第壹:早餐前壹天晚上，晚餐時間長，體內儲存的糖原快用完了。要及時補充，避免低血糖。
材料:1土豆、2個雞蛋、3大勺面粉、適量小蔥、1大勺鹽、1大勺孜然粉、1/2大勺胡椒粉。
制作:
1.在大碗中放少量水，土豆去皮切絲，直接放入碗中，加鹽、孜然粉、胡椒粉，拌勻。
2.加入雞蛋，攪拌均勻，加入3勺面粉，攪拌均勻，然後加入洋蔥，攪拌均勻。
3.把鍋稍微預熱壹下，塗上壹層薄薄的油，放上點火，加點土豆和雞蛋糊，把鍋底抹平。
4、2分鐘左右，年糕底部熟了。如果搖鍋，年糕就離開鍋底，翻過來繼續烤。
第二:原裝無油舒芙蕾
材料:雞蛋2個，牛奶20克，糖20克，低檔40克，檸檬汁幾滴。
1，蛋清蛋白分離。
2.將牛奶倒入蛋黃中，攪拌均勻。
3.將低筋面粉過篩，在這個階段想加泡打粉的時候再加入。
4.快速攪拌，使其處於粘稠、光滑、無顆粒的脫落狀態。
5.在蛋白中加糖，減少檸檬汁，甚至發濕沫。
6.將1/3蛋白奶油和蛋黃糊充分混合，然後將蛋白奶油盆倒置，調勻。
7.沸騰的鍋變熱了。舀完1勺面糊，再舀壹勺，堆起來。加壹點水，蓋上蓋子燉2分鐘。
8.看到表面有點硬，就翻過來，蓋上蓋子煮1分鐘左右，然後給表面上色放進去。在糖粉上撒上蜂蜜、鮮奶油、水果、酸奶也是不錯的選擇。
第三:風海泰峽滑道三明治
不同國家的三明治有不同的特點。在日式中，紫菜被放入三明治中做成三明治。大海的味道和甜甜的豁達蝦肉可能會讓妳難受。
材料:1片吐司或歐寶漢堡胚、適量地龍貓絲籽醬、1片壽司苔、1片芝士、50g蝦、適量鹽、適量黑胡椒、1個雞蛋、8g醬油、適量鹽、15g牛奶、適量熟芝麻。
將1，1雞蛋放入碗中，倒入8克醬油，1鹽，15克牛奶，充分釋放制劑。沒有醬油的東西換成1~2克紅糖和7克調料。
2.將蝦去皮，切成丁，用鹽和黑胡椒腌制。
3.橄欖油熱了就炒蝦蛋，蝦蛋變紅就收起來。往蛋液裏倒小火，用鍋鏟劃兩下鍋，馬上關燈。迅速將蝦卵和蛋液聚集在壹起，攪入鍋中。
4.將歐式小圓面包或其他面包烤箱加熱後，塗上芥末籽醬和酥脆的壽司海苔，然後加入奶酪或奶酪片。
5.另外，請在剛做好的蝦蛋上蓋壹層奶酪。撒上煮熟的白芝麻。可以吃。
第四:炒西蘭花。
材料:1碗米飯，鹽，芝麻，香油，胡蘿蔔，白菜幹，蛋黃，黃瓜，海苔粉。
1.先把米飯煮熟。胡蘿蔔片和白菜梗壹起煮，切碎，黃瓜切碎，蒸1~2個雞蛋。
2.煮熟後加入鹽、熟芝麻和香油。
3.將蛋黃搗碎，加入蔬菜和苔蘚，扔進去用鏟子拌勻。
4.把保鮮袋像手套壹樣套在手上，抓壹把米，雙手緊緊握住。