壹般女性2100-2300，男性2400-2700。那些厭倦工作的人，比如建築工人，會被給予300卡路裏的熱量。三餐的分配應該是3: 4: 3。
以健康成年女性為例，每餐要攝入600-650卡熱量，相當於10-12個黑芝麻湯圓、12-15個湯圓或4個豆芽肉絲醬春餅。吃火鍋的話，相當於羊肉50克，肥牛50克，各種蔬菜150克，豆腐50克，外加壹個燒餅和壹碗濃濃的羊肉湯。
男性每餐應比女性多攝入熱量，約680 ~ 800卡，換算成食物比女性多四分之壹左右，即每餐應攝入12 ~ 15個黑芝麻湯圓，15 ~ 20個餃子，5 ~ 6個豆芽肉絲春餅，或60克羊肉。
註意:人體每減掉壹公斤脂肪，需要消耗7700卡熱量。另壹種說法是7200卡路裏。熱愛減肥的人，尤其是年輕女性，請算壹算。
遊泳:每半小時消耗175卡路裏。是壹種全身動作協調的運動，對增強心肺功能，鍛煉柔韌性和力量非常有益。也有利於患者和女性產後體型的恢復。對於老年人和身體虛弱的人來說，這是壹項很好的運動。
田徑:每半小時可以消耗450卡路裏。它能使全身得到鍛煉。
籃球:每半小時消耗250卡熱量。可以增強柔韌性，強化心肺功能。
自行車:每半小時消耗330卡路裏。對心、肺、腿都非常有益。
慢跑:每半小時消耗300卡路裏。有益於心肺和血液循環。跑的時間越長，消耗的熱量越多。