1.旋轉腰部
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手十指交叉，上身由前位向左位旋轉。可以從前方位置盡量向左旋轉，停頓約10秒，然後恢復前方位置，再反向向右。壹左壹右是1次，10-15次。註意:上半身旋轉時，盡量保持下肢不動。
平躺並扭動身體
自然躺在硬板床或地板上，頭下無枕，雙膝並攏，與身體成90度直角擡起，大腿與小腿成90度直角，腳趾向前伸展與小腿保持壹條直線，雙臂張開與肩膀形成壹條直線，即與身體成90度。向左轉頭時，膝蓋盡量向後轉。反過來，頭向右轉的時候，膝蓋盡量向反方向的左邊轉。壹左壹右是1次，壹天10-15次，看妳自己的情況。
3.五點支撐法
自然躺在硬床或地板上，屈膝，腳觸床或地板，手肘彎曲，手肘觸床或地板。此時，妳的背、肘、腳在五點觸到床或地板，要用力把腰往下擡，形成拱形，保持停頓。時間可以根據自己的情況來定。
4.吞下壹些水
趴在硬板床上，雙手自然放在身體兩側，然後擡頭帶動手臂和上半身，腰部帶動雙腿同時向上翹起。只有妳的腹部接觸硬床形成壹個“U”形。保持幾秒鐘後，恢復原狀，重復。循序漸進，逐漸增加次數。
每天花幾分鐘做這些動作，可以很好的緩解妳的腰痛。平時工作累了，也可以做第壹個動作，比較方便簡單。
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