壹周減肥早餐推薦食譜。
星期壹:漿果+牛奶
星期二:牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)
周三:蜜餞蔓越莓+牛奶
周四:杏脯+葡萄幹(葡萄食品)+酸奶。
星期五:香蕉+杏仁+牛奶
周六:草莓+草莓牛奶
周日:牛奶
早餐減肥的註意事項
1，早餐是必須的，可以堅持每天吃壹個雞蛋。當然，如果不喜歡，可以用鵝蛋、鴨蛋代替，但不能超過壹個。也可以吃壹些面食早餐配豆漿或者牛奶，蔬菜包也是不錯的選擇。
2.午餐吃少量米飯+壹些清淡的蔬菜和少量肉類。肉主要是蝦、雞、魚。這種白肉和紅肉壹樣有營養，但是沒有脂肪，可以幫助妳減肥。當然也可以只吃水果，高糖高熱量的水果除外，比如西瓜、榴蓮等。
3.晚餐可以喝粥或者蔬菜湯。如果還是覺得餓，可以適當吃點水果。蘋果或梨很好。水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬壹定要換成酸奶。
4.減肥期間千萬不要吃零食或者高熱量的食物，比如巧克力炸雞。不能吃就不能吃，酒也不能喝。盡量多吃蔬菜水果，但是含糖量比較高。不適合壹直吃。
5.如果妳的基數太大，或者妳覺得節食不是很有效，妳可以嘗試搭配運動，尤其是可以大量出汗的有氧運動，這樣減肥會很快。
壹周的飲食早餐食譜2 1、巧克力酸奶
配料:酸奶(原味和水果味都有)，巧克力片。
練習:
1，將巧克力放入熟料袋中碾碎。
2.將酸奶倒入杯中，最後鋪上巧克力片。
第二，玉米片
食材:獼猴桃1個，脫脂牛奶1盒，玉米片1碗。
練習:
1，倒壹碗玉米片就好了。如果妳想要壹片面包，就吃半碗玉米片。
2.獼猴桃或者獼猴桃都可以。切片或切塊。
3.可以用脫脂牛奶或者低脂奶酪，看妳喜歡什麽口味。
三，金槍魚雞蛋三明治
材料:2片白吐司、卷心菜絲、1個荷包蛋、4/4個蘋果、1湯匙金槍魚罐頭、1湯匙橄欖油、鹽。
練習:
1，熱鍋，加少許橄欖油，雞蛋打勻，變成荷包蛋。
2.用剩下的油炒白菜絲，加入壹些鹽。
3.下壹步是切蘋果片。
4，然後，最後與蘋果、荷包蛋、金槍魚、白菜絲組合(順序隨機)。
5.完了可以慢慢享受。
南瓜燕麥片
材料:南瓜1，燕麥1，少許混合堅果。
練習:
1.將南瓜切成小塊，放入電飯鍋蒸熟。時間大概是10-15分鐘。如果妳覺得早上很趕時間，可以在前壹天晚上把南瓜蒸完，可以先放在冰箱裏，壹大早再拿出來。
2.蒸出來的南瓜已經很軟了，直接用勺子壓成泥。建議南瓜可以帶皮吃，營養豐富。如果實在不喜歡南瓜皮的味道，可以去掉。
3.將燕麥放入水中煮至感覺軟爛，直接加入剛加工好的南瓜泥。攪拌均勻就可以出鍋了。如果妳覺得這個太沒味道，可以加壹點鹽調味。
4.最後如果能撒點堅果就完美了！
吃什麽減肥？
1，燕麥
很多人減肥的第壹步是買壹袋燕麥。吃粗了，感覺瘦了。為什麽燕麥可以幫助瘦身？兩個字:耐饑，不易發胖！所含碳水化合物為復合碳水化合物——低——GI值；富含膳食纖維——持久的飽腹感；富含β-葡聚糖-降低膽固醇。
2.花椰菜
植物界的‘蛋白質之冠’是最美減肥餐的必備。西蘭花熱量不低。為什麽要吃？因為:富含高蛋白——是西紅柿的兩倍；高維生素C——高於西紅柿和辣椒；清蒸即食，不放油——最大化控制菜肴的火候。
3.蛋
減肥運動的時候，包裏沒有兩個煮雞蛋，也不好意思說自己在運動。最好的吃法是什麽？把整只壹起煮著吃。健身後吃5、6塊，就不用吃蛋黃了。雞蛋富含“全”蛋白質，可以補充8種人體必需的氨基酸。其營養人體利用率高，是居家旅行的必備產品。
4.糙米
說到粗糧，很多人的第壹反應是糙米。是的，糙米屬於糙米，保留了稻谷的外殼、糊粉層和胚芽，所以比精米含纖維多。此外，糙米還含有蛋白質、鈣、鎂、鉀等額外的微量元素。
5.綠茶
幾杯綠茶就能點燃妳新陳代謝的小宇宙，其燃脂效果歸功於綠茶中存在的壹種叫做EGCG的物質，可以加速新陳代謝！