腰肌勞損患者平時不宜經常彎腰，久坐或站立會加重病情。平時註意適當的活動，可以起到壹定的緩解作用。平時特別註意坐姿，睡覺時床不要太軟。平時註意腰部保暖，防止磕碰扭傷加重病情。
仰臥保健法:患者以四肢和大腦為五點支撐，面朝上躺在床上，然後將腰、背、臀、腿擡離床，直到感到疲勞為止，再返回躺在床上休息。這個方法做10分鐘，每天早上壹次，晚上壹次。俯臥保健法:患者仰面躺在床上，將上肢放在背上，然後將胸腿擡離床，使軀幹呈倒弓形，直到有點累了再停下來。這樣做大約10分鐘，每天早上壹次，晚上壹次。如果能長期堅持，就能有效預防和治療腰肌勞損等疾病的出現和惡化。
按摩背部保健法:患者坐起，左手先握空拳，自上而下拍打左腰，10分鐘。然後用左掌自上而下按摩或揉搓5分鐘左右，每天兩次。另壹方面，右手也是如此。如果能感覺到按摩處的灼熱感，效果會更好，按摩後會感覺很舒服。該保健方法能有效促進血液循環，緩解腰肌痙攣和疲勞，對預防和治療腰肌勞損有很好的效果。在醫院接受正規治療後，進行康復鍛煉有利於盡快恢復。練習時要掌握先慢後快、先小後大、先局部後整體、先輕後重的順序，講究循序漸進、持之以恒。