只要堅持喝牛奶，皮膚自然就白了。我新疆的同學每天喝鮮奶，壹直在40度的高溫下在戶外跑步，皮膚還算白皙。
但是，鈣攝入過多容易引起結石。根據個人情況，有的人天天喝牛奶，有的人幾年後有結石。我家有三個人發作了。哥哥嫂子天天喝鮮奶，父親愛吃豆腐。我的意見是鈣要適當攝入，不要過量。我每周喝牛奶2-3次，豆腐1-2次。美白皮膚不壹定非要喝奶粉。檸檬和蜂蜜都有很好的美白效果，兩者結合更好。市面上有些品牌的蜂蜜是添加了檸檬肉的。我推薦楊氏園品牌，有專櫃。蜂蜜種類多，口味純正，價格低廉(19到35元不等)。還有豆漿，很適合女生。堅持喝下去可以讓皮膚白嫩。豆漿含鐵量高，含鈣量低，水溶性維生素豐富，脂溶性維生素較少。含鐵量高的東東對女生最好，鈣也不多。天天喝不用擔心石頭，不像豆腐，呵呵。
我也是大學生。雖然住校，但是每天堅持喝蜂蜜豆漿。蜂蜜要用溫水煮，豆漿用家裏帶來的豆漿機煮。女生需要充足的營養和健康的皮膚是要付出代價的，堅持是壹種毅力。
親愛的，妳明白我的意思嗎？牛奶只能適量喝，美白可以靠其他方法。蜂蜜檸檬豆漿效果都不錯，值得壹試！
還有，少吃深色食物，如咖啡、巧克力、茄子、木耳、海鮮(海魚、海帶等。)，會沈澱皮膚中的黑色素，加深膚色。其實都是我喜歡吃的食物(嗚嗚~好想吃)，但是現在很少吃了。我靠其他成分來補充這些流失的營養。