【編輯此段】計算每日熱量需求。
壹個正常人每天所需的熱量和他的體重有關。每日熱量攝入與體重比的關系約為1kcal/hr，即4.186kJ/hr/hr，因此，壹個體重50kg的成年人每日所需熱量為:所需熱量= 4.186kJ * 24 * 50 = 5.023mJ，平均而言，體重每增加1公斤，身體所需熱量就會增加0.1MJ。壹般來說，壹個成年男子每天大約需要9.25到10.09兆焦耳的熱量；壹個成年女性每天需要大約7.98到8.82兆焦耳的熱量。小學生平均每天需要約9.25兆焦耳的熱量，與壹個成年男子所需的最低熱量差不多。中學生正在發育，需要攝入更多的熱量。男生平均每天需要10.465 MJ，女生需要10.046MJ，每天的熱量需求與體重有關。如果妳想更精確的計算妳的基本熱量，可以用下面的公式:基本熱量計算方法(精確法)年齡國際單位英制
男11-17歲體重(公斤)× 105 =基本熱量(千焦)× 11 =基本熱量(千卡)。
18-30歲體重(公斤)× 63+2850 =基本卡路裏(千焦)體重(磅)× 7+680 =基本卡路裏(千卡)
31-60歲體重(公斤)× 48+3500 =基本熱量(千焦)體重(磅)× 5+830 =基本熱量(千卡)
60歲以上體重(kg) × 56+2050 =基本卡路裏(千焦)體重(磅)× 6+490 =基本卡路裏(千卡)
女11-17歲體重(公斤)× 84 =基本熱量(千焦)× 9 =基本熱量(千卡)
18-30歲體重(公斤)× 61+1880 =基本熱量(千焦)體重(磅)× 6.5+450 =基本熱量(千卡)
31-60歲體重(公斤)× 36+3500 =基本熱量(千焦)體重(磅)× 4+830 =基本熱量(千卡)
60歲以上體重(kg) × 44+2050 =基本卡路裏(千焦)體重(磅)× 5+600 =基本卡路裏(千卡)
用上面的公式計算出每天攝入的熱量，然後從下表中規劃出每壹餐的量，就可以有效控制體重了。需要註意的是，上述公式計算的是每個人所需的基本熱量，是指維持生命的最基本需求，如呼吸、心跳等。壹般行動、工作或運動消耗的熱量不計算在內。
【編輯本段】日常食物中所含的熱量
以下是每種日常食物所含的熱量:
主餐
咖喱飯640克什米爾炒飯781-800克什米爾披薩100克210-300卡陽春面392 Ka牛肉面540克什米爾炒面860 Ka意大利面1份470克約500- 700卡路裏榨菜肉絲面壹碗400卡路裏炸醬面壹碗385。海鮮357卡路裏火腿飯690卡路裏烤白菜149卡路裏炒肉片302卡路裏牛肉蔬菜湯362卡路裏熱狗堡263卡路裏什錦雞蛋包227卡路裏海鮮湯192卡路裏排骨米粉1碗480卡路裏混沌面560卡路裏肉絲面1碗440卡路裏方便面65438。
主題
白米飯1碗(140g) 210白饅頭(1) 280卡煎餅100g 333卡饅頭(蒸的，標準粉)100g 233卡花卷100g 217卡饅頭(五個小的)200卡肉包子(6655卡豆沙包、215卡鮮肉包、225-280卡*燒壹個160卡的小炒包、兩個約220卡的韭菜盒子、1個260卡的春卷、100克463卡的燒餅、100克326卡的油條、1塊235蒸餃100g 238卡湯包100g 238卡煎餅100g 225卡白水羊頭100g 193卡艾窩窩100g 190卡艾窩窩100g 65438。130卡米粉湯1碗185卡粉條100g 335卡粉條100g 64卡涼粉100g 37卡粉條100g 336卡肉羹米粉碗350卡粉條湯碗100g。275卡路裏廣東粥400卡路裏皮蛋瘦肉粥1碗367卡路裏魚飯團1 205卡路裏涼粉(帶調料)100g 50卡路裏腐竹皮100g 489卡路裏腐竹100g 489卡路裏豆腐皮100g 409卡路裏桂林豆腐腦100g100g 151卡香幹100g 147卡豆腐幹100g 140卡南奶100g 138卡幹菜200g 138。100g 133卡臭豆腐100g 130卡北豆腐100g 98卡酸豆漿100g 67卡南豆腐100g 57卡地瓜幹100g 665438+。紅薯粉100g 336卡路裏大麥100g 307卡路裏紅薯(白心)100g 64卡路裏紅薯(紅心)90g 99卡路裏豆腐(配鹵水)100g 47卡路裏豆汁(生)。100克10卡路裏的綠豆凸壹個320卡路裏的紅豆餡100克274卡路裏的炒肝100克96卡路裏的油茶100克94卡路裏的茶湯100克92卡路裏的紅小豆粥100克61卡路裏壹串130千卡魚盤、壹串60千卡玉米棒、壹串100千卡油豆腐、壹串80千卡貢丸、壹串100千卡蘑菇丸、壹串90千卡雞蛋丸、壹串90千卡多納茲、壹串70千卡雞肉卷、壹串70千卡龍蝦棒、壹串95千卡五味丸、壹串80千卡豆豉:65500千卡
食用肉
用1 (58g，較大)和86卡路裏(蛋清16卡路裏，蛋黃59卡路裏)煎的雞蛋比水煮荷包蛋的熱量多。鴨蛋(大，65g) 114卡路裏(大，85g) .180卡路裏脂肪13g膽固醇565mg鹹鴨蛋88g鈣190g脂肪118蛋白質12.7鵪鶉蛋(10g) 65438。皮蛋(雞)83g 178皮蛋(鴨)90g 171煎蛋1片136瘦火腿(60g) 70g切片雞1片(100g)。1份356卡路裏炒豬肉(140g) 440火腿100g 320卡路裏香腸100g 508卡路裏香腸2根655438+00羊肉前腿100g 11卡路裏19.7g蛋白羊肉退438+05.5g蛋白羊肚:100g 87大卡12.2 g羊舌100g 225大卡羊肉串(炒)100g 217g羊肉(熟)。65438+ 000g 215g羊胸脯肉:100g 215g羊血:100g 57卡路裏6.8g膽固醇92mg脂肪0.2g羊肝:134g 17.9 g豬血108。000克233卡豬耳朵100克190卡22.5克蛋白豬蹄(熟)43克260卡豬肉(肥肉)100克816卡豬肉(血脖子)90克576卡豬肉(排骨肉)96克568卡豬肉(軟五)79克339卡豬肉(前蹄)67克338卡扒雞66克215卡路裏燒雞73克240卡路裏雞肝100克121卡路裏16.7克雞心100克172卡路裏卡莎雞41克147卡路裏雞腿65438。血100g 49卡雞翅:69g 194g 17.4 g壹只雞翅(200g) 422卡雞心:172g 15.9 g鱈魚100g 88卡石斑魚57g 320卡蛋白66。
水果
熱量每100克水果番茄18卡路裏西瓜20卡路裏/57 7.9毫克檸檬31卡路裏哈密瓜35卡路裏草莓40卡路裏7.8毫克桃子37卡路裏48/58 12.8毫克糖哈密瓜四分之壹48卡路裏無花果兩個43卡路裏玉米壹個105卡路裏梨38卡路裏32/橄欖80克49卡路裏紅富士蘋果85克45卡路裏橙子大約55顆葡萄，54卡茶，10粒膠囊(大)，120顆獼猴桃，54卡路裏，86克，56卡路裏，VC62毫克，M 12鈣，27毫克，荔枝，57卡路裏，8粒膠囊(中)，85根香蕉，84卡路裏，橙子，1粒膠囊(中)，50個芒果，1粒膠囊(中)。
零食(減肥大敵=零食的熱量)
紅糖100g 389大卡冰糖100g 397大卡爆米花100g 459大卡蝦味仙(大號，1包)432大卡蝦味壹、壹包102克460大卡烤玉米條(1包)524大卡巧克力1塊10055品客薯片綠罐1072品客薯片銀罐840品客薯片銀罐270品客薯片綠、紅、橙罐340薯片(1盒/件)1072卡/ 11卡薯片130克(未完待續)約140卡馬鈴薯(壹個50g38+060卡路裏的巧克力，約2塊30克的150卡路裏的水果軟糖，約4塊150卡路裏的花生糖，約2塊150卡路裏的果汁糖，約6塊150卡路裏。
冷飲和冰淇淋:
1塊各種奶油冰淇淋，撒了240到40卡路裏之間的堅果。巧克力冰淇淋熱量越高，果汁冰淇淋就越高:1 80卡香草甜筒:小:230卡7克脂肪中:350卡10克脂肪大:410卡12克脂肪巧克力甜筒:240卡8克脂肪中:360卡165438+。泡沫紅茶(冷飲)60冰點(冷飲)60冰泡泡茶(冷飲)160果凍(冷飲)260微2 260g統壹布丁(冷飲)380 11.0 2 200g高纖維椰子(冷飲)。100微2 200g統壹鮮芝士(冷飲)185 13.0 120g咖啡果凍(含奶精的冷飲)120微130g統壹多多(冷飲)180 2.0 65438。100 1.0 100g統壹風味果汁牛奶(冷飲)130 235c.c豆奶(冷飲)150 250cc草莓酸奶(冷飲)180 230g原味酸奶(冷飲)180 230克乳木果油(冷飲)65 100 190 375cc冬瓜茶(冷飲)100 250cc雪露(冷飲)350 350g芬達葡萄汽水(冷飲)190 355cc季翔蘋果汽水(冷飲)。 185 350cc健怡可口可樂(冷飲)4 355cc雪碧汽水(冷飲)135 355cc奧爾多(冷飲)90 150cc高纖維椰子(冷飲)80 170 g古道金桔檸檬(冷飲)200 340ml冰紅茶。120 375cc博朗咖啡(冷飲)100 250 g古道貴爵奶茶(冷飲)150 340ml水果冷飲5%(淡酒)200 355cc薄荷茶(冷飲)60壹杯石榴紅茶(冷飲)60壹杯泡沫茶(冷飲)。160壹杯橙汁茶(冰)(冷飲)90壹杯椰子汁(冷飲)180 410g雪糕餅幹(冰點)180 75g玉米雪糕冰棍155 A果汁冰棍(冰點)240三鉆冰棍(冰點)220 a芋頭雪糕(冰點)170 80g/雪糕 280壹個百吉餅雪糕(冰點)200壹個香草雪糕(冰點)180 75g芋頭紅薯冰(冰點)140 85g情人果酥冰棍(冰點)120 90g西瓜棒(冰點)140壹個牛奶花生(冷飲)600 340g紅豆粉。 300 260克珍珠丸子(冷飲)240 260克花生湯(熱品)560-580 320克八寶粥(熱品)440 380克紅薯芋頭丸子湯(熱品)220杯仙草(熱品)230杯綠豆湯(熱品)220 350克熱可可(熱品)。180 375ml芝麻奶茶(熱品)345壹壺綠豆湯圓(熱品)220壹碗紅豆湯圓(熱品)255壹碗開胃酒(葡萄酒)65壹杯粉紅女士(葡萄酒)。105壹杯金臂Wisky 1150 500 cc參茸酒(白酒)575 300ml寶利達-B(白酒)705壹瓶臺灣啤酒(壇裝)(白酒)120 355cc臺灣啤酒(瓶裝)(白酒)200 0.6L黑啤(白酒)160 360cc白酒(白酒)450 0.6L甜點的熱量是蘋果松餅1.5oz(約42克)。205卡路裏7 g肥玉米松餅1.5oz 180卡路裏7 g肥香蕉堅果松餅2oz(約57 g) 220卡路裏6 g肥胡蘿蔔松餅2oz(約57 g)。190卡7克脂肪麩皮松餅5oz (140) 405卡21g脂肪罌粟松餅5oz 495卡22g脂肪芝士蛋糕1蛋糕(9英寸直徑)3，400卡路裏214克脂肪胡蘿蔔蛋糕1蛋糕(10英寸直徑)6100卡路裏328克100g 246卡面包(多維)100g 318g肉松面包、100g 360卡蘋果面包、壹包96g 280卡傳統蛋塔、壹個95g 255卡蘋果派、壹個270卡熱狗240-300卡15g脂肪芝士蛋糕(1) 224蛋糕(1塊)297卡路裏桃酥:100g 481卡路裏肥肉22G雞腿酥:100g 436卡路裏肥肉13.4g京味黃酥100g 490卡路裏核桃酥100g 48638。G 511卡酥100 g 499卡黑芝麻酥100 g 436卡福來酥100 g 465卡黑洋酥100 g 417卡蛋黃酥100 g 386卡蛋麻。100g 407大卡糕點100g 426大卡開笑100g 512g硬皮糕點100g 470大卡鵝油卷100g 461大卡混合糖糕點100g 453大卡。38+0卡瑪燒餅100g 397卡綠豆餅100g 350卡菜豆100g 446卡奶奶餅60 g 250卡晶八塊100g 435卡元餅100g 435卡麻花:100。38+0.5g脂肪月餅(棗泥):100g 424卡路裏脂肪15.7g月餅(豆沙):100g 405卡路裏14.6g脂肪月餅(五仁)100g 416卡路裏月餅。100g 441卡路裏月餅(奶油松仁)100g 438卡路裏月餅(百年宴)100g 426卡路裏月餅(豆沙)。:100g 405卡路裏14.6g脂肪inby 100 544卡路裏松餅(1粒)206卡路裏年糕65438+ 000g 154卡路裏米粉:100g 439卡路裏100。000 g 194卡碗餅100 g 332卡豌豆黃100g 100g卡蓮藕澱粉100 g 371卡美味脆皮卷100 g 368卡蜜麻花100 g 367卡桂花蓮藕。蛋糕100g 332卡蛋糕(清蒸)100g 320卡栗子羊肉湯100g 300卡果醬1湯匙18g 50卡卡丹沙拉醬(1湯匙)60卡花生醬1湯匙16g 95卡芝麻醬10100克135卡奶油(1勺)97卡豆沙(1勺)10卡白醋(1勺)93卡白糖(1勺)57卡蜂蜜(1勺)982 (98%脂肪)豬油15毫升13克65
飲料的卡路裏
麥乳精:429/ 100啤酒1罐150卡路裏可樂1罐145卡路裏番茄汁1罐45卡路裏蘋果汁1杯120卡路裏葡萄汁1杯395卡路裏檸檬汁1杯60卡路裏。1杯110玻璃瓶菠蘿汁1杯140玻璃瓶汽水1罐140-150葡萄酒1杯(120ml) 95紹興酒65438。
MC漢堡
漢堡漢堡:260大卡，9g肥芝士漢堡，芝士漢堡:320大卡，13g肥巨MC漢堡，BigMAC: 560大卡，31g肥魚片漢堡:560，28g肥麥香魚，fellet 343大卡，13g肥火腿雞蛋漢堡:36543。8+04卡麥香雞:519卡路裏29克肥麥香雞塊:麥樂雞4 190卡路裏11克肥麥香雞塊6 290卡路裏17克肥麥香雞塊9 430。卡26克脂肪薯條(小)263卡薯條(中)479卡薯條(大)605卡蘋果派260卡13克脂肪4種冰旋風Butterfinger McFlurry 620卡22克脂肪m & amp；M McFlurry 630卡23克脂肪雀巢Crunch McFlurry 630卡24克脂肪奧利奧McFlurry 570卡20克脂肪華尼拉·艾斯冰淇淋甜筒冰淇淋甜筒:182卡6克脂肪3種口味的奶昔香草草莓巧克力奶昔:360卡路裏9g脂肪草莓聖代草莓聖代:290卡路裏7g脂肪焦糖聖代熱焦糖聖代:360卡路裏10g脂肪巧克力聖代:365438+ 蛋撻松餅:290卡路裏13g脂肪玉米濃湯:85/127熱巧克力:138卡路裏黃油玉米根:190卡路裏3g脂肪。
肯德基肯德基
肯德基雞腿堡441辣雞漢堡:396卡路裏麻辣-鼓槌1409麻辣-香濃39028雞塊(6塊):286卡路裏麻辣雞翅， 6辣翅:471卡路裏33g肥辣雞翅1雞肉全翅:180卡路裏11g肥小腿140卡路裏9g肥全雞腿雞腿- : 390卡路裏18克肥雞胸肉450卡路裏27克肥蘋果派:260卡路裏薯條(小份)205卡路裏薯條(重 563卡路裏奶昔360卡路裏9克脂肪橙汁:80卡路裏雪墻或可樂:兒童110卡路裏小杯:150卡路裏中杯:210卡路裏大杯:310卡路裏墨西哥雞肉卷1: 600卡路裏34克脂肪。 ch Zinger三明治w/醬料:550KL、32g肥上校雞塊3上校脆條:340卡路裏16g肥蛋塔松餅:290卡路裏13g肥6塊雞塊+薯條(中)+可樂(中)。玉米湯:114卡路裏6pcs雞塊肉+薯條(m)+可樂(m)籃子:260g 13g肥肉肯德基肉汁土豆泥:136g肥肉爆米花雞丁小360。
必勝客必勝客
畢的鐵板披薩超級超級Super me:100 238卡路裏13g肥香肉只尊重肉的愛:100g 271卡路裏16g肥農風光素食者的愛:100g 208卡路裏9g肥芝士的愛:100g 264卡路裏13g脂肪麻辣精選:100g 264卡路裏13g脂肪
低牌區
紅茶、咖啡(不加糖、奶油)0-1卡路裏番茄(100克)19卡路裏番茄1 135克約25卡路裏海帶(100克)23卡路裏蘑菇(100克)28卡路裏冬瓜(100克)38+00卡路裏蘆筍1杯655菜花1杯125g 30卡芹菜1 40g 5卡黃瓜6片28g 5卡蘑菇1杯70g 20卡芥末1杯140g 30卡洋蔥1杯210g 60卡(我經常做蔬菜湯什麽時候放進去，很多瘦身湯裏都有洋蔥。)四季豆1杯170g 150卡青椒1 74g 15卡白菜100g 60卡竹筍100g 40卡白菜65438。豆芽100g 40卡絲瓜100g 40卡大蒜100g 40卡(放幾個在湯裏，也有味道)生菜100g 40卡(常吃生菜沙拉)冬瓜100g 40卡每100g (2.5盎司)不超過40卡。非常適合減肥MM的蔬菜有西蘭花、芹菜、大白菜、青椒、芥菜、菜花、大蒜、生菜、菠菜、菜花。我建議妳做蔬菜湯的時候，先把蔬菜用熱水焯壹下，時間短，又不會損失營養。另外，吃的時候可以放鹽。蔬菜湯比不上炒菜。油炸食品不僅失去了大部分營養，而且熱量也增加了，甚至增加了壹倍。卡、千卡、卡、千焦都是熱量單位，它們之間的換算是:1卡=1卡=4.186焦耳；1千卡=1千卡=1000千卡=1000卡路裏=4186焦耳=4.186千焦。卡路裏(簡稱卡路裏)定義為在1大氣壓下將1克水升高1攝氏度所需的熱量。1大卡等於1000卡，約4186焦耳。