1，芹菜
芹菜含有較多的膳食纖維，尤其是降血壓成分，還具有降血脂、降血糖的作用。而且芹菜葉含有較多的胡蘿蔔素和維生素C，所以吃芹菜的時候不要把嫩嫩的葉子扔掉。
2.黃瓜
黃瓜壹直是降血脂降血壓的首選。黃瓜含有細纖維，能促進腸道腐敗物質的排泄，降低膽固醇。同時，黃瓜含有較多的丙二酸，具有明顯的降血脂作用。
3.奧尼恩斯（姓氏）
洋蔥的降血脂作用與烯丙基二硫化物和少量含硫氨基酸有關。這些物質屬於糖綴合物，不僅能降血脂，還能預防動脈粥樣硬化，保護動脈血管。還含有前列腺素A，具有舒張血管、降低血壓的作用。
4.苦瓜
苦瓜性涼味苦，含有較多的苦瓜甙，能刺激胰島素的釋放，有非常明顯的降血糖作用。苦瓜中維生素B1、維生素C及多種礦物質的含量豐富，具有調節血脂、提高免疫力的作用，又被譽為“植物胰島素”。
5.胡蘿蔔
現代研究發現，胡蘿蔔含有大量的生物鉀。鉀進入血液後，可以乳化血液中的油脂，同時可以有效溶解沈積在血管壁上的“膽固醇硬化斑塊”，將這些廢物排出體外。達到降血脂、降低血粘度、凈化血液、“清潔”血管、增加血管彈性、改善微循環的效果。
除此之外，跑步等適度運動也是不錯的方式！