平時，無論是工作還是學習，大家都會長時間在辦公桌前保持同壹個姿勢，上身前傾，頸椎緊張。久而久之，整個脊柱就容易彎曲，人的精神就差了。人的精神不是被腦力勞動消耗的，而是被錯誤的姿勢消耗的。
1.駱駝風格
A.下跪，雙膝並攏腳跟，臀部遠離腳跟，雙手放在肋骨兩側，手肘收後，使頸後肌肉收緊，頭部放松向後。保持呼吸5-10次。
B.吸氣拉伸脊柱開胸，呼氣進入後彎，雙手依次找腳跟。保持呼吸5-10次。
註意:首先頸椎沒有問題，然後可以控制頭部壹點壹點向後倒。如果不能，保持下巴內收，看鼻尖。
2.單腿坐下，向前彎曲
練習單腿坐姿前屈的作用:拉伸小腿、大腿、臀部，強化大腿，改善消化，緩解疲勞和焦慮，緩解頭痛、失眠癥狀。
A.雙腿伸直坐在墊面上，收緊腿部肌肉，單腿收回左腳，腳跟靠近銀輝點，右腳趾向後勾。
b吸氣，雙手舉過頭頂，呼氣，身體前傾向下，腹部和胸部緊貼雙腿，雙手托住腳底。
C.堅持30秒，換邊練習。
3.八撚型
A.保持上半身挺直伸展，身體前傾貼腿，雙腿並攏，屈膝蹲在瑜伽墊上，手臂伸直放在身體兩側。
B.雙腿向兩側分開，約半肩寬，手掌撐直，上身繼續前傾直至與地面平行，雙臂支撐身體重量。
C.彎曲手肘，雙腿離開地面。妳的左腿從左臂上側繞過右腿，穿過左臂下側。屈膝，雙腳交叉。
D.保持頭部與身體軀幹成壹條直線，做幾次呼吸。