，雞蛋，豆腐腦，中餐:米飯，燉牛肉，炒什錦蔬菜，菠菜。紅燒海帶壹周菜單周壹早餐:面湯(配蔬菜、荷包蛋)中餐:拌菜湯蒸米飯配魚晚餐:青豆米飯配炒西蘭花和燉羊肉周二早餐:百合粥玉米餅配鹹菜中餐:香辣藕片米飯配紅燒茄子晚餐:煎餅配炒土豆絲配炒豆芽和蛋花湯周三早餐:蛋花牛奶中餐:水煮魚米飯配芝麻醬菠菜。晚餐:紅薯飯，青椒，牛肉，牛肉丁。周四早餐:豆漿饅頭。中餐:小米飯，炒絲瓜，燉雞塊。晚餐:饅頭，麻辣燙。周五早餐:大米粥，油炸饅頭片。中餐:烤三明治，芥末，生魚片，蔬菜沙拉。晚餐:酥餅、番茄雞蛋湯。周六早餐:餛飩。中餐:米飯蒸魚蘑菇青菜晚餐:肉絲面周日早餐:牛肉面中餐:米飯紅燒牛肉蒜蓉西蘭花晚餐:菜粥玉米餅醬鴨脖拌蘿蔔皮