無論是想增肌還是減脂，頻繁的高強度訓練都是必須的。肥胖者的訓練方法應該和“瘦人”不同。他們需要更多的訓練來保持較高的心率。
高強度訓練會使肌肉對碳水化合物敏感。訓練後，肌肉會對碳水化合物產生強烈的欲望，因為需要吸收足夠的碳水化合物來修復。這意味著妳的訓練量越高，肌肉對碳水化合物的利用率就越高，這樣碳水化合物的攝入就會主要儲存為肌糖原而不是脂肪。
2.碳水化合物的攝入量與活動量成正比。
只要想增肌，飲食計劃中排除碳水化合物(少吃或不吃)是不現實的。任何少吃或者不吃都可以視為節食，當然是不允許的。
對於肥胖者來說，要學會調節胰島素的水平。胰島素是壹把雙刃劍，它可以引導肌肉細胞吸收和利用碳水化合物和蛋白質實現肌肉生長，但它也作用於脂肪細胞，使其以脂肪的形式儲存碳水化合物。
在訓練日，碳水化合物的時間要集中在訓練前後，既能保證訓練狀態和肌肉恢復，又能避免在熱量不短缺的訓練日，身體因碳水化合物的攝入而堆積脂肪。
減脂小貼士:
1.肥胖的原因:
A.攝入過多的卡路裏
B.缺乏運動消耗的能量攝入
C.基礎代謝水平不高
2.當人體長期進行耐力訓練時，體內糖分提供的能量跟不上消耗。這時體內脂肪和蛋白質的消耗就會被調動起來提供能量。
當妳節食過度，妳的身體會誤以為妳沒有食物可吃，所以妳會省錢，盡量減少熱量的消耗，妳的代謝率會降低。身體也會分解肌肉提供能量。節食除了會減掉肌肉，還會流失大量水分。壹旦恢復進食，身體會加速吸收，所以體重會很快反彈。