夏季養生的原則

晚睡早起。夏天日照時間延長，白天變長，夜晚變短。此時要適應自然界陽盛陰虛的變化，也要“晚睡”和“早起”。建議晚上10前睡覺，早上6點左右起床。掌握“子午睡眠”原則，即中午睡覺，中午午睡。但午睡時間不宜過長，壹般半小時為宜。午睡後不要馬上起來工作或學習，因為此時大腦供血不足，會出現短暫的大腦功能障礙，使人感到頭暈。最好是躺著不動10分鐘再起床。長夏後的作息時間壹旦確定，就要做好自律，保護生物鐘不紊亂。

飲食:增酸減辛辣。夏季人體臟腑肝氣漸弱，心氣漸強。飲食上可以吃壹些酸味食物，如西紅柿、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等。，以補腎、助肝、和胃。它們的酸味能斂汗祛濕，生津止渴，健胃消食。盡量少吃辛辣食物。由於夏季太陽升起的精神，容易上火的食物會引起體內外發熱，從而產生痤瘡、口腔潰瘍、便秘等疾病。

情緒:靜下心來，養養精神。夏天老年人容易煩躁，長夏要“養心”養生。第壹，“戒燥戒怒”，老年人要盡量保持精神安靜，心情舒暢。氣溫過高時，最好少出門，避免中等強度和高強度的運動。第二，飲食中少吃高脂厚味，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等。，不僅補充營養，還能起到強心的作用。

保健:健脾祛濕。夏季濕熱，老年人容易脾虛。建議每周吃壹到兩次紅豆排骨湯、紅豆薏米粥、山藥蓮子湯，可以改善脾虛引起的精神疲勞、食欲不振、便溏等癥狀。另外，不要暴食西瓜、苦瓜等寒性食物，否則會傷脾胃，促“內濕”，不利於健康。老年人不宜長時間待在空調房裏，也不宜坐臥在濕凳子和草地上。洗完澡，等頭發自然或完全幹了再睡覺。適當的運動和出汗有利於體內濕氣的排出，如慢走、瑜伽、太極等。