苦瓜含有豐富的粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養成分。含有具有抗癌作用的活性蛋白，不僅能增加免疫細胞的活性，還能排除體內毒素，幫助排毒。抽煙的男人要記得多吃苦瓜。
2.生菜；萵苣
生菜也是不錯的選擇。生菜含有豐富的維生素和微量元素，水分含量也是蔬菜中較多的。多吃有助於給皮膚補充水分，對腸胃功能不好引起的痘痘有很好的效果。
3.番茄
壹個人每天維生素A的正常攝入量是1000 mg，可以從日常飲食中獲得。西紅柿含有豐富的維生素A，作用多種多樣，被稱為蔬菜中的神奇水果，可以降低膽固醇含量，對高血脂非常有益。
4.甘薯
對於很多越來越胖的男性來說，體脂的堆積不僅阻礙了他們的美麗，還容易引發高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，對於肥胖者來說更是危險。為了保證正常體重，要註意合理作息，多吃蔬菜水果潤腸通便。